Nema svatko dovoljno snage da skoči na svoj sobni bicikl i vozi ga 45 minuta do sat vremena (znam da nemam), ili da ustane u zoru i ode do parkirališta ili staze za jutarnje trčanje . Ili se čak pridružite strujanju treninga vašeg omiljenog online instruktora. Stoga smo zatražili pomoć Todda Durkina, MA, CSCS i svestranog gurua fitnessa, da nam pomogne ustati, motivirati se i završiti.
"Čini se sebičnim razmišljati o tome kako pokušati ostati u formi ili se ne udebljati kada drugi ljudi imaju ozbiljne zdravstvene probleme.Trebalo nam je njegovo dopuštenje da ostanemo jaki, u formi i da se ne prepustimo budući da to nikome neće pomoći; osobno raspadanje nije korisna reakcija na krizu, niti je način pridruživanja kolektivnom činu očaja, bez obzira na to koliko smo pod stresom."
"Q. Razgovarajmo o motivaciji i je li uopće u redu sada brinuti o tome da budemo u formi?"
"Čini se nepristojnim razmišljati o pokušaju da ostanete u formi dok drugi ljudi trpe ozbiljne zdravstvene posljedice. Trebamo njegovo dopuštenje da ostanemo jaki, zdravi i da ne ide sve, u prividu kolektivnog čina očaja."
A. Ovo je trenutno vrlo neizvjesna situacija za ljude svih dobi.
Jedno je sigurno, ali sada nije vrijeme za prestanak vježbanja. Zapravo, sada je vrijeme da udvostručite svoju osobnu njegu i date prednost zdravlju i tjelovježbi. Budući da većina nas trenutačno trenira kod kuće, evo pet savjeta kako ostati zdravi i u formi dok radite od kuće.
Q. Kako mogu kondiciju postaviti kao prioritet kad se sada osjećam potpuno zauzeto pozivima i ekranima?
"Za razliku od nekih mojih prijatelja, kojima je dosadno kod kuće i nemaju dovoljno posla, ja sam zauzetiji no ikad. Ima dana kada satima ne ustajem iz stolice. Osjećam se kao da se topim u svoje radno mjesto. Uf. Ne liči na mene da se ne krećem. Kako ovo mogu učiniti većim prioritetom? Osjećam se kao da ću malo poludjeti, iznutra cijeli dan."
A. Odmorite se od posla i svaki dan se 30 minuta krećite na otvorenom.
Ovo može biti šetnja sa psom, planinarenje u prirodi, ako živite u planinama, onda krplje, ili ako ste u toplijoj klimi, istrčite u susjedstvu ili čak samo baviti se tjelovježbom u svom dvorištu. To ne samo da će vam pomoći da ostanete u formi, već će vam pomoći i ublažiti stres. Boravak u prirodi umiruje dušu i budi osjetila.
Q. Imam glavobolje od stresa. Onda završim tretirajući ga na sve pogrešne načine. Što daje?
Mislim da možda škrgućem zubima. Ili je možda moj glavni unos tekućine kava, nakon čega slijedi vino. Kako se mogu vratiti na pravi put i zaustaviti ciklus stresa, zatim stresnog pijenja (kao u vinu)? Neugodno mi je to reći, ali u suton je čep vani!
A. Hidratacija je ključna. Popijte pola svoje tjelesne težine u tekućim uncama vode svaki dan. Ne vino.
To znači da ako imate 135 funti trebate piti 67 ili 70 unci vode dnevno. Dakle, 7 čaša od po deset unci. Čini se tako jednostavno, ali malo je ljudi pravilno hidrirano. Još bolje, stavite limun u vodu za okus i alkalizirajuća svojstva.
Q. U redu, razgovarajmo o čipsu. Kako mogu prestati jesti čips?
One koje su bile na mom pultu, ali čini mi se da udišem punu vrećicu. Ne pomaže ni to što su veganski i što ih je tvrtka poslala meni i ekipi da probamo, a ja sam ih gotovo sve pojeo. Velika torba dnevno.Inače sam i o šećeru, i o soli, i o kruhu, i o tjestenini.
A. Prvo smanjite unos šećera.
To uključuje tjesteninu, kruh i jednostavne šećere, koji će vam svi povećati šećer u krvi, potaknuti inzulinski odgovor, a zatim smanjiti vašu sposobnost sagorijevanja masnoća i održavanja energije. Ako želite ovo zaustaviti, počnite od početka dana i jedite samo proteine ili zobene pahuljice, koje nisu jednostavni ugljikohidrati.
Q. Osjećam se kao da sam iz dana u dan sve slabiji. Kako mogu preokrenuti silaznu spiralu?
Bilo mi je tako dobro prije nego što se sve ovo dogodilo, a sada, iskreno, stare ozljede se vraćaju, traperice su mi uske i imam gornji dio muffina. (Shvaćam da drugi ljudi pate. Smijem li sada brinuti o ovome? I ako je tako, odakle da počnem? Ako ne, propustite nemliječni sladoled.
A. Nije tako teško. Trik je u tome da to razložite i ne osjećate se preopterećeno.
Odvojite 20 minuta svaki dan za trening snage. Radite stvari poput vježbi s tjelesnom težinom: 12 čučnjeva, 12 sklekova, 12 iskoraka u naklonu i 12 spuštanja u stolac, u krugu dva puta. Usredotočite se na stvari koje ne zahtijevaju opremu za teretanu i koje se lako mogu raditi kod kuće. Možete angažirati svoju djecu, svog supružnika ili to učiniti na Facetimeu s prijateljem.
Q. Još nešto što bih trebao učiniti da se vratim u borbenu formu?
Znam da kada dopustim da jedno područje izmakne, poput tjelovježbe ili lošeg jela, osjećam se kao da je to kula od karata i sve se ruši. I jako se trudim da se sada ne razbolim!
A. Kada se ne hranite pravilno, u redu je osloniti se na suplemente.
Dodaci se mogu koristiti (zajedno s pravilnom prehranom) za poboljšanje zdravlja, performansi i oporavka. Neke osnovne namirnice koje preporučujem klijentima uključuju melatonin, probiotike, MCT ulje, BCAA i smoothie prije treninga koji pijem prije treninga koji sadrži niacin, CarnoSyn beta-alanin i kofein.
Možete potražiti veganske opcije za sve to, ali također se pobrinite da odaberete proizvođače koji paze na korištenje kvalitetnih, patentiranih sastojaka. Potražite NSF oznake ili brendove Informed-Choice koji su provjereni za kvalitetu i sigurnost.
Q. Nemam pojma što je CarnoSyn. Znam da ste veleposlanik. Možete li objasniti?
A. CarnoSyn je dodatak beta-alanina.
Beta-alanin podupire sintezu mišićnog karnozina u tijelu, koji djeluje kao pufer koji pomaže odgoditi pojavu mliječne kiseline i umora i otkazivanja mišića, dok istovremeno gradi izdržljivost i poboljšava oporavak. Međutim, prirodna proizvodnja tijela i većina dijeta nemaju dovoljno beta-alanina potrebnog za poboljšanje atletske izvedbe.
