Da biste izbjegli rak, budite zdravi. To je otkriće nove studije provedene na Harvardu. Dobrobiti prehrane uglavnom biljnom hranom za zdravlje srca dobro su poznate, kao što je dr. Joel Kahn, autor i kardiolog nedavno rekao za The Beet. Sada, novo istraživanje pokazuje "dvostruku korist" ovog načina života koji je zdrav za srce: također smanjuje životni rizik od raka.
Život zdravog načina života povezan je ne samo s manjim rizikom od srčanih bolesti (uključujući moždani udar), već i s manjim rizikom od razvoja raka, pokazalo je istraživanje.Iako autori u svojim zaključcima nisu izričito istaknuli biljnu prehranu, druga nedavna studija s Harvarda otkrila je da je pridržavanje prehrane cjelovitom biljnom hranom povezano s nižim rizikom od moždanog udara. Za zdravlje srca i prevenciju raka, pravilna prehrana uz svakodnevnu tjelovježbu i mršavljenje ako je potrebno, kao i prestanak pušenja ključne su komponente životnog stila zdravog srca.
Rizik od kardiovaskularnih bolesti može ukazivati na rizik od raka
“Pronašli smo vezu između načina života zdravog za srce i manjeg rizika od raka, a istina je upravo suprotno: da je način života koji je manje zdrav za srce također povezan s većim rizikom od raka, ali možemo Ne mogu dokazati da postoji uzročna veza u ovoj epidemiološkoj studiji,” kaže Emily S. Lau, dr.med., s odjela za kardiologiju Opće bolnice Massachusetts u priopćenju za javnost.
Studija, koja je objavljena u JACC: CardioOncology, proučila je podatke više od 20 000 sudionika u dvije velike dugoročne zdravstvene studije u zajednici, Framingham Heart Study i Prevention Renal and Vascular Study Studija o završnoj fazi bolesti (PREVEND).Istraživači su otkrili da su tradicionalni čimbenici rizika za srčane bolesti, kao što su dob, spol i status pušača, povezani s rakom, a određeni "markeri stresa za srce" poput prirodnih tvari zvanih natriuretski peptidi mogu povećati rizik od raka za do 40 posto.
"Nutricionistica Becca McVicker, MS, RD, LD, koja nije povezana s istraživanjem, dodatno je razradila obećavajuće nalaze: "Ova studija pokazuje da faktori koje koristimo u procjeni rizika od kardiovaskularnih bolesti također mogu biti od pomoći u procjeni rizik od raka”, rekla je za The Beet. "Ovo je važno jer znamo da u mnogim slučajevima rano otkrivanje dijagnoze raka poboljšava vaš ishod, a poznavanje rizika od raka kod osobe može nam pomoći da pregledamo one kojima je to najpotrebnije", nastavlja ona, napominjući da ova studija gleda na korelaciju, a ne na uzročnost . “Čimbenici načina života utječu i na zdravlje kardiovaskularnog sustava i na rizik od raka. Ona dodaje da je važno napomenuti da ovo ne pokazuje da će srčana bolest sama po sebi dovesti do raka.”"
Prehrana cjelovitom biljnom hranom zdrava je za srce
Sveukupno, ovi su nalazi ohrabrujući za one koji jedu biljnu hranu ili žele dodati više biljne hrane u svoju prehranu, budući da rezultati pokazuju da imate nizak rizik od kardiovaskularnih bolesti i da vas može smanjiti rizik od raka totemski stup, također. Sve se to temelji na sve većem broju dokaza da biljna prehrana može učiniti mnogo za vaše zdravlje. “Znamo da biljna prehrana može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava snižavanjem LDL-a. Ovo funkcionira i zbog smanjenja zasićenih masnoća i povećanja vlakana koja obično dolaze s tim,” kaže McVicker.
"Osim toga, znamo da niži unos određenog mesa (tj. konzumacija veće količine biljnog mesa) može smanjiti rizik od određenih vrsta raka", nastavlja ona ukazujući na obje studije o ulozi određenih komponenti biljna prehrana u upravljanju povišenim kolesterolom i utjecaj kardiovaskularnog rizika i druga studija o prehrani temeljenoj na cjelovitim namirnicama, biljnoj prehrani za pretilost, ishemijsku bolest srca ili dijabetes.
Zelena mediteranska prehrana je novi cilj
Ako želite zaštititi svoj tik, možda nema bolje prehrane od prehrane biljnom hranom. U stvari, istaknuti kardiolog dr. Joel Kahn nedavno je rekao za The Beet da je "90-postotna cjelovita hrana, biljna, živih boja, uglavnom organska prehrana, s puno začina i superhrane" optimalna za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Neki ljudi sada zelenu mediteransku prehranu nazivaju novim zlatnim standardom budući da su studije pokazale da je ovaj biljni pristup cjelokupnoj hrani još zdraviji. Cilj je pomaknuti se dalje prema biljnoj prehrani, s proteinima koji dolaze iz biljaka i mahunarki, a ne riba ili mliječni proizvodi. Znanost se slaže da je biljna hrana pravi put, uz sve veći broj istraživanja koja pokazuju nevjerojatne prednosti prehrane biljnom hranom za zdravlje vašeg srca
Budući da zdravlje i dobrobit i dalje dolaze u prvi plan tijekom ovih teških vremena usred pandemije koronavirusa, shvatit ćemo to kao još jedan znak da možemo preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem - i napuniti se keljom i kvinojom.
20 najboljih povrća s najviše proteina
Soja ima 28,6 grama proteina po šalici ili 4,7 grama po unci.
1. Zrna soje
Soja je mahunarka, ali je toliko dobar izvor proteina da smo s njom morali voditi popis povrća. Ima više proteina u samo jednoj unci sojinih zrna nego u šalici narezanog avokada!1 šalica je- Proteini - 28.6g
- Kalorije - 298
- Ugljikohidrati - 17.1g
- Vlakna - 10,3g
- Kalcij - 175mg
Zeleni grašak ima 8,6 grama proteina po šalici ili 1,5 grama po unci.
2. grašak
Ako je mahuna u kojoj raste grašak raspoljena po sredini, to je pokazatelj da je zreo. Sjemenke unutar mahune variraju i mogu biti zelene, bijele ili žute.1 šalica je- Proteini - 8.6g
- Kalorije - 134
- Ugljikohidrati - 25g
- Vlakna - 8,8g
- Kalcij - 43,2 mg
Svježi kukuruz ima 5,4 grama proteina po šalici ili 0,9 grama po unci.
3. Kukuruz
Svježi kukuruz izvrstan je izvor energije za one koji vole biti aktivni. Proteini nisu sve što kukuruz nudi. Kukuruz opskrbljuje tijelo kalijem i vitaminima B.1 šalica je- Proteini - 5.4g
- Kalorije - 177
- Ugljikohidrati - 123g
- Vlakna - 4,6g
- Kalcij - 4,9mg
Srca artičoke imaju 4,8 grama proteina po šalici ili 0,8 grama po unci.
4. Srca od artičoke
Artičoke su dio obitelji suncokreta. Vlakna u srcima artičoke izvrsna su za potporu probavi.1 šalica je- Proteini - 4.8g
- Kalorije - 89
- Ugljikohidrati - 20g
- Vlakna - 14,4g
- Kalcij - 35,2mg
