Vitamin D je u posljednje vrijeme u modi, a lako je vidjeti zašto. Sunčani vitamin donosi mnoge zdravstvene prednosti, poput jačanja kostiju, podizanja raspoloženja i jačanja imunološkog sustava (čak i protiv simptoma COVID-19).
Mogli biste se brinuti da ne dobivate dovoljno vitamina D i potražiti suplemente ili prehranu kako biste povećali svoju razinu. Međutim, mnoge iznenađujuće dobrobiti vitamina D još uvijek se mogu zgrabiti unatoč svoj pompi. Stoga čitajte dalje kako biste otkrili neke fascinantne činjenice o vitaminu D koje bi vas mogle iznenaditi, prema stručnjacima.
4 Iznenađujuće činjenice o vitaminu D
1. Pretjerani unos vitamina D može uzrokovati bubrežne kamence.
Dodavanje prekomjernih količina vitamina D može imati štetne nuspojave, uključujući bubrežne kamence. To se događa jer previše vitamina D može uzrokovati visoke razine kalcija, što s vremenom može dovesti do bubrežnih kamenaca. Ostale nuspojave konzumiranja toksičnih razina vitamina D uključuju mučninu, zbunjenost i umor.
Vaša osjetljivost na bubrežne kamence zbog vitamina D može biti povezana s vašim genima. Dr. Jeffrey Bland, Ph.D., stručnjak za imunitet i osnivač Big Bold He altha, kaže za The Beet, “Vitamin D povećava apsorpciju kalcija u tijelu. Nadopunjavanje visokih doza vitamina D povezano je s povećanim rizikom od bubrežnih kamenaca povezanih s kalcijem kod ljudi koji imaju povijest ili genetski rizik od bubrežnih kamenaca.” Stoga je ključno za svakoga tko živi s bubrežnom bolešću i uzima suplemente vitamina D da redovito uzima krvne ploče za vitamin D kako bi osigurao da su njegove razine u zdravom rasponu.
Ako uzimate dodatke vitamina D, obratite pozornost na dozu kako biste bili sigurni da ne dosegnete toksične razine. Prema NIH, dovoljna je dnevna količina od 800 IU dnevno. Međutim, za ljude koji se ne izlažu puno suncu (tj. oni koji žive na sjevernim geografskim širinama, često nose kremu za sunčanje ili ne izlaze puno vani), nadopuna s dozama od 1000 do 2000 IU može biti prikladna. . Podsjetnik da uvijek razgovarate sa svojim liječnikom prije uzimanja dodatka vitamina D.
2. Starenje smanjuje sposobnost kože da proizvodi vitamin D
Studija iz 2014. pokazala je da starenje utječe na prirodnu sposobnost vaše kože da proizvodi vitamin D tijekom izlaganja suncu. Dr. Bland kaže da pretjerana uporaba krema za sunčanje također smanjuje proizvodnju vitamina D u vašoj koži.
Dakle, koliko je izloženosti suncu potrebno vašoj koži da proizvede dovoljne količine vitamina D? Dr. David Bissonnette, dr. sc., izvanredni profesor nutricionizma na Državnom sveučilištu Minnesota, objašnjava: „Da bi izlaganje suncu značajno pridonijelo vitaminu D, osoba bi morala imati izložene noge, lice, ruke ili leđa ultraljubičastom svjetlu u trajanju od pet do 30 minuta između 10 ujutro i 3 poslijepodne bez upotrebe bilo kakve kreme za sunčanje.” Međutim, dodaje, “Trenutno nijedna studija nije odredila minimalnu količinu izlaganja suncu potrebnu za stvaranje vitamina D s minimalnim rizikom od raka kože.”
3. Razine vitamina D utječu na vaše seksualno zdravlje
Nije opće poznato, ali nedostatak vitamina D može utjecati na vaš učinak u spavaćoj sobi. Vitamin D povećava pokretljivost spermija, poboljšava plodnost i potiče funkciju testisa za proizvodnju spolnih hormona, kaže istraživanje objavljeno u The World Journal of Men’s He alth.
"Istraživanje je otkrilo da je nizak status vitamina D povezan s smanjenim seksualnim zdravljem i kod muškaraca i kod žena", kaže dr. Andrea Paul, dr. med., suosnivač He alth Media Experts i medicinski savjetnik u Illuminate Labs. “Postoje i medicinska istraživanja koja sugeriraju da su optimalne razine vitamina D neophodne za erektilnu funkciju.”
Što se tiče žena, studija iz 2019. otkrila je povezanost između nedostatka vitamina D i seksualne disfunkcije, uključujući simptome smanjenog seksualnog nagona, nedostatak uzbuđenja i bol tijekom spolnog odnosa.Dr. Bland kaže za The Beet: “Kod žena vitamin D koriste jajnici za održavanje pravilne spolne funkcije. Međutim, nema uvjerljivih dokaza da vitamin D mijenja ženske spolne hormone.”
4. Status vitamina D utječe na urološko zdravlje
Urologija se odnosi na dijelove tijela koji su uključeni u seksualno zdravlje, kao što su prostata i testisi. Urološko zdravlje također se sastoji od dijelova tijela odgovornih za proizvodnju, skladištenje i eliminaciju urina, kao što su mjehur, bubrezi i mokraćni kanali. Dr. Bland objašnjava: “Budući da vitamin D utječe na apsorpciju i iskorištavanje kalcija, može utjecati na količinu kalcija izlučenog urinom. Stoga je dobro uravnotežen unos vitamina D važan za promicanje pravilne iskorištenosti kalcija i zdravlja urinarnog trakta.”
Odgovarajuće razine vitamina D mogu ojačati vaš imunitet protiv ponovljenih infekcija mokraćnog sustava. Studija iz 2019. pokazuje kako su niske razine vitamina D povezane s povećanim rizikom od infekcija mokraćnog sustava kod djece i odraslih.Osim toga, nedostatak vitamina D povezan je s povećanjem prostate, što ima mnogo neugodnih urinarnih simptoma, poput učestalog mokrenja, poteškoća s mokrenjem i nemogućnosti pražnjenja mjehura.
Zaključak: Vitamin D neophodan je za mnoge tjelesne funkcije.
Osim dobro poznatih dobrobiti vitamina D u jačanju naših kostiju i podržavanju imunološkog sustava, vitamin sunca također se povezuje sa zdravljem bubrega, zdravljem kože koja stari, seksualnim zdravljem i funkcijom te urološkim zdravljem. Pobrinite se da se razumno izlažete suncu i konzumirate najmanje 800 IU vitamina D dnevno za optimalno zdravlje. Kao i kod svakog drugog suplementa, preporučujemo da razgovarate sa svojim liječnikom prije početka uzimanja suplementa vitamina D.
Za više odličnih stručnih savjeta posjetite The Beet članke o zdravlju i prehrani.
