Sjećate li se kada smo mogli jesti što god želimo i ne udebljati se? Sada se čini kao da ne možemo ni pomisliti na kornet sladoleda, a da se ne osjećamo kao da bismo se mogli udebljati pet kilograma. Kako starimo, naš se metabolizam mijenja, zbog činjenice da nakon 30. godine tijelo svake godine gubi mišićnu masu, što se naziva sarkopenija, a mišići sagorijevaju tri puta više kalorija u mirovanju nego masnoće. Naš se metabolizam također usporava kada se mijenjaju hormoni, što dodatno otežava gubitak težine kako starimo i nakon menopauze. Možda ćete čak primijetiti da se mjesto na kojem ste se udebljali promijenilo.
Ne dopustite da vas išta od ovoga spriječi u nastojanju da postanete zdravi, smršavite i vratite svoju kondiciju, novo istraživanje nam kaže: Godine nisu prepreka za uspješno mršavljenje, jer su naše navike važnije nego broj svjećica na torti.
Nedavna studija objavljena u časopisu Clinical Endocrinology pokušala je odbaciti široko rasprostranjenu pretpostavku da napori za smanjenje tjelesne težine nisu učinkoviti kod starijih ljudi. "Gubitak tjelesne težine važan je u bilo kojoj dobi, ali kako starimo, veća je vjerojatnost da ćemo razviti popratne bolesti pretilosti povezane s težinom", rekao je u intervjuu glavni autor studije, dr. Thomas Barber. "Mnogi od njih slični su učincima starenja, pa se može tvrditi da važnost mršavljenja postaje sve veća kako starimo, a to je nešto što bismo trebali prihvatiti."
U studiji su nasumično odabrane 242 osobe koje su sudjelovale u programu pretilosti Instituta Warwickshire za proučavanje dijabetesa, endokrinologije i metabolizma (WISDEM) između 2005. i 2016. godine.Podijeljeni su u dvije dobne skupine, one ispod 60 godina i one između 60 i 78 godina.
Sudionici su podučavani da promjene životni stil personaliziraju za svakog pojedinog pacijenta. Fokus je bio na modifikacijama prehrane, psihološkoj potpori i tjelesnoj aktivnosti. Većina pacijenata imala je BMI iznad 40, što ih je svrstalo u kategoriju morbidno pretilih.
Svaki pacijent je izvagan prije i nakon sudjelovanja u programu. Kad su skupine uspoređivane, rezultati su im bili gotovo jednaki, ali su stariji ljudi izgubili više. Osobe starije od 60 godina izgubile su 7,3 posto svoje tjelesne težine, dok su osobe mlađe od 60 godina izgubile 6,9 posto. I to se dogodilo iako je starija grupa u prosjeku provela 33,6 mjeseci, a mlađa oko 41,5 mjeseci na programu.
"Postoji niz razloga zbog kojih ljudi mogu zanemariti gubitak težine kod starijih ljudi", komentirao je dr. Barber u istom intervjuu. „Ovo uključuje 'ageist' perspektivu da gubitak težine nije relevantan za starije ljude i pogrešne predodžbe o smanjenoj sposobnosti starijih ljudi da izgube na težini modificiranjem prehrane i pojačanom tjelovježbom.” Nastavio je i dodao, “dob ne bi trebala biti prepreka za upravljanje pretilosti stilom života. Umjesto da postavljamo prepreke starijim osobama da pristupe programima mršavljenja, trebali bismo proaktivno olakšavati taj proces.”
Mršavljenje je moguće u bilo kojoj dobi
Na temelju studije o kojoj smo upravo raspravljali, sudionici su pokazali obećavajuću promjenu u težini vjerojatno zbog individualiziranog pristupa mršavljenju. Može biti motivirajuće vidjeti prijatelja ili člana obitelji kako gubi na težini slijedeći određenu dijetu ili sudjelujući u različitim vježbama, ali to ne znači nužno da ćete vidjeti iste rezultate. Možda ćete završiti pokušajima i pogreškama kako biste vidjeli koje vam prilagodbe životnog stila najbolje odgovaraju. Evo nekih specifičnih promjena na koje se treba usredotočiti, a koje su potkrijepljene istraživanjem.
Trening snage pomaže u izgradnji mišića koji sagorijevaju više masti u mirovanju
Mnogi ljudi misle da je kardio vježbanje jedini način za izgradnju čistih mišića i promicanje cjeloživotnog mršavljenja, i iako je to koristan dio režima vježbanja, trening snage bi mogao biti bolja opcija za starije odrasle osobe .
Nakon 50. godine, prema članku iz 2013., vaša mišićna masa počinje se smanjivati za 1 do 2 posto svake godine, ili oko 10 posto po desetljeću. Vaša mišićna snaga također opada po stopi od 1,5 posto do 2 posto godišnje, što zvuči depresivno, sve dok ne znate kako to spriječiti i preokrenuti. Dodavanje vježbi za izgradnju mišića ne samo da će spriječiti ovaj gubitak mišića, već je istraživanje pokazalo da može potaknuti vaš metabolizam.
biljni protein
Protein je važan makronutrijent koji je u osnovi građevni blok našeg tijela budući da se nalazi u svakoj našoj stanici. Iako svi trebaju proteine, članak iz 2017. navodi da starije odrasle osobe trebaju više proteina nego mlađe odrasle osobe u količini od 1,0 do 1,6 grama po kilogramu svaki dan.
Ne samo da će unos vaših potreba za proteinima pomoći u nadoknadi gubitka mišića, već se protein povezuje i sa smanjenim apetitom i razinama gladi, poticanjem metabolizma i smanjenom žudnjom za hranom.
Rad sa stručnjakom
Kada se posavjetujete sa stručnjakom, to može biti ključ za učenje koje vam strategije mršavljenja najbolje odgovaraju. Registrirani dijetetičari (RD) prolaze kroz godine edukacije kako bi naučili pojedinosti zdravog načina života. Studija iz 2016. čak je otkrila da su sudionici koji su imali rutinsku podršku od strane RD-a vidjeli veći gubitak težine od onih koji su podršku primali samo putem e-pošte (1,8 kg u odnosu na 0,4 kg).
Poboljšajte svoj san
Naša kvaliteta i duljina sna ne samo da nam pomažu da se probudimo osvježeni, već bi mogli pomoći i kod mršavljenja. Studija iz 2012. na 245 žena otkrila je da je skupina koja je spavala sedam ili više sati svake noći imala 33 posto veću vjerojatnost da će izgubiti na težini od skupine koja je spavala manje od sedam sati.
Zaključak: Novo istraživanje pokazuje da starije odrasle osobe imaju sposobnost smršaviti jednako kao i mlađe odrasle osobe. To može pomoći u smanjenju rizika od razvoja kroničnih stanja koja mogu doći s prekomjernom težinom.
