Ljeti uvijek razmišljamo o hidrataciji, ali zapravo je za naše zdravlje još važnije piti dovoljno vode tijekom zimske sezone. Šokantno, 75% ljudi dehidrira tijekom hladnih mjeseci, a većina nas to ne zna, kažu stručnjaci. Hladnije vrijeme i sušniji zrak te unutarnja toplina zajedno stvaraju stanje u kojem su ljudi kronično dehidrirani, što ugrožava njihovu sposobnost da se bore s infekcijom, pokazalo je najnovije istraživanje.
Zimi je veća vjerojatnost da ćete zaboraviti piti jer, u nedostatku vrućine i znojenja, nemate pojma da ste u stalnom stanju blage dehidracije. Jesen i zima najvažnija su godišnja doba za hidrataciju, prema stručnjacima, kako biste podržali svoj imunološki sustav i dali tijelu sposobnost da se bori protiv infekcija i izbaci toksine putem mokrenja.
Pijenje dovoljno vode trebalo bi biti visoki prioritet na vašem popisu dnevnih obaveza, prema Jessici Bippen, registriranoj dijetetičarki iz St. Louisa i partneru tvrtke Essentia Water. Dehidracija, osobito zimi, može uzrokovati pad energije, promjene raspoloženja i osjećaj iscrpljenosti. Voda čini puno više nego samo utažiti vašu žeđ, dodaje Bippen, jer je neophodna za svaku glavnu funkciju u tijelu, uključujući vaš imunološki sustav.
"Voda ne samo da povećava energiju i raspoloženje, već podupire imunološki sustav, ispire toksine i otpad, podržava probavu, pomaže kogniciju i podržava metabolizam, objašnjava Bippen.Voda također prenosi hranjive tvari do svih stanica u tijelu i kisik do mozga, te pomaže u apsorpciji minerala, vitamina, aminokiselina, glukoze i drugih tvari. U biti, naša tijela se sastoje od 60 posto vode, pa ako nemate dovoljno vode, svaki pojedini sustav radi ispod razine."
Održavanje dobre hidratacije pomaže našem tijelu u borbi protiv infekcija.
"Hidracija je ključni element za održavanje zdravog imunološkog sustava, kaže Bippen. Naš imunološki sustav uvelike ovisi o hranjivim tvarima u našem krvotoku, a odgovarajuća hidratacija omogućuje protok ovih hranjivih tvari kroz tijelo."
Vaš imunološki sustav je složena međuigra između hranjivih tvari, energije i načina na koji vaše tijelo raspolaže otpadom, uključujući ispiranje iz vašeg sustava putem urina, tako da održavanje hidratacije djeluje poput vodopada ili slavine, tako da svaki put kad operete ruke također biste trebali popiti čašu vode, pomažući vašim stanicama da isperu sve toksine ili strane agense kao što su virusni napadači, koje vaše T-stanice prepoznaju i uklanjaju vaši bubrezi, koji djeluju kao filtar u tijelu, i voda za piće pomaže da se ovaj proces odvija učinkovito.
Ljeto nije sezona kada su ljudi najviše dehidrirani jer na vrućini češće piju. Bilo da se znojimo nakon treninga ili sjedimo vani na velikoj vrućini, stalno se podsjećamo da ostanemo hidrirani i nadoknadimo tekućinu izgubljenu zbog pretjeranog znojenja tijekom ljetnih mjeseci. Ipak, čak i ako radite isti trening zimi, kao što je trčanje vani, vjerojatno nosite višeslojne odjeće, ali čak i ako se znojite, ali hladno vrijeme čini manje vidljivim da ste još uvijek žedni, pa ne pijete tijekom i nakon treninga, uzrokujući dehidraciju. Studija je pokazala da je reakcija našeg tijela na žeđ za hladnijeg vremena oslabljena do 40 posto, kako u mirovanju tako i tijekom vježbe blagog do umjerenog intenziteta.
Hladnije vrijeme također znači povećanje unutarnje topline što uzrokuje kruženje suhog zraka. Sada kada mnogi od nas rade od kuće, stalno smo u vrućem okruženju i prema studiji, ova suha vrućina može dovesti do toga da ljudi moraju povećati unos tekućine.
U međuvremenu, žeđ se može manifestirati na različite načine kao što su glavobolja, nedostatak energije, neraspoloženje i okus soli, prema jednoj sveobuhvatnoj studiji o dehidraciji, koja objašnjava da se stanice smanjuju kada su dehidrirane i šalju hormonske signale mozgu da ste žedni, ali mozak vam tu poruku može predstaviti na različite načine.
Pijte galon vode dnevno kako biste izbjegli zimsku dehidraciju.
