Budući da većina zemlje ostaje kod kuće, nikada nije bilo bolje vrijeme da se usredotočite na svoje zdravlje. Jačanje vašeg imunološkog sustava može vam uvelike pomoći da ostanete zdravi, ne samo sada, već i u budućnosti. Jesti više biljaka jedna je stvar koju biste trebali učiniti, ali što još možete učiniti kako biste zaštitili svoje zdravlje? Kako bismo odgovorili na to pitanje, odabrali smo Joela Kahna, dr. med., osnivača Kahnova centra za srčanu dugovječnost u Bingham Farmsu, Michigan, i autora knjige Lipoprotein(a), Heart's Quiet Killer (Tvrtka za izdavanje knjiga, 2020.), kako bismo saznali što je što radi i što preporučuje drugima.
P: Kako se održavaš zdravim? Jeste li razvili neku od svojih navika?
Dr. Kahn: Zapravo sam unaprijedio igru na mnogima od njih, počevši sa spavanjem U posljednjih pet godina potpuno sam promijenio svoju filozofiju o spavanju. Kao i drugi liječnici, obučen sam da preživim s pet sati sna, što smo uvijek smatrali znakom časti, ali prije nekoliko godina počeo sam se fokusirati na sedam sati sna noću. Od virusa, sada uzimam miligram melatonina prije spavanja – postoje dokazi da bi mogao optimizirati imunološki sustav – i punu dozu ulja konoplje punog spektra. Kombinacija me tjera da spavam kao beba.
Također se više usredotočujem na upravljanje stresom, naime slušajući binauralne otkucaje, umirujuću glazbu koja mi je bila korisna u uredu i kod kuće. Osim toga, ako imate uključenu glazbu, nemate uključen CNN, i dok sam u tijeku s aktualnim događanjima, smanjujem svoju izloženost nacionalnim vijestima.Dodao sam i Kirtan Kriya yoga meditaciju, za koju studije pokazuju da može pomoći kod stresa, imunološke funkcije i zdravlja mozga.
P: Što je s tvojom prehranom? Kako se to promijenilo?
Dr. Kahn: Iako je moja prehrana već desetljećima bazirana na biljnoj bazi i zdrava,dodajem još više najterapeutskijih namirnica poput ljubičastog kupusa, nedavno ubranih klica, luka i češnjaka. Jedem i ogromne salate, što sam uvijek činila, ali sada su one središte mojih obroka. I dok su mnogi ljudi zabrinuti hoće li njihov prvi sat nakon ovoga biti ili u AA ili u centru za mršavljenje, ja sam zapravo izgubio nekoliko kilograma zbog zatočeništva kod kuće.
P: A od čega se sastoji tvoj program vježbanja ovih dana?
Kahn: 20 minuta trčim na traci ili vozim bicikl i zatim 10 do 15 minuta slobodnih utega, stojeći na vibrirajućem Power Plateu ispred terapijske ploče crvenog svjetla . Također svakodnevno prakticiram 5 Tibetans yoga flow Samo znajte da više vježbe nije bolje.Svatko bi trebao vježbati, ali neka to ne bude manje od 60 minuta. Sve preko toga može izazvati upalu i utjecati na vaš imunološki sustav.
P: Dakle, za čitatelje koji su zabrinuti zbog debljanja, što im možete reći?
Dr. Kahn: Nemojte jesti sranja, što znači gazirana pića, rafinirane šećere, umjetne šećere i prerađenu hranu. Ne kupujte te stvari, a ako ih imate u kući, zaključajte ih. Makni to s očiju i iz misli. I onda baš kao što biste CNN trebali zamijeniti Mozartom, stavite zdjelu s narančama na pult i posegnite za njom kad dobijete munchies. Samo gledanje zdrave hrane potaknut će vas da je jedete.
P: Koje bi druge navike za jačanje imuniteta čitatelji trebali činiti kako bi se zaštitili?
Dr. Kahn: Postoji koncept da suplementi mogu promicati imunološko zdravlje I prije nego što me ljudi počnu ljutiti na ovo, ovo dolazi od šefa plućne medicine i medicine kritične skrbi na Medicinskom fakultetu u Istočnoj Virginiji, dr.Paul Marik, koji je sugerirao da bi protokol koji koristi s kritično bolesnim pacijentima s COVID-19 mogao imati neku vrijednost kao profilaksa. Poslao mi ga je i svaki dan uzimam 500 miligrama vitamina C dva puta dnevno, 50 miligrama cinka sljedećih mjesec dana, jedan miligram melatonina noću, 4000 IU vitamina D i 500 miligrama kvercetina. (Za više informacija posjetite ovu stranicu.
P: Rade li nešto dodatno ljudi koji su u većem riziku? Osim ostajanja kod kuće, socijalnog distanciranja i pranja ruku.
Dr. Kahn: Točno sve što ste rekli. I ako nikada nisu imali optimalan san ili dijetu, sada je vrijeme da prihvate i uključe te stvari.
Dr. Joel Kahn je klinički profesor medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Wayne State i autor bestselera: The Whole Heart Solution, Dead Execs Don't Get Bonuses, Vegan Sex: Vegans Do It Better, The Plant-Based Solution i vlasnik GreenSpace & Go.
