Svi smo bili tamo. Pod stresom, umorni smo ili nam je dosadno i glancamo cijelu vrećicu čipsa ili cijelu pintu sladoleda bez ikakvog dobrog razloga osim činjenice da nam se prohtije. Prežderavanje može biti u redu kao povremeno uživanje, ali ako se događa često, možda ćete morati sami sebe odgovoriti od toga, kao da se usredotočite na svrbež koji se treba počešati. Redovito prejedanje sabotira naše najbolje napore u postizanju tjelesnih ciljeva i zdravog načina života.
U sklopu svoje serije pod nazivom Awesome Vegans, Elysabeth Alfano intervjuirala je psihologa i autora knjige Never Binge Again, dr. Glenna Livingstona. Ne morate biti jedna od 3,5% žena i 2,0% muškaraca u SAD-u s poremećajem prejedanja da biste imali koristi od Livingstonovih savjeta. Poremećaj prejedanja više je od tri puta češći od poznatijih poremećaja – anoreksije i bulimije – ali ovi savjeti djeluju na one koji svakodnevno jedu i koji povremeno izmaknu kontroli.
Umjesto da se prepustite osjećaju kada vas uhvati želja za prejedanjem i znate da ćete izmaći kontroli, pokušajte s ovim savjetima spriječiti kalorijsku bombu koja pogađa vašu inače zdravu prehranu. Dr. Livingston dijeli svoje savjete kako više nikada ne pijati!
Najboljih 7 savjeta da više nikada ne pijete, dr. Glenn Livingston
-
Kad se radi o pravilu, neka bude jednostavno
Savjet broj jedan bio bi odlučiti se za jednostavan cilj. Znam tipa koji je radio kao kamiondžija. Sve što je jeo na putu bila je brza hrana, cijeli dan i rekao je, "Pa, neću prestati jesti brzu hranu, ali više se neću vratiti ni sekunde", i izgubio je sto pedeset funti s tom hranom. pravilo.”
-
Postavite sebi pravilo, a zatim slijedite svoje pravilo
Pravila funkcioniraju puno bolje od smjernica. Osmislite vrlo jasnu i svijetlu liniju koja razlikuje zdravo od nezdravog. Time također izbjegavate da za sebe pravite iznimke. Ako imate nešto teško i brzo, lakše se toga pridržavati. U protivnom ćete se naći kako kažete: 'Ali utorkom u 11:39 to se ne računa.'
-
Nisam ja, ti si: daj svojim željama personu
"Odlučite dodijeliti svoje destruktivne misli fiktivnom entitetu, entitetu koji možete odvojiti od sebe.Dakle, sljedeći put kada ste u Starbucksu i ispred vas je čokoladica i čujete glas u svojoj glavi kako govori: U redu je, možeš početi sutra. Možete uzvratiti: Čekaj malo. To ne govorim ja. To je moje unutarnje čudovište od hrane i ne slušam čudovišta. Donijet ću ovu odluku za sebe."
-
Dišite da biste se smirili i isključite zvona za uzbunu
“Kad čujete kako vaše unutarnje čudovište hrane cvili, udahnite. Duboko udahnite. Izdišite dulje nego što ste udahnuli. To funkcionira kao pomoć u deaktiviranju sustava za hitne slučajeve koji vam govore da vam treba čokolada da biste preživjeli.”
-
Provedite svoje istraživanje da biste sebi dali razlog
"kako biste konkretno razjasnili lažnu logiku u razmišljanju vašeg čudovišta iz hrane. Dakle, ako vaše čudovište iz hrane kaže, možete početi samo sutra.Jednako je lako, ako malo istražite, otkrit ćete da zapravo nije tako jednostavno i kada ste počeli sa zdravim navikama, njihovo držanje zahtijeva da u njih ulažete svaki dan. Pokušaj započeti ispočetka idućeg dana može dovesti do vala krivnje i mržnje prema sebi, pa se poštedite tog procesa prije nego što počnete. Poznavanje činjenica o zdravim navikama priprema vas za uspjeh."
-
Napiši to! Stavi olovku na papir
Iznesi na stol sve razloge svog čudovišta iz hrane (poznate i kao isprike) u pisanom obliku. Pisanje ili vođenje dnevnika je veća moždana aktivnost, dok je binding manja moždana aktivnost. Dakle, vođenje dnevnika je još jedna stvar koja pomiče bojno polje s vaših nagona i emocija na vaš intelekt gdje možete sami napisati scenarij i nagovoriti se na zdrave radnje i odbaciti one nezdrave. Zbog ograničenja kratkoročnog pamćenja našeg mozga postoji samo toliko misli koje možete imati na umu u jednom trenutku, ali ako ih stavite na papir, cijela slika postaje vam jasnija.Uzmite si vremena da sve napišete: za čim žudite, kada za tim žudite, koje emocije se nadate potisnuti ili čak mirno prejedanje koje vam pruža. Jednom kada razotkrijete priču, imate početne korake za promjenu načina na koji ona ide.
-
Budite sigurni i sretni u odlukama koje donosite
zašto bi te držanje vlastitog pravila učinilo sretnijom i boljom osobom. Na primjer, nisam postavio pravilo 'Nikada više neću jesti čokoladu' pa bih mogao biti jadan žudeći za čokoladom ostatak mog života. Napravio sam jer želim biti samouvjeren, mršav muškarac koji hoda svijetom kao vođa. Napravio sam to jer želim moći planinariti planinama i uživati u dolasku na vrh. Želim imati romantičnu vezu sa ženom. Želim biti u mogućnosti biti vođa i utjecati na milijune ljudi. Mogao bih nabrajati u nedogled.
Postoje deseci razloga zašto me to što ne konzumiram čokoladu čini sretnijom, boljom osobom.Kada to povežete s budućnošću koju sami sebi gradite, tada je mnogo vjerojatnije da ćete ići naprijed. Zamislite sebe s težinom kakvu želite imati i krenite prema toj pozitivnoj slici. Zapamtite, mršavost ne mora biti cilj. Umjesto toga razmišljajte o cilju kao: Sretan što sam izašao s tobogana i osjećam se zdravo!
Za cijeli intervju kliknite ovdje. Kliknite ovdje da biste pogledali još sjajnih veganskih serija o utjecajima.
Elysabeth Alfano je stručnjakinja za biljne teme za mainstream medije, koja široj javnosti na radiju i TV-u daje vijesti o zdravlju, hrani, kulturi, kulturi i okolišu baziranim na biljkama. Pratite je @elysabethalfano na svim platformama.
