Dobivanje vaše dnevne doze tjelovježbe više ne zahtijeva ustajanje u zoru i provođenje sat vremena na eliptičnom trenažeru. Nova istraživanja pokazuju da postoje učinkovitiji načini da postanete fit s kratkim serijama vježbi koje vam pomažu uvježbati srce i tijelo i omogućuju vam da sagorite 30 posto više masti – čak i cijeli dan nakon toga.
Učiniti svoj dnevni fitness ritual zabavnim i izvedivijim (i odbaciti zatupljujuće kardio vježbe) znači da postajete spremniji bez dugotrajnosti da riskirate ozljedu. Ove brze sesije zahtijevaju naporan rad u kratkim naletima da bi se postigli rezultati.
Nova studija: 4 sekunde su dovoljne da se postigne veliki napredak u kondiciji i sagorijevanje masti
U ohrabrujućoj studiji, objavljenoj u The New York Timesu, dobrovoljci su zamoljeni da popiju shake s visokim udjelom masti, a zatim skoče na spin bicikl i pedaliraju što su jače mogli 4 sekunde, a zatim se odmore 45 sekundi , a zatim to ponovite, ponavljajući ovaj niz (od 4 sekunde uključeno, 45 sekundi isključeno) pet puta.
Sudionici studije izvodili su ove brze sprinteve svakih sat vremena tijekom osam sati ukupno 160 sekundi u jednom danu. Zatim su se vratili u laboratorij sljedeći dan i iznenađujuće su otkrili da i dalje sagorijevaju više masti nego danima nakon sjedenja bez sprinta.
Cijeli dan kasnije, njihovo sagorijevanje masti bilo je 30 posto veće,i njihovi su sprintevi imali učinak naknadnog izgaranja koji čak ni istraživači nisu predvidjeli. Studiju je prošlog proljeća na Sveučilištu Texas proveo tim predvođen cijenjenim sportskim stručnjakom, Edom Coyleom, profesorom kineziologije i zdravstvenog odgoja na UT-u.Studija je zaključila da kada nema vremena i većinu dana provodite sjedeći, dodavanje brzih sprinteva dovoljno je da poboljša način na koji tijelo metabolizira masti i pomaže nam da ostanemo u formi. Izgradnja kardiovaskularne kondicije dolazi brže nego što smo mogli zamisliti.
Započnite dan kratkim sprintevima i ponavljajte svaki sat za najbolje rezultate
To znači da bez obzira na to da li pet puta trčite uz stepenice ili sprintate na 50 jardi, ili pet puta trčite od stupa do stupa ili radite bilo što što vam daje potpuni napor (skakanje, preskakanje užeta ili druge dinamičke vježbe za ubrzavanje otkucaja srca na nekoliko sekundi, ne morate biti na steperu 45 minuta ili dulje da biste vidjeli velike prednosti. Radite samo male napore.
Dva dana u tjednu, dodajte trening otpora za jačanje i borbu protiv starenja
Ne trebate punu teretanu ili čak utege za vježbanje snage. Da biste se borili protiv gubitka mišićne mase uzrokovanog starenjem koji počinje u dobi od 30 godina, morate dodati trening otpora barem dva dana u tjednu, prema studijama koje pokazuju da i muškarci i žene imaju jednaku korist od treninga snage.Možete upotrijebiti 2 velika vrča napunjena pijeskom ili vodom ili kupiti paket otpornih traka koje ćete obaviti oko bedara dok čučnete ili hodate tri minute ujutro. Dodajte sklekove i lagane brze pokrete snage koji toniraju svaku glavnu skupinu mišića, poput onih iz Berta Calkinsa.
Hodanje samo 11 minuta dnevno umanjuje štetu od višesatnog sjedenja
Ako cijeli dan sjedite, kao mnogi od nas zalijepljeni za svoja računala, pokušajte prošetati susjedstvom samo jedanaest minuta kako biste poništili one sate sjedenja u stolici ili vožnje po obavezama. Nova studija je otkrila da, dok je više hodanja bolje za nas, čini se da je korist od 11 minuta hodanja dnevno značajan prag. Dakle, dok dulje hodanje može biti užitak i svakako je zdravo, da biste izvukli minimalnu količinu kondicije iz zdrave šetnje, ostanite vani najmanje 11 minuta.
Ostanite hidrirani za najbolje učinke i izgradnju kondicije, imuniteta, raspoloženja i fokusa
Studije su otkrile da kad ste dehidrirali, vaše raspoloženje naglo pada, gubite fokus, u glavi vam pulsira, a vaš imunološki sustav postaje ugrožen. Još je važnije raditi na tome da ostanete hidrirani po prohladnom ili hladnom vremenu, jer se ne znojite toliko vani i možda ne shvaćate da gubite tekućinu svakim korakom.
Hidracija neposredno nakon vježbanja ključ je vašeg oporavka. Odaberite piće s blagodatima. Za napitak koji sadrži hranjive biljne sastojke s kalcijem i željezom, isprobajte Laird Superfood Hydrate napravljen od liofilizirane kokosove vode. Ova prirodna mješavina kokosove vode i Aquamina, kalcificirane morske alge prirodno je bogata kalcijem s mineralima u tragovima u različitim količinama.
Za više zdravih rituala:
Isprobajte praksu svjesnosti da započnete dan smireno
Započnite jutro jednostavnim istezanjem za poticanje cirkulacije i fokusa.