"Svatko ima različitu količinu vode koju bi trebao piti, ovisno o težini, kaže Bippen. Postoje smjernice, na primjer oko ½ vaše tjelesne težine u uncama vode dnevno. Ali istina je da smo svi jedinstveni. Različiti čimbenici igraju ulogu u tome koliko vode dnevno treba vašem tijelu. Znate da pijete dovoljno vode ako vam je mokraća svijetložuta ili bistra, kaže Bippen."
Da biste točno odredili koliko vode trebate piti, pomnožite svoju težinu u funtama s 2/3 (ili .67), a to je broj unci vode koje treba popiti u danu, prema najnovijem istraživanju. To znači da ako imate 150 funti trebate težiti 100 unci vode dnevno.
Kako znaš da si dehidrirao?
Ako nemate dovoljno vode, osjetit ćete suha usta i ispucale usne, opći umor, čak možete imati vrtoglavicu i urin će vam biti tamniji nego inače, pa provjerite mokrite li tamnožuta mokraća jakog mirisa, prema Bippenu. Brza procjena na kraju dana također će reći: ako ste mokrili manje od četiri puta, ne pijete dovoljno vode, dodaje ona.
"Neki rijetki slučajevi prekomjerne hidracije doveli su do problema sa solima i elektrolitima, primjerice kada trčite na duge udaljenosti i pijete vodu, ali ne uspijevate nadoknaditi soli koje gubite znojenjem. ovo je veći problem za sportaše izdržljivosti nego za svakodnevno trčanje, objašnjava ona. Uzimanje previše vode vrlo je teško učiniti, ali u rijetkim slučajevima to se događa kod sportaša, ali ni tada se ne događa tako često, dodaje ona.Hiponatrijemija povezana s vježbanjem (EAH) je stanje s kojim se sportaši susreću kada treniraju ili se naprežu najmanje sat vremena. Previše vode i nedovoljno elektrolita može uzrokovati zbunjenost, mučninu i vrtoglavicu, kaže Bippen."
Bippen radi s Essentia vodom koja je alkalna voda koja ima pH 9,5, što je više od prosječne vode iz slavine, a sportaši često piju alkalnu vodu jer vjeruju da ih hidratizira brže od obične vode iz slavine.
Isprobajte ova 4 jednostavna trika za hidrataciju, jačanje imuniteta i borbu protiv infekcija
1. Započnite dan visokom čašom vode umjesto kave.
Kava je puna antioksidansa, što je odlično za vas (a nova istraživanja pokazuju da čak može smanjiti rizik od raka). Ali za vaš najbolji status hidratacije, započnite dan s 10 unci čaše vode, vruće ili sobne temperature, jer će to pokrenuti vaš probavni sustav i pomoći vašem tijelu da počne detoksikaciju od samog početka.Niste popili ništa tijekom sati koje ste spavali pa možda toga niste ni svjesni, ali dan počinjete dehidrirani. Također, kofein je diuretik, što znači da pospješuje mokrenje pa je ispijanje vode prije gutljaja te šalice joea način za ublažavanje učinka kofeina na vaše tijelo.
2. U vodu dodajte voće poput limuna ili naranče za okus i dodatne prednosti
Ne volite vodu? Ulijevanje u vaš vrč podiže dosadnu čašu H2O tako da se ne morate osjećati kao da ste na silu, već umjesto toga možete uživati u osvježavajućem napitku koji ćete htjeti ispijati cijeli dan. Najbolji dio je što dodavanjem voća kao što je limun dobivate dodatnu količinu vitamina C koji ima 1/3 RDA dnevno. Narežite voće, dodajte u vrč vode i ostavite da odstoji preko noći kako biste imali dovoljno vremena da se stapa.
3. Kupite vrč od galona koji ćete koristiti kao vrč za usmjeravanje unosa vode tijekom cijelog dana
Najlakši način da dođete do tog galona vode dnevno je kupnja pravog vrča ili velike boce.Kako biste ostali na pravom putu tijekom dana, kupite vrč za vodu koji ima vremensko povećanje od 7 do 19 sati. (Evo mog favorita) Ne želite ga vući uokolo cijeli dan? Ulijte deset unci u zasebnu staklenu ili staklenu ili metalnu bocu za vodu i držite je pri ruci. To će vam pomoći da ravnomjerno pijete više vode i smanjite unos vode tijekom dana.
4. U hladnijim danima pijte vodu sobne temperature ili toplu
Temperatura pada i može biti teško uvjeriti se da popijete nešto što nije vruće. Pokušajte umjesto toga piti toplu vodu s limunom ili vodu sobne temperature. Ledena voda će vam sniziti tjelesnu temperaturu, što vam se neće svidjeti ako ste već prehlađeni, dok će piće sobne temperature ili tople vode održati vašu tjelesnu temperaturu na razini ili toplini
