Nikada nije kasno početi vježbati kako biste smanjili rizik od smrti od srčanih bolesti i drugih uzroka, prema novoj studiji koja pokazuje da bavljenje aktivnošću – čak i u 60-ima – smanjuje rizik od prerane smrti za 45 postotak. Među više od 30 000 pacijenata sa srčanim bolestima, oni koji su postali aktivni kasnije u životu smanjili su rizik od smrti zbog svih uzroka. Postati aktivan kasnije u životu gotovo je jednako koristan za dugovječnost kao i ostati aktivan tijekom cijelog života, pokazalo je istraživanje.Lekcija je: nikad nije kasno za pokret.
"Ovi ohrabrujući nalazi naglašavaju kako pacijenti s koronarnom bolešću srca mogu imati koristi od očuvanja ili usvajanja fizički aktivnog stila života", rekla je autorica studije, dr. Nathalia Gonzalez, sa Sveučilišta u Bernu, Švicarska.
Istraživanje predstavljeno na kongresu Europskog kardiološkog društva 2021. bilo je meta-analiza 33 575 pacijenata sa srčanim bolestima čija je prosječna dob bila 62,5 godine. Podijelili su pacijente u skupine prema tome koliko su bili aktivni tijekom razdoblja istraživanja i procijenili njihov rizik od smrti od srčanih bolesti i svih uzroka u usporedbi s onima koji su bili neaktivni.
Utjecaj aktivnosti na bolesti srca i smrtnost:
- Pacijenti koji su ostali aktivni: 50 posto manji rizik od smrti
- Pacijenti koji su bili neaktivni, ali su postali aktivni: 45 posto smanjen rizik od smrti od svih uzroka i 27 posto smanjen rizik od kardiovaskularne smrti
- Pacijenti koji su bili aktivni, ali su postali neaktivni: 20 posto smanjen rizik od smrti
"“Rezultati pokazuju da je nastavak aktivnog načina života tijekom godina povezan s najvećom dugovječnošću. Međutim, što je još značajnije, rekao je dr. Gonzalez, pacijenti sa srčanim bolestima mogu prevladati prethodne godine neaktivnosti i ostvariti prednosti preživljavanja tako što će početi vježbati kasnije u životu."
"S druge strane, dobrobiti aktivnosti mogu biti oslabljene ili čak izgubljene ako se aktivnost ne održava. Nalazi ilustriraju dobrobiti tjelesne aktivnosti za srčane bolesnike, bez obzira na njihove prethodne navike."
Kako se aktivirati za svoje srce i opće zdravlje
Svi znamo da bismo se trebali kretati svaki dan, a mnogi od nas se trude izbrojati svoje korake ili postavljaju podsjetnike da ustanemo sa sofe i krenemo, jer predugo sjedenje - bilo na poslu ili kod kuće - povezuje se s povećanim rizikom umiranja od bolesti kao što su dijabetes, rak i bolesti srca.Iako je važno više se kretati tijekom dana, ljudi bi se također trebali potruditi redovito vježbati tijekom tjedna.
U najnovijoj studiji, biti aktivan općenito znači da ljudi rade ono što zdravstveni stručnjaci preporučuju - najmanje 150 minuta tjedno umjerenog intenziteta, ili 75 minuta tjedno energične aktivnosti, ili kombinaciju oba.
Kako ostati aktivan ili postati aktivan u bilo kojoj dobi
Studije su otkrile da je bavljenje tjelovježbom u kojoj uživate ključno za držanje u njoj, a odgovornost prema grupi ili čak aplikaciji može pomoći. Neki ljudi vole trčati, a drugi preferiraju tečaj plesa ili kamp za obuku. Bilo da se radi o timskom sportu poput nogometa, planinarenju, vježbanju pilatesa ili joge ili tečaju vrtnje pod vodstvom trenera na mreži, glavna je poruka da budete aktivni svaki dan, posebno s aktivnostima koje vam ubrzavaju otkucaje srca. Obavljanje aktivnosti koja vas motivira također vam pomaže da ostanete u njoj, a angažiranje prijatelja za vježbanje ili osobnog trenera može biti od pomoći.
Starije odrasle osobe trebale bi dodati trening ravnoteže, kao i aerobik i jačanje mišića budući da s godinama gubite mišićnu masu. Trening snage također može smanjiti bol osteoartritisa za 35 posto prema jednoj studiji. Svatko s kroničnim stanjem koje utječe na njihovu sposobnost vježbanja trebao bi se posavjetovati sa svojim liječnikom i pronaći aktivnosti koje njihovo stanje dopušta.
Dodajte biljnu prehranu vježbanju za dobitnu kombinaciju
Kako biste maksimizirali zdravstvene prednosti vježbanja, dodajte više namirnica biljnog podrijetla svojoj prehrani, za dobitnu kombinaciju dugovječnosti. Prema studiji o zdravom starenju koju su proveli Neal Barnard, MD, osnivač Liječničkog odbora za odgovornu medicinu (PCRM), i njegovi kolege, biljna prehrana smanjuje rizik od metaboličkog sindroma i dijabetesa za 50 posto, bolesti srca za 40 posto. posto, a cerebralne vaskularne bolesti za 29 posto. “Da bismo se uhvatili u koštac s izazovima starenja stanovništva, nemamo izbora.Moramo se pozabaviti glavnim čimbenicima rizika u stilu života, kao što su pušenje, nedostatak tjelesne aktivnosti i, ponajviše, loša prehrana,'' kaže Barnard.
Studije Blue Zones pokazuju da ljudi u različitim dijelovima svijeta koji žive do najstarije dobi (čak i 100 godina) imaju zajedničku biljnu prehranu. Oni preferiraju jesti grah i mahunarke kao što su fava grah, crni grah i proizvodi od soje kao kamen temeljac njihove prehrane, a ne meso. Također uspijevaju redovito prestati jesti kada su 80 posto siti. Ovi stogodišnjaci također se sele kao dio svoje svakodnevne rutine, uzgajajući vrtove i izbjegavajući mehaničke pogodnosti za zadatke poput rada u kući i dvorištu.
Zaključak: čak ni u 60-ima nikad nije kasno za aktivnost da biste živjeli dulje
Ako ste aktivni, nastavite se kretati, a ako još niste počeli, nikad nije kasno da se aktivirate, kako biste iskoristili dobrobiti za svoje srce i cjelokupno zdravlje. Dodajte rigoroznu aktivnost svojoj dnevnoj rutini i pomiješajte je tako da uključuje trening snage i kardio trening.Konzumiranje više hrane biljnog podrijetla naglašava zdravstvene dobrobiti vježbanja, osiguravajući antioksidanse i hranjive tvari za zdravlje srca. Počnite sada i možda ćete se veseliti pridruživanju klubu stogodišnjaka.
