Osjećate li se pomalo tjeskobno? Izvan kontrole? Jedete li se kroz stres? (Znamo to jer nas to opisuje upravo sada.) Zato smo podigli slušalicu i imali koristan razgovor s dr. Rickom Hansonom, psihologom, višim suradnikom u Centru za veću dobru znanost UC Berkeley, što je samo po sebi cool. Kad samo čujete njegov glas, osjećat ćete se smirenije, jasnije i snažnije. Prvo, ako želite preskočiti ovaj koristan članak pun savjeta i ići izravno na slušanje Rickovog glasa za sebe, kliknite na ovaj video, o otpornosti.
"Ali riječi su važne, čitanje je terapeutsko, a mi smo uvjereni da ćete se osjećati bolje kada pročitate njegove knjige (Resilient, Hardwiring Happiness, Buddha&39;s Brain, Just One Thing i Mother Nurture) ili ovaj članak . Hanson je napisao novu knjigu, Neurodharma, koju opisuje kao najbolju kombinaciju znanosti o mozgu i dharme, što znači istina."
Q. Stres je druga bolest koju svi trenutno osjećamo. Što možemo učiniti da se sada osjećamo bolje? Osim što posežete za čipsom?
A. Imam tri naslova za vas: 1. Pronađite svoje uporište. 2: Smiren i centar. I 3: Njega i prijatelj
U redu, što sve to znači?
Za mene je ovo poput oluje. Još u siječnju smo bili upozoreni da dolazi oluja. I sada je ovdje. Što radiš? Ako visiš na plaži za lijepog dana, ne moraš paziti na svoje noge, ali ako se sprema oluja, moraš smisliti kamo otići i kako je prebroditi.To je pronalaženje uporišta.
Savjet 1. Pronađite oslonac
Potražite stručnjake kojima vjerujete i napravite plan. Upamtite da imate pravo činiti ono što vam se čini logičnim - čak i ako vas drugi ljudi pokušavaju zastrašiti da učinite nešto drugo, poput pojavljivanja na poslu ili odlaska na večeru s prijateljima, a vi biste radije ostali kod kuće. Neki ljudi kažu da rizici nisu veliki, ali ako ste u mojoj dobnoj skupini ili imate bilo kakve kronične imunološke probleme, rizici su stvarni. Možda imate šefa koji vam kaže zar ne možete ući samo ovaj put? To znači pronaći svoj oslonac, ostani siguran.
Nemojte marinirati u ruminacijama
"Imamo mozak koji je sklon lošem iskustvu. To je kao čičak za loša iskustva i teflon za dobra. Skloni smo mnogo brinuti o stvarima na koje nemamo kontrolu. To je možda bilo korisno kad smo bili pećinski ljudi. Ali sada, to znači da smo preopterećeni stresom. Trošenje stresa na naše tijelo je nezdravo.Nismo opremljeni za održavanje stalnog stresa. Većina stresa brzo završi na ovaj ili onaj način, stoga obratite pozornost na negativnu sklonost i pokušajte steći sklonost pozitivnosti."
Ako ste zapeli u petlji negativnog razmišljanja, pokušajte ovo: Razmišljajte o istoj misli opet i opet, ali deset je dovoljno. Značenje vas tjera da se zaustavite na deset ako nije produktivno. ako zapravo ne rješavate problem, ili ga tada ne shvaćate, već samo prelazite preko iste brige i kritike u svom mozgu, recite sebi ovo: Morate živjeti s određenom količinom neizvjesnosti. Sve što možemo učiniti svaki dan je najbolje što možemo. I onda nemojte dodavati nepotrebne rizike.
Dakle, nemojte marinirati u negativu. loše je za vaš mozak, loše je za vaše tijelo i izludit će druge ljude.
Q. Ali kako prestati? Ljudi ne mogu pomoći negativnim mislima.
A. Tehnički gledano, zadani način je mjesto gdje živi preživač.
Dakle, potpuno je normalno. Ali kako to zaustaviti je ovo: uđite u svoje tijelo. Prilagodite se svom tijelu.
