Vaš fitness guru Caroline Deisler vodi vas kroz naporan, ali brz 5-minutni trening super-učinkovitih pokreta za jake, zategnute ruke. Naprezat ćete svoje bicepse, tricepse, prsa i ramena, tako da možete nositi majicu kratkih rukava i kanalizirati Lindu Hamilton u Terminatoru. Imaš ovo
Caroline zna kako vježbanje učiniti ugodnim i učinkovitim uz svoje 5-minutne videozapise koji sadrže niz pokreta za jačanje kako bi izgradili snažne, zategnute ruke koje izgledaju sjajno iz svakog kuta. Sve što trebate je malo prostora za izvođenje svakog pokreta jer nisu potrebni utezi ili bučice.Svaka vježba je prilično laka, ali radite jedan od ovih 5 minuta treninga dnevno kako biste imali veliki utjecaj na svoju tjelesnu građu. Primijetit ćete razliku u definiciji ruku, držanju, ramenima i gornjem dijelu leđa ako ih izvodite dva do tri puta tjedno. Pritisnite play i pojačajte zvuk jer Caroline ima melodije koje će vas motivirati da se pokrenete.
Ako želite trenirati svoje druge mišićne skupine, isprobajte druge Carolineine 5-minutne vježbe koje možete raditi bilo gdje:
- Najbolji 5-minutni trening za cijelu guzicu s veganskom fitness guruicom Caroline.
- Carolinein HIIT trening za brže sagorijevanje masti
- Najbolji 5-minutni trbušnjaci
- Najbolji 5-minutni pokreti guzom
- Najbolje 5-minutne vježbe za vitke noge
Jake i zategnute ruke ne samo da dobro izgledaju, već su i važne za cjelokupno zdravlje
Izgradnja snažnog gornjeg dijela tijela ključna je za zdravlje srca, metabolizam, kvalitetu života (podići tu torbu iznad glave kada ponovno uđete u avion), prevenciju ozljeda i sportsku izvedbu.Kada su vam prsa i ramena jaka, tijelo se brže kreće i drži vaša leđa u uspravnom položaju, pomažući vam da izbjegnete bilo kakve ozljede kralježnice, vrata i držanja.
Nije tajna da snažni tricepsi izgledaju sjajno u ljetnoj odjeći, mišić je važan za vaše svakodnevne pokrete poput podizanja i ustajanja sa stolca. Ako ste trkač, posebno je važno imati snažne tricepse za zamah i izdržljivost dok trčite.
Jaki mišići pomoći će vam da sagorite više kalorija i masti iz tijela, čak i kada mirujete ili preskočite dan vježbanja. Vježbanjem ovih pokreta možete postići svoje ciljeve mršavljenja.
Evo tvojih najboljih petominutnih poteza:
Prvi potez: Modificirani sklekovi. Na svojoj strunjači ili ravnoj površini, postavite svoje tijelo u položaj na kojem se nalazi. Odatle stavite koljena na pod tako da vam se nožni prsti dodiruju, a ruke na podu budu u širini ramena.Odatle izvedite sklek savijanjem ruku i spuštanjem tijela, a zatim podizanjem ispravljanjem ruku. Izvodite ovaj pokret ukupno jednu minutu.
Drugi pokret: Padovi za triceps. Na podu ili prostirci, okrenite tijelo tako da vam trbuh bude okrenut prema gore. Postavite ruke i stopala na tlo dok vam je tijelo u zraku. Neki ljudi to nazivaju pozadinskim položajem stola ili račićem. Odavde savijte tricepse tako da vam se tijelo spusti na tlo i gurnite se prema gore. Osjetit ćete peckanje u tricepsu stražnjeg mišića ruke. Izvodite ovaj pokret ukupno jednu minutu.
Treći pokret: bočni sklekovi. Vratite se u modificirani položaj za sklekove s koljenima koji dodiruju pod. Odatle spustite jednu ruku prema dolje tako da bude u ravnini s vašim ramenom. Druga šaka i ruka prijeći će vam preko ramena. Odatle se savijte u laktu i spustite tijelo za bočni potisak prema gore. Radite ovaj pokret trideset sekundi, a zatim promijenite stranu.Dovršit ćete ovaj pokret za ukupno jednu minutu.
Četvrti potez: Sklekovi s istezanjem ruku u boku. U istoj modificiranoj pozi za sklekove, sagnite se prema dolje i podignite se kao normalni sklekovi. Zatim ćete nakon jednog skleka okrenuti tijelo na jednu stranu i rukom posegnuti prema nebu. Zamijenite strane tako da ćete dovršiti ovu vježbu ukupno jednu minutu.
Peti potez: krugovi ravnih ruku. Stojeći, sjedeći ili na koljenima ispružite ruke u stranu tako da ste u položaju aviona. Odatle pomičite ruke u minijaturnim krugovima prema naprijed trideset sekundi. Nakon što vrijeme istekne, promijenite smjer i pomičite ruke u krugovima unatrag. Izvršite ovaj pokret ukupno jednu minutu.
