Osjećate li se malo manje energije u posljednje vrijeme? Ne možete se također usredotočiti? Budući da pandemija nastavlja uzrokovati poremećaje u svakodnevnom životu, nije ni čudo. Vaš fokus i pozornost povlače se u toliko različitih smjerova da vam dodatni stres može lako isprazniti baterije i uzrokovati da vaš um odluta.
Kao rezultat toga, mogli biste biti u iskušenju isprobati stvari poput dodataka prehrani i posebne hrane koja obećava da će vam poboljšati energiju i fokus. Ali nemojte se prevariti. "Malo je dokaza da te stvari djeluju", kaže Robert Graham, M.D., liječnik integrativne medicine (i vegan), osnivač Fresh Med Integrative Medicine u New Yorku i savjetnik tvrtke Performance Kitchen koja nudi obroke inspirirane mediteranskom prehranom. .
Dakle, što možete učiniti? Stručnjaci razmatraju sedam strategija životnog stila koje vam mogu pomoći da vratite energiju i mentalnu bistrinu:
1. Poboljšajte svoju prehranu
Ako već niste priješli na biljnu prehranu, sada je vrijeme da to učinite - a još bolje ako možete prijeći na 100 posto cjelovitu hranu, samo biljnu. "Unosom hrane s niskim glikemijskim indeksom, odnosno voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki, imat ćete održivu energiju tijekom dana", kaže on. Osim toga, budući da 80 posto vašeg imunološkog sustava leži u vašim crijevima, želite hraniti svoja crijeva onim čime uspijevaju, naime vlaknima, koja možete dobiti samo iz biljaka. S druge strane, kada jedete životinjske proteine, danak za vaše tijelo govori. "Vaše tijelo mora više raditi kako bi apsorbiralo hranjive tvari, zbog čega ljudi često padaju u prehrambenu komu nakon jela", kaže Graham.
2. Napojite svoje tijelo
Dehidracija može značajno utjecati na to kako se osjećate.“Blaga dehidracija može uzrokovati oslabljeno kognitivno funkcioniranje,” kaže Taylor Wolfram, R.D.N., savjetnik za prehranu, dijetetičar koji se specijalizirao za prehranu baziranu na biljnom podrijetlu i trener samonjege u Chicagu. Da stvar bude gora, umor također može biti simptom dehidracije. Da biste to spriječili, uvijek uz sebe držite punu bocu vode i steknite naviku čestog pijuckanja. Prehrana također može pridonijeti hidrataciji, a hrana poput kave, čaja, nemliječnog mlijeka, juha, voća i povrća, posebno onih s visokim udjelom vode poput krastavaca i celera, posebno je korisna za hidrataciju vašeg tijela. Unosite li dovoljno vode saznat ćete tako što ćete provjeriti svoj urin, koji bi trebao biti svijetložute boje.
3. Ponovno razmislite o svojim obrocima
Rasprava o tome trebate li jesti tri obroka ili nekoliko malih obroka traje godinama, ali Graham vjeruje da pobjeđuje pristup svakih nekoliko sati. Opet, sve se svodi na održavanje vaše energije tijekom dana, što će učiniti ovi "veliki zalogaji", kako ih Graham naziva.
4. Aktivirajte se na otvorenom
Iako je vježbanje ključno za optimalno zdravlje, ono također vraća vašu energiju, i da, to vrijedi čak i ako se osjećate previše iscrpljeni da biste vježbali. "Povećani protok kisika daje vam energiju", kaže Graham. Ipak, nemojte samo krenuti na traku za trčanje. Umjesto toga, povežite se s prirodom svaki dan tako da izađete van i prošetate 30 minuta ili radite tradicionalne vježbe poput skakanja, sklekova i trbušnjaka u parku ili svom dvorištu.
5. Okrepi se drijemanjem
Prava količina sna trebala bi biti vaš glavni prioritet, kaže Graham. Većina preporuka savjetuje da odrasli provedu sedam do osam sati noću sa štetnim učincima ako vi dobijete više ili manje. Ipak, budući da brojne ankete pokazuju da COVID-19 ima značajan negativan utjecaj na san, nemojte se bojati brzo odspavati tijekom dana. "Oni su izvrstan način da napunite svoje tijelo", kaže Graham. Dva upozorenja? Drijemajte između 10 i 15 minuta i izbjegavajte drijemanje nakon 16 sati.m. inače biste mogli povećati izglede da ćete imati poremećaje spavanja te noći.
6. Napravite plan za stres
Nikada nećete moći pobjeći od stresa i zato morate naučiti kako njime upravljati. Stres, naposljetku, može učiniti da se osjećate umornije i upaliti unutrašnjost vašeg tijela, povećavajući rizik od kroničnih bolesti, kaže Wolfram. Ona preporučuje da napravite popis svojih stresora i kategorizirate ih kao "nedostupne" ili "izbježne". Usredotočite se na popis "što se može izbjeći" i vidite gdje možete smanjiti. Sada pogledajte one koje ste smatrali neizbježnima i utvrdite jesu li doista takvi, ispitujući gdje biste mogli smanjiti stres i na tim područjima. Zatim uspostavite dnevnu rutinu samonjege, što može značiti istezanje ili bavljenje jogom, meditiranje, vođenje dnevnika, fizički udaljene posjete prijateljima i obitelji, brzu brzu šetnju.
7. Izgradite svoj mišić za sreću
Kada je tim istraživača napravio magnetsku rezonancu Dalaj Laminog mozga, lijevi frontalni režanj njegovog mozga je zasvijetlio."Tamo leži sreća", kaže Graham, koji je slučajno vidio magnetsku rezonancu na djelu. Ipak, to isto područje također kontrolira fokus i energiju, zbog čega je pronalaženje sreće ključno za poboljšanje vašeg fokusa. Iako to može biti teško u današnje vrijeme, Graham savjetuje traženje blagoslova u neredu – “uvijek možete pronaći nešto dobro u svakoj situaciji,” kaže on – i društveno povezivanje s ljudima, čak i ako se morate fizički odvojiti od njih .
