Lakše je reći nego učiniti svaki dan piti dovoljno vode, ali kada pijemo pravu količinu, naša tijela ostvaruju prednosti kao što su povećani fokus, više energije, prirodni gubitak težine i bolja probava. Održavanje hidratacije podržava imunološko zdravlje i može dati poticaj našem svakodnevnom vježbanju i poboljšati naše fizičko i mentalno osjećanje. Druga je strana da pijenje manje nego što nam je potrebno potkopava sve te stvari.
Kako biste ostali hidrirani cijeli dan, isprobajte jednostavan trik ubacivanja u vodu voća i začinskog bilja za bolji okus i dodatnu dobrobit apsorpcije vitamina i minerala.Ovdje navodimo koliko točno vode trebate popiti u jednom danu, prednosti održavanja hidratacije i najukusnije i najzdravije kombinacije s kojima ćete uliti vodu, te izvanredne prednosti jednostavnog dodavanja limuna ili bilo kojeg drugog citrusa u čašu .
Koliko vode trebate piti svaki dan?
Poznavanje točne količine vode koju treba dnevno popiti ovisi o vašoj težini i razini aktivnosti i može djelovati šokantno jer istrošiti bocu vode može izgledati kao veliki zadatak. Kako biste bili sigurni da pijete pravu količinu, registrirana dijetetičarka Nicole Osinga koja je kreirala The Beet's VegStart Diet preporučuje korištenje ove jednostavne formule: pomnožite svoju težinu u funtama s dvije trećine (ili 0,67) i broj koji ćete dobiti je broj unce vode za piće u jednom danu. Što znači, ako ste teški 140 funti, trebali biste piti 120 unci vode svaki dan, ili oko 12 do 15 čaša vode dnevno.
Prije nego što ostanete bez daha, razmislite o ovome: Što ste bliže optimalnoj količini vode, to ćete se zdravije osjećati.“Odgovarajuća hidratacija ključna je za održavanje zdravlja na staničnoj razini. Svaka stanica u ljudskom tijelu ovisna je o vodi za pravilno funkcioniranje, " prema dr. Robertu Parkeru, BS, DC (Parker He alth Solutions) i kada naše stanice funkcioniraju ispravno, ostalo slijedi.
Ovdje je šest zdravstvenih prednosti hidracije.
1. Pijenje vode može poboljšati fokus i kognitivne performanse.
Dehidracija može negativno utjecati na vaše raspoloženje i kognitivne funkcije. Ovo je posebno važno za studente, sportaše ili bilo koga tko treba poboljšati fokus na poslu ili je aktivan. Dakle, kada učite za ispit, uvijek je korisno držati bocu vode na svom stolu i hidrirati se prije i poslije rada ili polaganja ispita. Isto vrijedi i za sportaše koji žive aktivan način života ili se bave nekim sportom.
"U studiji skupine nutricionista koja je uspoređivala dob i kognitivnu funkciju s blagom dehidracijom, rezultati su otkrili da blaga dehidracija dovodi do promjena u brojnim važnim aspektima kognitivne funkcije kao što su koncentracija, budnost i kratkoročno pamćenje kod djece (10-12 g.), mladih (18-25 g.) i najstarijih odraslih (50-82 g.).) Kao i kod fizičkog funkcioniranja, blage do umjerene razine dehidracije mogu oslabiti izvedbu zadataka kao što su kratkoročno pamćenje, percepcijska diskriminacija, aritmetička sposobnost, vizuomotorno praćenje i psihomotoričke vještine."
2. Konzumiranje vode može vam pomoći da smršavite smanjenjem ukupnog energetskog unosa
Postoji razlog zašto mnogi programi mršavljenja savjetuju osobama koje su na dijeti da piju više vode. Studija koju su proveli istraživači iz Društva za pretilost mjerila je povezanost između apsolutnog i relativnog povećanja količine vode za piće i gubitka težine tijekom 12 mjeseci. Podaci su prikupljeni od 173 žene s prekomjernom tjelesnom težinom u predmenopauzi (u dobi od 25 do 50 godina) koje su prijavile da su pile vodu na početku i nakon toga dok su pokušavale smršaviti.
"Nakon dvanaest mjeseci, apsolutna i relativna povećanja količine vode za piće povezana su sa značajnim gubitkom tjelesne težine i masnog tkiva, što zaključuje da voda za piće može potaknuti gubitak težine kod žena s prekomjernom težinom koje su na dijeti."
3. Pijenje dovoljno vode može pomoći u radu vaših bubrega.
Naši bubrezi reguliraju zdravu ravnotežu vode i krvni tlak, kao i uklanjaju otpad iz našeg tijela, a pijenje dovoljno vode podržava te aktivnosti, prema studiji Nacionalnog instituta za zdravlje.
"Ako bubrezi štede vodu, proizvodeći koncentriraniji urin, dolazi do većeg troška energije i većeg trošenja njihovih tkiva. To se posebno može dogoditi kada su bubrezi pod stresom, na primjer kada prehrana sadrži prekomjerne količine soli ili toksičnih tvari koje je potrebno izbaciti. Posljedično, pijenje dovoljno vode pomaže u zaštiti ovog vitalnog organa, zaključuje studija."
