Amerikanci su dugo bili opsjednuti izgradnjom većih mišića, a otkako je Charles Atlas osvojio uzastopna natjecanja u bodybuildingu ranih 1920-ih u New Yorku, cilj je bio izgraditi planine mišića kako bi izgledali jači, mršaviji, i predstavljaju muški ideal koji podsjeća na ranog Arnolda Schwarzeneggera, prije glumačke karijere.
Možda nije iznenađenje da je upotreba steroida u porastu posljednjih godina među sve mlađim sportašima, osobito srednjoškolcima.Opasnosti od steroida su dobro poznate i anabolički steroidi su zabranjeni u međunarodnim natjecanjima kako bi se sportaši zaštitili od mnoštva potencijalno štetnih nuspojava koje variraju od mentalnih, kao što su razdražljivost i paranoja, do fizičkih, uključujući oštećenje bubrega i jetre, rizik od povećanja srca, incidenata srčanog udara, moždanog udara, gubitka kose, impotencije i više.
Još 2004. godine Uprava Sjedinjenih Država za zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje utvrdila je da je 0,5 posto stanovništva (ili preko 1 milijun Amerikanaca) koristilo anaboličke steroide. U mlađoj skupini od 18 do 34 godine, čak 1 posto stanovništva koristilo je anaboličke steroide. Od 2017. taj je broj porastao, a čak su i mlađi muškarci isprobavali steroide: preko 1,1 posto američkih učenika 12. razreda koristilo je steroide.
Umjesto pokušaja uvjeravanja sportaša da ne moraju graditi mišiće kako bi bili brži, jači i konkurentniji, jedna od strategija je poticanje zamjene opasne upotrebe anaboličkih steroida prirodnim biljem koje može pomoći vlastitom procesu u tijelu izgradnje mišićne mase prirodnim putem, bez potrebe za sintetskim hormonima.Evo šest popularnih biljaka za koje je znanstveno dokazano da pomažu u izgradnji mišića i gubitku masnog tkiva, ako se uzimaju na siguran i umjeren način.
"Prije nego što uzmete bilo koje bilje ili dodatak prehrani, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o tome jesu li sigurni i prikladni za vas i vaš osobni zdravstveni profil. Upamtite, klinika Mayo upozorava da samo zato što je biljni dodatak prirodan ne znači da je siguran."
1. Kapikacchu & Safed Musli
Kombinacija kapikacchu (mucuna pruriens ili baršunasti grah) i Safed Musli (chlorophytum borivilianum) pokazala je da povećava cirkulirajući hormon rasta kod muškaraca koji vježbaju, prema istraživanju. Drugim riječima, ova jednostavna kombinacija biljnih dodataka funkcionalno djeluje poput anaboličkih steroida tako što potiče hormon rasta u tijelu.
Studija napominje da bi "buduće studije trebale nastojati utvrditi koji je od ovih agenasa odgovoran za učinak na GH - posebno kada se isporučuje u istoj dozi istim subjektima koristeći cross-over dizajn."
Možda je kapikacchu odgovorniji za povećanje cirkulirajućeg hormona rasta budući da sadrži L-DOPA, prekursor neurotransmitera dopamina, za koji se pokazalo da učinkovito stimulira hormon rasta.
Safed Musli dokazano je spermatogen i povećava testosteron, a istraživanja na životinjama također pokazuju da može povećati seksualnu aktivnost i imati učinke slične testosteronu. Ali zasad je istraživanje preliminarno.
2. Ashwagandha
Ashwagandha je istaknuta biljka u ayurvedskoj tradiciji, cijenjena kao afrodizijak, regulator raspoloženja i blagodat za sportske rezultate. Koriste ga sportaši za poboljšanje mišićne snage, otpornosti na umor, oporavak od vježbanja.
