Um nas može izigrati (i sabotirati) kada pokušavamo živjeti zdravijim životom i jesti zdravu hranu. Ništa nas ne tjera da posegnemo za pintom sladoleda brže od lošeg raspoloženja. Umjesto da posežete za svom pogrešnom hranom i sabotirate sami sebe na druge načine, postoje korisni savjeti za održavanje discipline i motivacije kada vas male stvari - osobno ili u svijetu oko vas - izvuku najbolje!
Okreni stranicu.
Važno je dati si milost u procesu promjene. Kako to činite je da si dopustite da gledate naprijed, a ne unazad kada stvari budu mračne.Smislite mantru koja jača pozitivan pogled. Nešto poput: Budućnost je svijetla. Ponovi to dovoljno i počet ćeš vjerovati.
Prvo odredite zašto.
"Počnite identificiranjem onoga što stvarno želite promijeniti i ZAŠTO. Poznati TED govor Simona Sineka objašnjava da inspiracija dolazi u obliku razumijevanja vašeg krajnjeg cilja. Ako ne znate zašto nešto radite, na primjer jedete biljne namirnice ili vježbate, ili pokušavate smršaviti, tada nećete moći izgurati kad vam bude teško. Znaj svoj zašto i onda čak i kad posrneš, sve se čini dostižnim."
Drugo, budite realni.
"Koja negativna uvjerenja, ili čak stvarne laži, govorite sebi o tome zašto se ne možete promijeniti. Imate staru ozljedu? Radite dugo? Morate se brinuti za člana obitelji? Svatko ima nešto što biste mogli nazvati preprekom u obavljanju posla. Možda imate više od jednog izgovora? (Ili lagati.) Umjesto toga, usredotočite se na rješavanje jedne po jedne prepreke (ili laži). Govorite sebi istinu o svojim pravim okolnostima -- recite sebi, nije da ne mogu ujutro u teretanu. To je ono u čemu radije spavam. Potražite mentora, prijatelja ili prijatelja koji može ojačati tu stvarnost na pozitivan način."
Pridružite se zajednici.
"Mudro birajte prijatelje. Ljudi koji su vam bliski trebali bi biti oni=s kojima ste spremni podijeliti svoje probleme. Trebali bi vas ohrabrivati u svim godišnjim dobima i sa svakom ranjivom informacijom koju podijelite, a ne rušiti. Posežete za sladoledom kasno navečer? (Noć za večeri?) Kada svojoj prijateljici na vježbanju ujutro kažete, Sinoć sam stvarno zabrljao, uvjerava li vas ona riječima: To se svima nama događa. Odmorite se. Ili me sljedeći put nazovi i pomoći ću ti oko svega što te muči."
Napravite popis.
Pogledajte svoj 24-satni dan i pronađite gdje imate malo vremena za prekid rada ili čak nekoliko minuta slobodnog vremena za mozak i pokušajte to iskoristiti za nešto što ima smisla.Dok pravite inventuru, također gdje biste mogli gubiti vrijeme. Što je to što ti oduzima sve sate? E-mail? Društveno pregledavanje? Zatim zabilježite koje dane i doba dana imate najviše, a koje najmanje energije. Ispunite te praznine kvalitetnim, fokusiranim vremenom koje vas dovodi bliže vašem cilju.
Počnite s malim.
Pokušajte implementirati jednu po jednu pozitivnu promjenu i pratite je svaki dan. Nemojte ga samo pratiti kad god ste ga dovršili. Pratite ga kada ne stignete dalje željenom stazom. Zatim zabilježite svoje osjećaje i zapišite što je pošlo po zlu. Jedini način na koji možete promijeniti nešto u budućnosti je da shvatite što je izazvalo nedostatak napretka. Zatim shvatite da će vam frustracija -- to što niste napredovali -- pomoći da se sada motivirate.
"Pokušavate i borite se da uvedete više povrća u svoju prehranu? Razumijete zašto? Ako je to za zdravlje, recite sebi da je odlazak na tržnicu i kupovina povrća važna investicija u vašu dobrobit.Ako niste stigli u trgovinu ili skuhali povrće, neka vam ta točka frustracije bude razlog da to riješite i motivirajte se da to učinite prilikom sljedeće prilike. Osjećat ćeš se bolje kad ovo shvatiš kako treba."
Prestani uspoređivati.
Da, svi moramo prestati s tom navikom uspoređivanja s drugima. Ali što je najvažnije, moramo se prestati uspoređivati sami sa sobom, Vaše zdravstveno putovanje je drugačije svaki dan. Možda ste imali sezonu u životu kada ste se osjećali super fit i vitki, a sada morate raditi da biste se vratili u formu. Samouspoređivanje se događa kada zapnemo misleći da zato što nismo ili ne možemo biti ta prethodna verzija sebe, kakva je korist od pokušaja da se uopće promijenimo?!
Umjesto toga, kada razmišljate o svojoj osobnoj prošlosti, usredotočite se samo na pobjede i ono što vam je tada uspjelo. Vaši prošli neuspjesi vas ne definiraju pa recite sebi da su to zabranjene! Ako ono što vam je prije odgovaralo ne ide uz vaš trenutni životni stil, dopustite si da počnete ispočetka.Najvažnije je zapamtiti da svi počinjemo negdje i da svaka pojedinačna radnja (bez obzira koliko mala) ima utjecaj na vaš život sada i kasnije.
Da, odmor.
Evo nešto što možda niste uzeli u obzir: ponekad kada padnete s kočije, to je zapravo znak da ste se trebali odmoriti. Može biti teško usporiti kada je zauzetost normalna, ali u mirovanju postoji ogromna količina energije. Neprestano raditi nešto iznova i iznova bez razmišljanja ne znači da nešto postižete. Planirajte unaprijed fizički odmor ili odmor od svoje rutine i dopustite si da pritisnete Reset. Ovo vrijeme vam pomaže da se emocionalno i mentalno resetirate!
Najvažnije je pronaći što od ovoga odgovara vama, u vašoj trenutnoj situaciji. Fokusiranjem na jednu po jednu stvar, pozitivne promjene bit će neizbježne.
