Čini se da svaki dan saznajemo da sve više ljudi pokušava isprekidani post za mršavljenje, uključujući slavne osobe poput Kelly Osbourne, koja je upravo izgubila 85 funti na biljnoj prehrani koristeći kombinaciju IF-a i tjelovježbe. Za dijetu koja zahtijeva malo truda, osim utaživanja napadaja gladi, možete iskoristiti obilje prednosti brzog i kontroliranog mršavljenja.
Ideja isprekidanog posta je jednostavna jer se, za razliku od većine dijeta, više fokusira na to kada jedete nego na to što jedete.Dopuštajući vašem tijelu da se odmori 14 do 16 sati između obroka, upravljate unosom hrane, obuzdavate želju i gubite na težini dok se vaše tijelo okreće zalihama masti za gotovu energiju u nedostatku kalorija iz masti, ugljikohidrata i proteina. Urednici Beeta isprobali su IF i intervjuirali dr. Jasona Funga, autora knjige Life in the Fasting Lane, koji nam je pomogao razumjeti jednostavna pravila za korištenje IF-a za učinkovitu kontrolu težine. Najbolja vijest je da se signali gladi vašeg tijela pojačavaju kada ste navikli jesti oko doručka, ručka ili večere, ali ako postite, oni se stišaju nakon što se vaše tijelo u biti hrani samo iz vlastitih zaliha masti. Tako da se taj trenutni znak gladi stiša i vi smršavite.
Ali, utječe li IF različito na tijelo muškaraca i žena? Neki dokazi pokazuju da su pozitivni učinci ove metode brzog mršavljenja uvelike uspjeli na tijela muškaraca i žena u postmenopauzi.
Ako radi na resetiranju vaših napora za mršavljenje i brzo skidanje sala
Ako vaši vikendi izgledaju više kao stalna rutina ugljikohidrata i smeća, povremeni post može biti gumb za resetiranje koji vas može postaviti na pravi put. Osim što sagorijeva više masti, također može smanjiti kolesterol, poboljšati zdravlje srca, kao i pomoći u snižavanju krvnog tlaka, a budući da pomaže u održavanju niže razine glukoze u krvi, prema studiji iz 2018., to je učinkovita strategija u liječenju dijabetesa. Međutim, nakon što završite s postom, bitno je da naučite održavati i zadržati težinu tako što ćete svoje tijelo hraniti čistom, cjelovitom biljnom hranom koja može pokrenuti vaš metabolizam da sagorijeva masti.
Istraživanje o povremenom postu provedeno je na muškarcima i ženama u postmenopauzi, ostavljajući pitanje kako to utječe na mlađe žene, a posebno na njihove hormone. Suzdržavanje od hrane dulje od 12 sati nije optimalno za ženski menstrualni ciklus, smatra Alisa Vitti, stručnjakinja za funkcionalnu prehranu i ženske hormone te autorica Woman Code i kreatorica My Flowwomen.Budući da su ženska tijela osjetljivija na restrikciju kalorija nego muškarci, dugotrajno gladovanje može utjecati na hipotalamus, dio mozga koji regulira hormone u vašem tijelu. Pod stresom, kortizol raste, kao i estrogen, pa kako se vaše tijelo navikava na korištenje masti kao goriva, ono može otpustiti hormone koji poremete vaš ciklus.
Vitti upozorava da produženi post može potencijalno imati negativne nuspojave na žene u reproduktivnim godinama. Kada vaše tijelo osjeti manjak goriva, ono postaje pod stresom, podiže razinu kortizola i remeti vaše hormone. U početku to može usporiti vaše cikličke procese koji se prirodno javljaju sami od sebe, ali s vremenom ti hormoni mogu isključiti vaš sustav plodnosti. U laboratorijskim studijama na štakorima, čini se da povremeni post uzrokuje smanjenje jajnika i zaustavljanje ciklusa tijekom izmjeničnog gladovanja tijekom 3-6 dana, što je ekstremno dugo za životinju bilo koje veličine.
Prilikom isprekidanog posta, postite ispod 16 sati, preporučuje ovaj stručnjak
Kad postite, sigurnije je za reproduktivno zdravlje postiti 12 sati, umjesto uobičajenih 16 ili 18 sati. Najlakši način da to postignete je da postite između večere i doručka, što u biti ima iste prednosti kao i IF.
Prekinite post nečim superalkalizirajućim, poput vode s limunom ili zelenog soka, i unesite složenije ugljikohidrate i proteine tijekom dana. Pokušajte večerati rano, tako da posljednji obrok imate najmanje 3 sata prije spavanja i izbjegavajte kavu ili zaslađivače nakon večere, koji povećavaju razinu inzulina. Prakticirajući IF na siguran, donekle modificiran način, možete dobiti sve dobrobiti kao žene koje su izvrsne za muškarce, bez hormonalnih poremećaja koji mogu nastati. Ili ako niste gladni kad se probudite, onda samo slušajte svoje tijelo i hranite ga na pažljiviji način.