Moderna znanost slaže se da je ashwagandha učinkovita biljka za povećanje sportskih performansi, jer se pokazalo da povećava kardiorespiratornu izdržljivost. Prema jednoj studiji, “Test za VO2 max možda je najčešće korišten postupak u fiziologiji vježbanja.Ovo mjerenje određuje sposobnost sportaša da uzme, transportira i iskoristi kisik i vjerojatno je najbolja procjena sposobnosti izdržljivosti sportaša.” Suplementacija ashwagandhe rezultirala je značajno višim maksimalnim vrijednostima VO2 nakon osam i dvanaest tjedana.
Studija je također otkrila da ashwagandha također pomaže u povećanju mišićne snage i tolerancije na vježbanje dok snižava lipide u krvi i pomaže u kvaliteti sna.
3. Rhodiola i gorka naranča
Znanstvenici su proučavali još jedan par biljaka - rodiolu i gorku naranču. Laboratorijske studije su pokazale da dvije biljke u kombinaciji smanjuju masno tkivo (poznato i kao trbušna mast), ali postoje potencijalno rizične nuspojave dodataka gorke naranče o kojima se naširoko izvještavalo zbog sličnosti s efedrom.
Gorka naranča, koja nije isto što i citrusi koje kupujemo u trgovini, kiselo je voće porijeklom iz istočne Afrike, Arapskog poluotoka, Sirije i jugoistočne Azije.Toliko je kiseo da ga je teško jesti sam, ali se često koristi kao glavni sastojak nekih marmelada. Njegovo jedenje, za razliku od uzimanja u obliku suplemenata, smatra se sigurnim.
Rhodiola daje više koristi, pomažući vam da se oporavite od vježbanja smanjujući "i razine laktata i parametre oštećenja skeletnih mišića nakon iscrpljujućeg vježbanja." Gorka naranča manje je hvaljena.
Nuspojave i rizici gorke naranče
Gorka naranča zvuči dovoljno bezazleno, ali sadrži sinefrin, koji je strukturno sličan efedrinu, glavnoj komponenti efedre, koju je FDA zabranila kao dodatak prehrani.
Efedra povisuje krvni tlak i povezuje se sa srčanim i moždanim udarom. Gorka naranča se obično koristi kao zamjena za efedru u dodacima prehrani, a prema Klinici Mayo ne vrijedi je uzimati zbog potencijalno rizičnih nuspojava.
Zaključak: preskočite uzimanje gorke naranče, koja može imati neželjene nuspojave.
4. Šafran i cimet
Dokazano je da i šafran i cimet smanjuju odgođenu bol u mišićima (ili DOMS). Redovito dodajte malo šafrana svojim slanim jelima ili cimet slađim jelima donijet će karotenoide, koji su snažni antioksidansi koji pomažu smanjiti upalu i dopustite svojim mišićima da se oporave bez te prepoznatljive boli koja vas može spriječiti da trenirate dan za danom.
Opće pravilo kod uzimanja biljaka je pola čajne žličice jednom ili dva puta dnevno – ovo pravilo vrijedi gotovo univerzalno za prahove. Tinkture dozirajte prema uputama na pakiranju. Za šafran koristite oko četiri do šest niti; šafran ide lijepo u vrući čaj s malo biljnog mlijeka na pari.
Recept za izgradnju mišića je moćni čaj: skuhajte svoju omiljenu mješavinu čaja (odbacite vrećicu čaja i skuhajte ga u listovima, a zatim ga procijedite za strmiji napitak) i dodajte pola žličice ashwagandhe , kapikacchu i Safed Musli u prahu, zatim dodajte veliku količinu zaslađivača i kuhanog sojinog mlijeka.
Kakvi god bili vaši sportski ili estetski ciljevi, postoje biljni dodaci za svaku svrhu za koju možete uzeti sintetski dodatak. Isprobajte ih u njihovom organskom obliku za bilje koje je 30 posto hranjivije.
Za više sadržaja poput ovog, kao što je Kako biljke mogu potaknuti vaš libido, pogledajte ovu priču.
