Evo nas na početku drugog tjedna 2022. i već se čini da su te novogodišnje odluke raspale. Krivi stres ili vrijeme, ali unatoč svim našim naporima da ostanemo na pravom putu, posljednjih deset dana ismijalo je naše namjere. Vrijeme je da pritisnete reset. Ovaj tjedan, drugi dio nove godine savršeno je vrijeme da ponovno pokrenete svoje ciljeve za 2022.
Razmišljajte o ovom tjednu kao o obnovi. Zimski mjeseci do sredine siječnja najteži su za mršavljenje, posebno, prema studiji iz 2020. objavljenoj u International Journal of Obesity, pridonoseći više od 50 posto godišnjeg povećanja tjelesne težine u SAD-u.Povećan unos hrane jedan je od ključnih krivaca, ali kad je vani hladno, također je teže izaći van i kretati se.
Dobra vijest je da ne morate biti strogi prema sebi jer ste "ispali" iz vagona i žvakali ili pili vino tijekom mjeseca u kojem ste upravo odlučili manje jesti i prestati piti. Umjesto toga, skočite natrag u tu kola slijedeći ove savjete o prehrani i vježbanju.
1. Ne vagaj se
Prvo prvo – vagu držite u ormaru. Osjećaj krivnje zbog spoznaje da ste se udebljali možda se već pojavljuje, a vi ne potreban vam je visok broj na ljestvici da biste se osjećali još gore. Zapravo, pregled iz 2015. je otkrio da samovaganje može dovesti do:
- Pojačana tjeskoba i depresija
- Sniženo samopoštovanje
- Nezadovoljstvo tijelom
- Poremećaj prehrane
Umjesto toga, dajte si malo vremena da se vratite svojoj rutini prije nego stanete na vagu. Nakon nekog vremena, ako stanete na vagu, zapamtite da težina može varirati iz mnogo razloga osim stvarnog povećanja težine (ili masnog tkiva). Promjene zapravo mogu biti rezultat povećanja mišića ili zadržavanja tekućine.
2. Stavite praznike u retrovizor. Vratite se svojoj rutini
Sljedeći korak je da prestanete razmišljati o tome što ste jeli ili popili (to neće ništa pomoći) veselite se povratku svojoj uobičajenoj rutini. To znači da se ostavite viška hrane i kasnih noćnih sati jer dugoročno mogu imati štetne učinke na naše zdravlje.
Razmislite o ovom pozitivnom nalazu: kratkoročno prejedanje nije štetno za naše zdravlje prema studiji iz 2019.U maloj studiji, istraživači su imali 8 zdravih muškaraca koji su se prejedali 5 dana, slično kao što bismo mogli tijekom praznika. Tijekom tih 5 dana njihova se prehrana sastojala od namirnica s visokim udjelom ugljikohidrata poput čokolade, čipsa i napitaka kao zamjena za obrok koji su unosili dodatnih 1000 kalorija dnevno. Dok se visceralna masnoća sudionika (poznata i kao trbušna masnoća) lagano povećala, nisu imali značajan ukupni porast težine i masnog tkiva. Osim toga, nije bilo promjena u razini šećera u krvi ili inzulina natašte.
Tek kada takav način prehrane postane kroničan, vaša se tjelesna masnoća povećava i razina šećera u krvi počinje naglo rasti nakon jela. Zbog toga je važno da se što prije vratite svojoj normalnoj rutini, a to znači da ne čekate ponedjeljak!