Ući u svoje tijelo znači biti svjestan unutarnjeg osjeta. Počnite s osjećajem jednog daha. Zove vas u dio mozga koji se zove insula. Insula je vrlo uključena u introspekciju, a namjernim, namjernim udisajima, čak i samo tri udisaja, kratko spaja verbalne centre i preživača i smiruje vas.
Probajte ovo: tri puta dugo udahnite i izdahnite. Ovo djeluje na parasimpatičku granu živčanog sustava. Ostatak i probaviti dio svog mozga. To je suprotno od borbe ili bijega. Parasimpatička aktivnost jača taj umirujući mišić. Napravite tri duga udaha i izdaha dok ovo čitate. Odmah ćete se osjećati bolje.
"Tijelo nevjerojatno stalno govori mozgu kako mu ide, i obično je dobro. To je kao poziv noćnog čuvara, Sve je dobro! Večeras nema požara. Usklađujući se sa signalima svog tijela, zapravo svom mozgu govorite da smo sada dobro.Što god budućnost nosila, ovaj pozitivan signal pomaže vam da prebrodite ovo vrijeme. Vaše tijelo govori mozgu: Još uvijek dišete, srce kuca, morski pas vam ne grize nogu. Što znači da si dobro."
Prilagodite se tijelu disanjem. To je umirujuće. Moramo se prilagoditi našim signalima ugode.
Savjet 2. Smiren i usredotočen
"Reci sebi: Ono što je sada istina je da sam dobro. Dođite u sadašnjost. Kada ste u sadašnjosti, to smanjuje ono što ja nazivam takozvanim putovanjem kroz vrijeme, što je briga o prošlosti ili budućnosti. Ako ste u sadašnjosti, to vas s deset od deset za stres spušta na pet, četvorku ili dvojku. Upravo sada perem ruke. Ili recite sebi: Upravo ću se sada usredotočiti na nešto zdravo. Kad izađete van i bavite se sportom ili aktivnošću koja zahtijeva koncentraciju, poput penjanja po stijenama ili udaranja loptice za golf ili vožnje biciklom, to tjera loše misli."
Svi smo u ovom trenutku na kušnji.Svi smo zajedno u tome. Mnogi ljudi shvaćaju da su uspjeli poboljšati svoje živote sljedećom stvari. Za ublažavanje stresa mogli bi otići u bar ili planirati putovanje ili se radovati vikendu s prijateljima. Ali sada mnogi ljudi shvaćaju da rade prazno. Nisu polagali depozite na interni bankovni račun. Moramo izgraditi unutrašnje resurse i ključne odnose za sljedeću oluju.
Q. Svi smo mi prilično jaki ljudi, ali ovo nas testira na nove načine. Kako se nosiš?
A. Uključite se u stranu koja je snažna, odvažna i odlučna.
Reci sebi: Mogu proći kroz ovo. Sjetite se vremena kada ste morali biti jaki ili odvažni. To je jako važno. Tjelesna memorija izdržljivosti, bilo da se radilo o sportskom događaju poput trčanja maratona ili nečem drugom teškom u vašoj prošlosti. Za mene, kao penjača, izvukao sam se preko prevjesa, što je podvig u penjanju.
Ako mi se netko u vezi obraća na način koji mi se ne sviđa, osjećam se kao kad sam se penjao. Postajem manje agresivan i vraćam se u sklad sa svojom Ninja Yodom stranom. Mnogi ljudi ne shvaćaju koliko su jaki. Žene pogotovo. Žene su super jake. Majke pogotovo. Poanta je u tome kakva je ta snaga za tebe, razmisli sada o tome.
Osjećaj u tijelu koji želite komunicirati sa sobom je: Vi ste odlučan, odlučan preživjeli i prebrodit ćete ovo. Anksioznost se temelji na neskladu između prijetnji i resursa. Ideja da je prijetnja veća od resursa za rješavanje. Moramo razvijati svoje unutarnje resurse. jedan način da to učinite je iskoristiti osjećaj u svom tijelu da ste čvrsti i odlučni i da ćete proći kroz ovo.
Savjet 3. Njega i prijatelj.
