Ovi jednostavni, ali učinkoviti pokreti zahtijevaju vrlo malo prostora, nula opreme i zajamčeno će vam pomoći u izgradnji snažnog tijela i zategnutog trbuha.
U manje od pet minuta Caroline nas vodi kroz 5 pokreta s korisnim videozapisom korak po korak, izvodeći svaki pokret polako i u izvrsnoj formi tako da možete pratiti kod kuće. Ove vježbe možete izvoditi bilo gdje: u dnevnoj sobi, na travnjaku ili na plaži. Odaberite svoje mjesto i pritisnite play.Ostanite s nama jer će Caroline svakog ponedjeljka slati svoj tjedni video iz Londona. Radite ove pokrete svaki drugi dan ili barem dvaput tjedno za najbolje rezultate.
Vježbe za trbušne mišiće važne su za cjelokupno zdravlje. Tijekom vremena sjedenja za stolom i rada, vaša leđa trebaju potporu, a vaši trbušnjaci to pružaju. Ako osjećate da se zgrčite za računalom, morate stalno masirati bolove u donjem dijelu leđa, sve su to znakovi lošeg držanja, što može dovesti do kroničnih problema s leđima. Najbolji način da se borite protiv toga su snažniji trbušnjaci. Što više budete radili ove vježbe za trbušne trbušne mišiće, to će vaša jezgra postati jača i lakše ćete sjediti i stajati uspravno, štiteći leđa i ostajući zdravi i vitki.
Ovi pokreti ciljaju određena područja trbušnih mišića: gornji dio trbušne šupljine, donji dio i fleksore kuka koji vam pomažu u pokretljivosti i izbjegavanju ozljeda. Na kraju ovog petominutnog treninga osjećat ćete se ispunjeno i bolno, a ako budete radili ova tri dana u tjednu, ojačat ćete i izgledati mršavije u samo nekoliko tjedana.
Kako raditi 5-minutne pokrete:
Prvi pokret je krč s podignutim koljenima. Stavite ruke iza glave i polako se sklupčajte počevši od glave i ramena sve dok vaša jezgra ne bude potpuno angažirana. Neka vam donji dio leđa dodiruje podlogu dok podižete koljena u položaj za stol. Ova vježba cilja na vaš rektus trbušni mišić, koji je središnji dio vašeg tijela. Izvodite ovu vježbu jednu minutu.
Treći pokret je Slow Bicycle Crunch. Stavite ruke na stražnju stranu glave, povucite jedno koljeno u prsa dok drugo koljeno ostaje ravno i paralelno s pod, ali ne dodirujući ga.Skrčite prema gore i dodirnite laktom suprotno koljeno, izmjenjujući pokrete polako i kontrolirano. Pazite da ispružena noga nikada ne dodiruje pod. Trbušnjaci na biciklu ciljaju na kose trbušne mišiće (bočne trbušne mišiće), točno ispod vaših ljubavnih ručki (koje naravno nećete dugo imati radeći ove pokrete). Ovu vježbu izvodite jednu minutu."
Četvrti potez je podizanje nogu sa škarama. Stavite ruke ispod donjeg dijela leđa za potporu i pritisnite leđa prema dolje uz ruke. Podignite noge dva inča od poda, zadržite sekundu, zatim napravite malene udarce škaricama prema gore, izmjenjujući noge, zatim nakon što to učinite s obje strane, podignite noge zajedno u zrak i podignite zdjelicu od poda nekoliko inča prema gore prste u nebo. Zatim ponovite. Ova vježba cilja na donje trbušne mišiće, koji pomažu u ravnoteži i jačaju vaše bokove. Ovu vježbu izvodite jednu minutu.
Peti pokret je V krckanje s podizanjem nogu Stavite ruke iza glave, ispravite noge i podignite ih u zrak pod kutom i skupite se isto vrijeme.Vaše tijelo će imati oblik slova V. Ova vježba cilja donje, središnje i gornje trbušne mišiće, tako da ćete osjetiti peckanje cijelog tijela na kraju ovog pokreta. Ovu vježbu izvodite jednu minutu.
Nakon vježbanja trbušnjaka, istegnite mišiće da se ohladite i spriječite zatezanje ili bol. Izvedite pozu djeteta, pas prema dolje, pas prema gore i ispružite leđa s teniskom lopticom ili pjenastim valjkom.
Javite nam kako ste uživali u ovotjednoj petominutnoj vježbi trbušnjaka u komentarima ispod. Očekujte još jedan petominutni trening od Caroline Delsier koji cilja na različite mišiće svaki tjedan.
