Ako želite brzo sagorijevati masnoće uz svoju uobičajenu biljnu prehranu, tajna je u izvođenju HIIT (High-Intensity Interval Training) vježbi Nizovi ponovljenih dinamičnih pokreta s kratkim periodom oporavka. Vaše tijelo sagorijeva više kalorija bržim tempom izvodeći te kratke nalete intenzivnog napora nego izvodeći kardio vježbe u stabilnom stanju poput hodanja, trčanja ili plivanja, u procesu koji se naziva hiperpogon. To znači da sagorijevate masnoću dugo nakon prestanka, otprilike 24 sata nakon vježbanja. Zapravo je istina da možete sagorjeti kalorije samo sjedeći za stolom dok radite od kuće nakon što ste završili HITT trening.
Možete brže sagorjeti salo uz Beetin 5-minutni video vježbe
The Beet je zamolio vegansku fitness stručnjakinju Caroline Deisler da vam pokaže kako brzo podići tonus uz brzu rutinu vježbanja koju možete vježbati s bilo kojeg mjesta bez opreme. Ovaj trening traje samo 5 minuta i brzo prolazi jer se stalno krećete. Ako želite udvostručiti pokrete za taj dan, isprobajte Carolinine druge vježbe koje je osmislila posebno za vas: Najbolji 5-minutni pokreti za trbušnjake, Najbolji 5-minutni pokreti za stražnjicu i Najbolje 5-minutne vježbe za nagnute noge.
Biljna prehrana je 80% posla, ali morate održavati svoje tijelo u pokretu
Mnogi nutricionisti kažu da je dijeta 80% mršavljenja, a ako već jedete biljne proizvode, moglo bi biti i više od toga. Međutim, preostalih 20% zahtijeva da u svoju dnevnu rutinu dodate fizičko kretanje. Najlakši način da to postignete je HIIT vježba koja vam pomaže postići rezultate poput poboljšanog tonusa mišića, sagorijevanja masti, snage i izdržljivosti.
Najbolja stvar kod HIIT vježbi je to što prolaze brzo, tako da ne držite plank ni minutu pitajući se kada je vrijeme isteklo. Stalno pomičete svoje tijelo u ponavljanim pokretima. Za razliku od vježbanja nogu, ruku ili trbušnjaka gdje možda nećete osjećati nedostatak daha, znojite se uspješno tijekom ovih pokreta dok tonizirate svoje mišiće. Pogledajte video ispod i pratite svaki pokret jednu minutu.
Evo tvojih najboljih petominutnih poteza:
Prvi potez: Jumping Jacks. Stojeći na strunjači ili tlu, podignite ruke u zrak i raširite stopala tako da vam tijelo bude u zvjezdastom položaju. Zatim pljesnite rukama i raširite noge dalje tako da dovršite jedan jumping jack i ponovite nekoliko puta ili jednu minutu. Jumping jacks izvrstan su način da ubrzate protok krvi i otkucaje srca kako biste sagorjeli masnoću i ubrzali metabolizam.
Drugi potez: Dodir poda. Stojeći na sredini prostirke, pomaknite noge na jednu stranu prostirke i posegnite prema dolje kako biste dodirnuli pod. Pomaknite noge na suprotnu stranu prostirke i dodirnite pod. Ponavljajte ovaj pokret jednu minutu. Ova je vježba dobar način za ubrzavanje otkucaja srca i jačanje mišića koljena.
Treći potez: Visoka koljena. Stojeći na svojoj prostirci, podižite koljena na prsa jedno po jedno i naizmjence mijenjajte svaku nogu. Ovaj pokret je brz i koljena bi vam trebala dodirivati prsa. Bit ćete umorni i bez daha nakon ovog pokreta. Također je dobro istezanje za vaše bokove.
Treći potez: Planinari. Na svojoj prostirci ili podu zauzmite položaj daske tako da su vam stopala i ruke na podu. Počevši s jednom nogom, koljenom dotaknite lakat i brzo alternativne noge. Ovaj pokret će ojačati vašu jezgru i ubrzati otkucaje srca.
Četvrti pokret: modificirani burpees s čučnjem. Na svojoj prostirci, ispružite ruke do vrha svoje prostirke tako da ste na visokoj dasci. Skočite stopalima na ruke i hodajte nogama natrag. Zatim ustanite i spustite se u pozu stolice i čučnite. Ova modificirana burpee serija je vježba za cijelo tijelo koja cilja na vaše tricepse, tetive koljena, listove i mišiće jezgre. Ponavljajte ovaj pokret jednu minutu.
Pet pokreta: bočni čučnjevi. Stojeći na strunjači, zamahnite jednom nogom u stranu tako da budete gotovo u ratničkom položaju, ali okrenuti prema naprijed. Zatim ispružite nogu prema dolje tako da izvedete bočni čučanj. Ponavljajte ovaj pokret na jednoj nozi trideset minuta i prijeđite na drugu nogu trideset minuta. Radite ovaj pokret ukupno jednu minutu.
Nakon treninga odvojite vrijeme za istezanje. Iznimno je važno istegnuti se nakon ovih vježbi jer vam je cijelo tijelo bilo aktivno i dan nakon toga ćete osjetiti zdravo žarenje. Vježbajte opće poze joge kao što su pas okrenut prema dolje, dječja poza, ratnici i rastezanje goluba.
