"Sljedeći put kada budete razmišljali o dodatnom plaćanju za guac u Chipotleu i drugim restoranima, razmislite o pozitivnim učincima avokada na vaše tijelo i gubitak težine, umjesto o negativnom učinku na vaš novčanik. Možete čak smatrati avokado prirodnim keto starterom jer studije pokazuju da pomaže vašem tijelu da sagorijeva masnoću za gorivo."
Studije su pokazale da vam avokado može pomoći u mršavljenju tako što vas duže drži sitima, ali korist od mršavljenja daleko je veća od osjećaja sitosti, prema istraživanju.Ipak, ima smisla pojesti malo avokada za vrijeme ručka, jer ćete spriječiti osjećaj gladi pet sati nakon toga, tvrdi nutricionist koji je istraživao dobrobiti ovog jedinstvenog voća (da, avokado je zapravo voće).
Avokado je na lošem glasu
Istina je da su bogati kalorijama, sa 234 kalorije za srednji avokado, ali to ne govori cijelu priču. Avokado je također bogat mastima, s 21 gramom ili oko jedne trećine dnevne preporučene količine. Ali samo zato što avokado sadrži masti, ne znači da će vas udebljati. Zapravo, čini se da je avokado najbolji prijatelj osoba koje su na dijeti. Sve sada popularne dijete – Keto, Atkinsova, Zone i Paleo – ne slažu se oko toga što jesti, ali sve one preporučuju jedenje avokada za poticanje mršavljenja.
Jedenje avokada za vrijeme ručka može vam pomoći da smršavite
"Jedenje avokada drži vas sitima šest sati nakon toga, prema studiji koju je prošlog proljeća objavio NIH.Usporedili su kontrolni obrok s obrokom od avokada, a osobe koje su jele avokado imale su visoke razine hormona koji suzbijaju apetit u krvi šest sati nakon što su pojeli obrok. Znanstvenici su to suzbijanje gladi pripisali savršenoj kombinaciji masti i vlakana u cijelom voću. Avokado smanjuje apetit najmanje pet sati nakon što ga pojedete, kaže nutricionistica prema Lori Meyer, doktorici koja je izvijestila o čudima avokada. Studija zaključuje da ljudi koji jedu avokado obično jedu manje tijekom dana i unose manje kalorija kada su jeli avokado za ručak, što rezultira gubitkom težine."
"Meyer&39;s objašnjava da je istraživanje dokazalo da nije samo vrijednost avokada za sitost ili mononezasićene masnoće, već postoji i šećer koji se zove manoheptuloza, a taj šećer pomaže u načinu na koji vaše tijelo koristi inzulin pomaže u smanjenju otpornosti na inzulin. >"
"Ovaj prirodni proces sprječava tijelo da skladišti više masti. Umjesto toga, tijelo prelazi u režim sagorijevanja masti, zbog čega avokado nazivamo prirodnim ketoom, >"
Uobičajena konzumacija avokada može smanjiti debljanje odrasle osobe
"U preglednoj studiji, istraživači su usporedili unos avokada s promjenama težine i sastava tijela kod odraslih tijekom vremena. Longitudinalna studija, ispitala je dvije grupe 56-godišnjih sudionika, jedna grupa je jela avokado, ostale nisu. Upitnik o učestalosti konzumiranja avokada je sam prijavio unos avokada, a rezultati su pokazali da su oni koji često konzumiraju avokado dobili manje težine i ostali vitkiji tijekom vremena u usporedbi s onima koji avokado nisu jeli redovito. Izvješće zaključuje: avokado sadrži hranjive tvari i bioaktivne spojeve koji mogu pomoći u smanjenju rizika od prekomjerne težine ili pretilosti. I zaključno s tim, uobičajena konzumacija avokada može smanjiti debljanje odrasle osobe. Ovo je još nevjerojatnije s obzirom na činjenicu da većina odraslih dobiva 1 do 2 funte godišnje, ili 10 do 20 funti po desetljeću, a u 11-godišnjem razdoblju istraživanja, oni koji su jeli avokado ostali su na istoj težini."
