Nijedan mišić ne ostaje iza ovog treninga za cijelo tijelo. Razlika između treniranja jedne skupine mišića u odnosu na treniranje svih mišića odjednom je u tome što se angažira cijelo tijelo, pa se čini kao kardio vježbanje i znači da možete puno brže postići svoje ciljeve mršavljenja i izgraditi izdržljivost. Ovo je ključno za druge aktivnosti poput igranja tenisa ili šetnje ili vožnje biciklom. Beetova fitness guruica, Caroline Deisler, izvodi brzi trening za cijelo tijelo u samo 5 minuta na ovom videu, napravljenom isključivo za vas.Slijedite kako biste sagorjeli kalorije i izgradili mišiće za cjelokupno zatezanje tijela.
Tijekom ovog intenzivnog treninga, otkucaji vašeg srca mogu porasti, što vam pomaže da sagorite više kalorija, izgradite izdržljivost i ubrzate metabolizam. Nakon ove vježbe, osjećat ćete se uspješno i zdravim žarom u mišićima – signalizirajući da ste upravo imali učinkovitu vježbu. Zatim se istegnite uz Carolininu petominutnu seriju istezanja.
Ako želite posebno ciljati mišiće kojima je potrebno više treninga, isprobajte njezine druge videozapise:
- Najbolji 5-minutni trening za cijelu guzicu
- Carolinein HIIT trening za brže sagorijevanje masti
- Najbolji 5-minutni trbušnjaci
- Najbolji 5-minutni pokreti guzom
- Najbolje 5-minutne vježbe za vitke noge
- Vaš najbolji 5-minutni trening zategnutih ruku
Vaših 7 najboljih pokreta za toniranje cijelog tijela za vježbanje cijelog tijela
Prvi potez: skokovi: Stojeći na strunjači ili podu, izvodite skokove jednu minutu. Pazite da su vam leđa ravna kako bi vam kralježnica bila poravnata (nemojte savijati leđa). Upotrijebite ovaj pokret da ispružite ruke posežući dalje prema gore pri svakom skoku.
Drugi potez: Visoka koljena: Stojeći na svojoj prostirci ili podu, podignite jedno koljeno prema gore i naizmjenično mijenjajte noge brzim tempom. Održavajte brzinu otkucaja srca izvodeći ovaj pokret što je brže moguće bez gubitka forme -- bez ljuljanja -- kako biste sagorjeli više kalorija.
Treći potez: Sumo čučnjevi: Stojeći na strunjači ili podu, raširite noge šire nego kod normalnog čučnja i spustite tijelo u ono što se zove sumo čučanj. Vaši nožni prsti trebaju biti blago okrenuti prema van, a ruke spojene u molitveni položaj. Sagnite se u duboki čučanj do kraja tako da gotovo dodirnete pete i ponovite. Izvodite ovaj pokret jednu minutu.
Četvrti potez: skok Sumo čučnjevi: Počnite u istom položaju sumo čučnja kada ustanete, poletite u zrak i izvedite kontrolirani skok. Nakon što ponovno čučnete jednim glatkim pokretom, skočite prema gore, lansirajući se kotrljajući se prema naprijed od pete do prstiju. Svakako se svaki put spustite nisko na tlo za bolje istezanje kukova.
Pet potez: daska/skok naprijed i natrag: Na svojoj strunjači počnite u položaju daske, skočite nogama naprijed do ruku, a zatim ponovno skočite nogama unatrag u položaj daske i ponovite. Ovo izgleda kao modificirani burpee bez sklekova ili skokova u zrak. Izvodite ovaj pokret ukupno jednu minutu što je glatko moguće -- nemojte savijati leđa ili pustiti da vam bokovi budu usmjereni prema gore u zrak. Nastavite brzim tempom da ubrzate otkucaje srca.
Šesti potez: Udarci nogama: U položaju psa prema dolje, udarite jednom nogom u zrak, a zatim je ponovno spustite i ponovite, izmjenjujući noge. Nožni prsti trebali bi biti usmjereni prema nebu, a koljeno bi se trebalo savijati naprijed prema prsima dok spuštate nogu.
Sedmi potez: Sklekovi: Možete početi radeći ih na koljenima ili kao obični sklekovi. U svakom slučaju, napravite deset svojim tempom. Pobrinite se da vam je oblik u pravom smjeru (ravna leđa, pupak uvučen prema kralježnici) i držite vrat ravno - ne okrenut prema gore ili dolje. Vaš pogled bi trebao biti ispod vas i malo naprijed
Sada kada dobivate optimalnu tjelovježbu i tonizirate svoje mišiće ako vam je cilj izgubiti težinu uz zdravu biljnu prehranu, prijavite se za VegStart dijetu.
