Postoji samo toliko 15-minutnih YouTube vježbi koje netko može raditi. Stoga ne čudi da se mnogi ljudi suočavaju s fitness kolotečinom tijekom trenutne pandemije. Dobre vijesti: uz malo pametnog planiranja i savjeta, možete raditi na poboljšanju svog zdravlja iz udobnosti svog doma. Bolje vijesti: odabrali smo profesionalce fitnessa biljnog podrijetla kako bismo podijelili uobičajene pogreške u vježbanju koje koče ljude u postizanju ciljeva mršavljenja, tako da možete unijeti malo raznolikosti u svoje rutine i povećati svoje ciljeve znojenja.
1. Ne mijenjaš svoju rutinu
Raznolikost je začin života, ljudi. “Budući da sam zaljubljenik u fitness, vjerujem da je jedna uobičajena pogreška u tjelovježbi koja ljudi čine, a koja može spriječiti gubitak težine, to što se drže iste kardio vježbe. Vrlo mudra stara sova smislila je frazu; ‘Radi ono što si uvijek radio i dobit ćeš ono što si uvijek imao.’ Isto vrijedi i za tjelovježbu. Ako ste jedan od onih ljudi koji kukaju zbog količine vježbe koju rade i izostanka promjene vaše težine/oblika tijela, to može biti zato što radite pogrešan trening,” kaže Andrew Fox, izvršni direktor tvrtke Aim Workout.
“Dakle, napustite sate istog kardio vježbi u prilog kombinaciji vježbi, koja može uključivati satove vježbi, kardio i trening s otporom. Iznenadit ćete se razlikom koju može imati samo izvršenje takve promjene. Psihički ćete se oporaviti, a vaše će tijelo odmah biti testirano novim izazovima”, dodaje Fox.
2. Ne jedete dovoljno vlakana
Upravo ste zapalili ubojitu vožnju biciklom na svom elegantnom novom sobnom biciklu (za vas, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle. A sada vas čeka veliki tanjur špageta s kruhom od češnjaka i kolačem. Ne tako brzo."Kada pokušavate smršavjeti, važno je u svoju prehranu uvrstiti dovoljno hrane bogate vlaknima. Kada je ukupni unos vlakana visok, dio kalorija iz hrane u miješanim obrocima se ne apsorbira", kaže Jenny Abouobaia, bivša profesionalna međunarodna plesačica i koreografkinja, certificirana osobna trenerica. Stoga preskočite ugljikohidrate i posegnite za što više ovih nevjerojatnih izvora vlakana na biljnoj prehrani.
3. Ne radim trening otpora
Vrijeme je da zgrabite te otporne trake i bučice. Sumnjate da vam dizanje utega može pomoći da smršavite? Razmisli ponovno.
“Kada se radi o mršavljenju, mnogi ljudi odmah pomisle na puno kardio vježbi kako bi sagorjeli dodatne kalorije, ali uravnoteženi program trebao bi uključivati trening otpora, kao i kardio. Trening otpora (kao što je dizanje slobodnih utega, korištenje strojeva s utezima i izvođenje vježbi s tjelesnom težinom) od ključne je važnosti za svakoga tko želi smršaviti jer daje tijelu snažan signal da očuva mišićnu masu dok gubi masno tkivo,” objašnjava Forest Nash, NASM Certificirani osobni trener, koji je također stručnjak za fitness prehranu i certificiran za biljnu prehranu. “Iako je zasigurno moguće smršaviti samo kardio vježbom, to riskira gubitak mišića, kao i gubitak masnoće, što neće rezultirati vitkim, zategnutim izgledom kao većina ljudi.”
4. Precjenjivanje kalorija sagorjelih vježbanjem
"Ljudi često imaju netočne ideje o broju kalorija koje sagore tijekom vježbanja, misleći da mogu lako potrošiti krafnu ili komad pizze jednostavnim unosom nekoliko dodatnih minuta na traku za trčanje," kaže Nash .“Tjelesna aktivnost ima mnoge zdravstvene dobrobiti i izvrstan je način za povećanje dnevne potrošnje kalorija, ali sagorijevanje kalorija od većine oblika vježbanja prilično je skromno. Spaljivanje te krafne zahtijevalo bi dosta vremena i truda, poput penjanja svim stepenicama u Empire State Buildingu,” nastavlja Nash. Ne znamo za vas, ali kad samo pomislimo na sve te korake, poželimo ostaviti krafnu.
“Iz tog razloga, gotovo uvijek najbolje funkcionira usredotočiti se na pravilnu prehranu, kao i na trening kada pokušavate izgubiti težinu, i kontrolirati broj kalorija koje dolaze iz hrane, kao i onih koje se sagorijevaju kroz aktivnost,” dodaje.
5. Pokušavate prebrzo smršaviti
“Mnogi ljudi žele brze rezultate kada je u pitanju mršavljenje, što ih može navesti na poduzimanje ekstremnih mjera kao što je rad na kardio vježbama svaki dan i unos vrlo malo kalorija. Ove prakse sigurno mogu uzrokovati brzo mršavljenje u kratkom roku, problem je što su dugoročno vrlo neodržive,” kaže Nash.“Studije su pokazale da velika većina
ljudi koji pribjegnu takvim strategijama na kraju vrate svu izgubljenu težinu, a često završe čak i teži nego kad su započeli,” objašnjava on, dodajući da biste trebali smršaviti na zdrav i održiv način “Cilj na umjerenu stopu gubitka težine između 0,5% i 1% ukupne tjelesne težine tjedno.”