Ovo se temelji na istraživanju Shelly Taylor. Žene često koriste brigu i prijateljstvo umjesto borbe i bijega.Ne samo za žene, već za mnoge ljude. Radi se o brizi i prijateljstvu s drugima kako biste se i sami osjećali jačima. Zato što smo najdruštvenija vrsta na planetu i radimo kao tovarne životinje. Osjetljivi smo na epidemiju. Samo kroz odnos i suradnju i suosjećanje jednih prema drugima možemo to prebroditi. Nitko to ne može sam. U grupi vlada ugoda. Da bismo preživjeli, moramo rastjerati stado barem na nekoliko tjedana jer nismo mjesecima. Stoga je važno usredotočiti se na brigu i prijateljstvo
Postoji mnogo istraživanja o tome kako ovo smiruje stres. Briga o drugima stvara odnos s drugima. To vrijedi za obitelji, naravno, ali ne samo za brigu o vašoj djeci, već općenito o drugima. Vi kreirate svoj paket. To se može proširiti i na ljude koje uopće ne poznajete: pokušavam prepoznati da mnogi ljudi jedva drže glavu iznad vode, živeći od plaće do plaće. A to trenutno utječe i na djecu.Dok su njihove obitelji mogle preživjeti bilo koji dan, ali sada kada su javne škole zatvorene, što će učiniti s ručkom? Držim ih u srcu. Zbog toga želim uzvratiti. Njima je to dobro, ali i meni umiruje i uzemljuje.
Ima jedna japanska pjesma: Ispod trešnje nema stranaca. To znači da smo svi zajedno u ovome. Jer svi smo ranjivi i podložni smrtnosti. Tako da dobivam utjehu držeći druge u srcu.
Ne ulazite u sitne rasprave
Sada više nego ikada, nemojte biti uhvaćeni u glupe svađe. Kad džogirate plažom, u ruksak biste mogli staviti ciglu od deset funti. Ali kada se penjete, na 20 000 stopa i pomažete drugima uzbrdo, ako ne morate to reći, jednostavno nemojte. Ako ne trebate reći nešto neugodno, jednostavno nemojte. Klonite se reaktivnosti. Nemojte biti zarobljeni u ovim petljama s drugim ljudima.
Budite posebno velikodušni.
Nije stvar u novcu. To je biti velikodušan. Budite posebno velikodušni. Dijeljenje i izgovaranje stvari koje umiruju druge. Velikodušnost nam pomaže da se osjećamo bolje, a to nam je i potrebno. Budite posebno oprezni da ne prekidate ljude dok govore.
Kada ste zadnji put osjetili da ste s nekim tko vas sluša nekoliko minuta zaredom? Stvarno slušao. Spustili svoje telefone i obratili pozornost na ono što imate za reći? U našim obiteljima često prekidamo i ne slušamo. Ali osjetiti težinu pune pažnje druge osobe je pravi dar. Taj dar je besplatan.
Q. Idem to vježbati! Reci mi nešto o naslovu knjige, Neurodharma?
Neurodharma je najmoćnija znanost o mozgu i istina o stvarima.
Istraživanje gornjih dosega ljudskog potencijala, što je važnije nego ikada u teškim vremenima, znači gledati u znanost i istinu.
Inspirativno je znati da tvoj život ima više od ove trenutne oluje.Ova će oluja proći. Sve oluje prođu i tada ćemo se osvrnuti na ono što smo učinili u svijetu iu svojim umovima tijekom ovog vremena. Nadam se da će nam biti drago što smo svi napravili. Pogledajte svoje današnje postupke i nadajte se da ćete se osvrnuti na njih i osjećati se dobro zbog njih.
Želim ti dati osjećaj kontrole nad svojim životom.
"Knjiga je doista o najcool znanosti i najdubljoj mudrosti primijenjenoj na beskrajno vesele načine. Ovo je vrijeme kada je važno držati se svakog načina na koji se možemo osjećati kao čekić umjesto čavla. Tražim sitnice poput toga da ću staviti više ili manje soli na svoje povrće. To je izbor, kao i odluka da jedete povrće i budete zdravi. Usredotočite se na ono na što imate utjecaj (vježbanje, zdrava prehrana). Često je to unutar vašeg vlastitog uma. Uključujući kako se odnosite prema svom iskustvu u ovom trenutku. Učim ljude da se probude u onome što želite biti. To počinje time da budete ono što želite biti, upravo sada."