Evo 6 razloga zašto biste trebali jesti avokado dnevno za zdravlje i mršavljenje
1. Avokado pomaže u jačanju imunološkog sustava
Avokado je bogat hranjivim tvarima i antioksidansima koji pomažu u održavanju zdravih vitalnih organa i jačanju imunološkog sustava. Avokado je izvrstan izvor vitamina E. Studija NIH-a pokazala je da vitamin E može pomoći u poboljšanju imunološkog odgovora tijekom starenja i sugerirala da može smanjiti oksidacijska oštećenja koja mogu doprinijeti raku. Studija kaže da vitamin E također može pomoći u ublažavanju simptoma astme, kao i pomoći vašem tijelu da se oporavi nakon napornog vježbanja.
2. Avokado sadrži više kalija nego banane, stoga ga dodajte svojim smoothiejima
"Uvijek su nam govorili da jedemo banane za kalij, posebno prije ili poslije treninga. Ali imat ćete više sreće jedući avokado zbog kalija jer avokado od 3,5 unce ima 708 miligrama kalija ili 14% vaše preporučene dnevne doze, a banane imaju 422 miligrama ili 10 posto vaše dnevne preporučene doze, prema He althlineu.Konzumacija hrane bogate kalijem pomaže u održavanju zdravih razina krvnog tlaka i zadržavanju vode koji štite od moždanog udara i sprječavaju osteoporozu i bubrežne kamence. Prije nego što odete u teretanu, izgrabite unutrašnjost avokada i pojedite ga kako biste pojačali vježbanje."
3. Avokado je bogat vlaknima koja potiču mršavljenje i metaboličko zdravlje
Hrana bogata vlaknima pomaže smanjiti apetit, smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka i služi za snižavanje razine kolesterola. Avokado ubrzava vaš metabolizam i pogodan je za ketoterapiju iako je bogat ugljikohidratima. Jedan avokado od 3,5 unce ima 7 grama dijetalnih vlakana, tako da jedenjem jednog avokada prosječne veličine unosite 27 posto preporučene dnevne količine vlakana (25 grama za žene i 38 grama za muškarce). Također sadrži 12 grama ugljikohidrata (što je ukupno 2 grama) i 21 gram zdrave masti. Pokušajte dodati avokado u svoje salate, Buddha zdjelice, desertni mousse kao zamjenu za vrhnje i naravno uživajte u zdjelici guacamolea.
4. Avokado sadrži 20 različitih vitamina i minerala, više od dnevne suplementacije
"Sljedeći put kad vam liječnik predloži uzimanje više vitamina, recite joj da ćete jesti više avokada. Avokado je hranjiva i vitaminska glavna zvijezda u odjelu s proizvodima. U avokadu prosječne veličine, koji iznosi otprilike 100 grama, nalazi se 20 različitih vitamina i minerala. Evo najistaknutijih."
- Vitamin K: 26% dnevne vrijednosti (DV)
- Vitamin B9, poznat i kao folat 20% DV
- Vitamin C: 17% DV
- Vitamin B5: 14% DV
- Vitamin B6: 13% DV
- Vitamin E: 10% DV
- Kalij: 14% DV
5. Avokado pomaže u snižavanju kolesterola
"U novoj studiji koju je provelo Sveučilište Penn State, istraživači su objasnili da avokado ima dodatnu korist koja pomaže u snižavanju LDL kolesterola koji se ponekad naziva lošim kolesterolom.Budući da je avokado pun dobrih masnoća, može pomoći vašem tijelu da apsorbira hranjive tvari bez podizanja razine LDL-a u tijelu koje je povezano s konzumacijom životinjskih ili zasićenih masti. Ako imate visok kolesterol, uključite avokado u svoju prehranu."
