Većina ljudi vjeruje da niskokalorična hrana pomaže pri mršavljenju i pokušavaju se zasititi celerom. Ali budući da gotovo da nema hranjivih tvari, sam celer vam zapravo neće pomoći da ostanete siti i za nekoliko minuta doći ćete u iskušenje da posegnete za čipsom. Najzdraviji način za održavanje mršavljenja je jesti više povrća i voća koje je bogato vlaknima, bogato je hranjivim tvarima i dulje će vas ostaviti sitim. To uključuje neke iznenađujuće namirnice kao što je grejp, za koji se pokazalo da vam pomaže ograničiti unos kalorija tijekom cijelog dana.
Čak je i neka hrana koja je bogata kalorijama poput avokada pogodna za mršavljenje jer vas zasiti i održava nisku razinu šećera u krvi održavajući inzulin na razini gotovo gladnoj.The Beet je sastavio ovaj popis od sedam namirnica biljnog podrijetla koje su prikladne za prehranu i pomoći će vam da iskoristite prirodnu sposobnost vašeg tijela za mršavljenje. Svaka od ovih sedam namirnica pomoći će vam da se duže osjećate siti i pružiti vam obilje hranjivih tvari kako biste se dulje osjećali siti, pogledajte savršenu salatu za kombinaciju svih ovih namirnica koje su pogodne za dijetu u jednom super zdravom obroku.
Ključ je jesti hranu koja je bogata hranjivim tvarima i pomaže vašem tijelu da održava nisku razinu šećera u krvi. Kako biste izbjegli dijetu i smršavjeli na prirodan način, držite se cjelovite biljne hrane koja je puna hranjivih tvari i bit ćete siti, nahranjeni i imati više energije za sagorijevanje kalorija umjesto za njihovo pohranjivanje.
Sljedeći put kada budete u trgovini dodajte ovih 7 namirnica u svoju košaricu i pogledajte The Beet recepte za kreativne, jednostavne i zdrave načine da ih dodate ukusnim jelima.
1. Jedite avokado koji će vam pomoći u prirodnom sagorijevanju masti.
Postoji zabluda da mast u avokadu dodaje mast vašem tijelu, ali zapravo je avokado savršena hrana za mršavljenje.Ukusno zeleno voće na lošem je glasu jer jedan prosječni avokado sadrži 160 kalorija i 15 grama masti, no monozasićene masnoće u avokadu zapravo su zdrave i pomažu vašem tijelu da sagorijeva masnoće za energiju. Za razliku od konzumiranja iste količine masti u vrećici čipsa, vaš šećer u krvi ostaje nizak i vaše tijelo uči sagorijevati masnoće kao gorivo.
"U studiji koju je objavio The National Institutes of He alth, istraživači objašnjavaju: Nije samo vrijednost avokada za sitost ili mononezasićene masti, već postoji i šećer koji se zove manoheptuloza, a taj šećer pomaže u načinu na koji vaše tijelo koristi inzulin pomaže smanjiti inzulinsku rezistenciju. Dakle, u suštini avokado je savršena kombinacija masti, vlakana i zdravih cjelovitih ugljikohidrata koji vašem tijelu signaliziraju da prirodno sagorijeva više masti."
U studiji provedenoj na laboratorijskim životinjama, ova specifična molekula šećera ima isti učinak na inzulin kao i post, što znači da će vaše tijelo sagorijevati masti kao da ste povremeno postili, čak i ako pojedete avokado.Dakle, ovaj voćni šećer ima učinak oponašanja razine inzulina natašte, a što je inzulin niži, to ćete više sagorijevati masti.
Osim toga, konzumacija avokada hrani vaše tijelo gorivom biljnog podrijetla, a pritom se osjećate sitima do šest sati, što rezultira manjim unosom hrane tijekom dana.
2. Lisnato povrće i povrće iz skupine Cruciferas osiguravaju vlakna i hranjive tvari.
Kelj, špinat, blitva i drugo lisnato povrće bogato je vlaknima i iznimno malo kalorija, što je jednostavan način za gustoću vašeg tanjura i osjećaj sitosti, a da pritom dobijete važne hranjive tvari. Održavanjem niske kalorijske vrijednosti i jedući povrće iz skupine crucifera i lisnato povrće s visokim sadržajem vode i hranjivih tvari, uspijevate utažiti glad i učinkovito smršaviti, zaključili su istraživači u studiji koju je objavio Nacionalni institut za zdravlje. Konzumiranje samo jedne šalice lisnatog povrća kao što je zelena zelenjava ili blitva po obroku osigurava 4 grama vlakana, a u kombinaciji s biljnim proteinima iz slanutka ili leće, na primjer, čini savršen veganski taco obrok za zdravo mršavljenje (koristite lišće povrća kao oblog i izbjegavajte kuhanje nadjeva s uljem).
"Tvoja je majka bila u pravu kad je rekla da moraš pojesti brokulu prije nego što možeš jesti desert, jer je povrće iz skupine cruciferasa izuzetno bogato hranjivim tvarima i nedvojbeno je najzdravije povrće za mršavljenje. Ostali primjeri povrća iz skupine crucifera su cvjetača (koja sadrži 12 grama dijetalnih vlakana u jednoj šalici), kupus koji ima šest kalorija po šalici i prokulice koje sadrže 38 kalorija i tri grama proteina po šalici. Kupus je stekao svoju reputaciju mršavljenja kada je bio osnova za dijetu s juhom od kupusa koja je bila glavna modna dijeta 90-ih, jer je jedenje kupusa 24 sata dnevno pomoglo ljudima da izgube čak deset kilograma u tjednu. Ne morate ići u tu krajnost, samo dodajte kupus u rotaciju svog večernjeg povrća i preskočite maslac jer je vrlo ukusan."
3. Kuhani krumpir pomaže vam da se osjećate siti i izbjegavate prejedanje.
Zbog činjenice da je bogat ugljikohidratima, bijeli krumpir je na lošem glasu kao hrana pogodna za dijetu. Ali istina je da je kuhani krumpir pun hranjivih tvari i može vam pomoći da smršavite tako što ćete se dulje osjećati sitima, sve dok preskočite ulje ili maslac ili kiselo vrhnje koje većina ljudi maže na vrh. U studiji koja je mjerila razinu sitosti kod različitih namirnica, kuhani krumpir je zauzeo prvo mjesto, što znači da vas može zasititi i učiniti zadovoljnima tako da se ne prejedete ili ne prejedate.
Na internetu postoji mnogo dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koje nisu zdrave ili ih je lako održati, a nakon što prekinete s dijetom, težina se vraća. Keto dijeta, na primjer, je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina i ne podržava kuhani krumpir, ali drugi ljudi poput kuhara AJ-a izgubili su 100 funti jedući suprotno od keto i vole krumpire.
Nemojte bježati od ovog povrća bogatog hranjivim tvarima i dodajte svježeg ružmarina i malo soli svom kuhanom krumpiru za izvrstan okus.
4. Grah i mahunarke opskrbljuju čistim biljnim proteinima.
"Grah i mahunarke poput leće, graha i slanutka bogati su vlaknima i biljnim proteinima koji vas dulje drže sitima. Jedna studija objašnjava: Prehrana koja redovito uključuje mahunarke može pomoći u kontroli težine. Vlakna, proteini i sporo probavljivi ugljikohidrati koji se nalaze u mahunarkama mogu pomoći u osjećaju sitosti.>"