4. Konzumiranje dovoljno vode može pomoći vašoj atletskoj izvedbi.
"Kada osoba ne pije dovoljno vode, često se osjeća umorno ili iscrpljeno. Simptomi dehidracije su psihičko ili fizičko usporavanje, zijevanje ili čak potreba za podnevnim drijemom, tvrde istraživači s Instituta za istraživanje okoliša američke vojske.Dehidracija mijenja naš kardiovaskularni, termoregulacijski, središnji živčani sustav i metaboličke funkcije, otkrili su. Dakle, kada se bavite fizičkim aktivnostima, svakako pijte dovoljno vode prije, tijekom i nakon vježbanja za bolju izvedbu i povećanje energije."
5. Pijenje dovoljno vode može poboljšati vašu kožu.
"Hidracija je oduvijek bila povezana s čistijom kožom, zbog čega etikete za njegu kože promiču krastavac i lubenicu kao učinkovite sastojke jer su tako bogati vodom. Unos vode, osobito kod osoba s niskim početnim unosom vode, može poboljšati debljinu i gustoću kože mjereno sonogramom, i nadoknaditi transepidermalni gubitak vode, te može poboljšati hidrataciju kože, prema studiji International Journal of Cosmetic Science. Kada u svoju vodu ubacite ovo voće (krastavac i lubenica), mješavini ćete dodati više hidratacije."
6. Pijenje dovoljno vode može spriječiti glavobolju.
Osjećaj dehidracije uzrokuje glavobolje i napetost, što vas može učiniti pod stresom ili tjeskobom. U jednoj su studiji istraživači ispitali povećani unos vode i učinak na simptome kod pacijenata s glavoboljom. Pacijenti s poviješću različitih vrsta glavobolja, uključujući migrenu i tenzijsku glavobolju, dodijeljeni su ili placebu ili povećanoj količini vode. Oni koji su dobili upute da konzumiraju dodatnu količinu od 1,5 litara vode dnevno povrh onoga što su već konzumirali u hrani i tekućini prijavili su manju bol. Povećani unos vode nije utjecao na broj epizoda glavobolje, ali je pomogao smanjiti intenzitet i trajanje glavobolje. Rezultati objašnjavaju da unos vode može pomoći u ublažavanju bolova u glavi, ali je sposobnost sprječavanja glavobolje još uvijek nepoznata. Dakle, čini se da pijenje više vode pomaže protiv bolova.
Jednostavan trik koji će vam pomoći da pijete više vode svaki dan
Kako bismo vam pomogli da svaki dan pijete pravu količinu vode i dobijete sve zdravstvene dobrobiti, dotjerajte blag okus vode i napunite hranjivim tvarima tako što ćete u veliki vrč vode uliti voće i biljke. Cilj je uliti veliki vrč vode jer želite da voće i bilje duže odstoje, slično marinadi za poboljšanje okusa bogatih, svježih sastojaka. Što se tiče okusa, trik je u miješanju slatkih, kiselih i zemljanih okusa voća i bilja kako biste dobili savršenu ravnotežu. Na primjer, miješanje ružmarina (zemljanog) i grejpa (slatkog, kiselog) je ukusna kombinacija.
Popularna kombinacija voća i bilja uključuje:
- Lubenica i menta
- Grejp i ružmarin
- Kupina i limun
- Maline i mango
- Ananas i menta
- Krastavac i lavanda
- Jagoda, bosiljak i limun
- Nar, naranča i menta
Zdravstvene dobrobiti pijenja infuzirane vode
Osim okusa, dodavanje određenog bilja i voća u vašu vodu može donijeti razne zdravstvene prednosti, bilo da se radi o aromi sastojka ili o tome kako utječe na vaše tijelo kada se hranjive tvari apsorbiraju.
Najučinkovitiji način da iskoristite zdravstvene prednosti voća je da ga jedete, što možete učiniti nakon što popijete vodu – ako želite ograničiti otpad. Sama voda ne osigurava dovoljno visoke razine hranjivih tvari, vitamina i minerala putem infuzije da bi značajno utjecala na vaše zdravlje, ali postoje određene dobrobiti koje dobivate od mirisa određenih biljaka i konzumacije voća. Saznajte kako bilje poput metvice može ublažiti napetost, kao i kako vam lavanda može pomoći da bolje spavate te kako ružmarin može ojačati imunitet.
- Ment poznato je da pomaže u ublažavanju glavobolja i jačanju koncentracije. Prema studiji, ulje paprene metvice koristi se za liječenje glavobolja i stresne napetosti, tako da dodavanje bilo kojeg oblika metvice u vodu može pomoći u ublažavanju boli i poticanju kognitivnih funkcija. "
- Lavanda koristi se u mnogim toplicama zbog svoje terapeutske arome. Skupina kliničkih istraživača opisuje lavandu kao sedativ, blagi analgetik i lijek za spavanje, >"
- ružmarin, gorka biljka zemljanog okusa također je poznata po svojim terapeutskim svrhama, ali je također odgovorna za jačanje imuniteta sa svojim bioaktivnim molekulama i fitospojevima koji imaju protuupalno i antioksidativno djelovanje , antimikrobne i antitumorske aktivnosti, prema studiji.
- Grejp moćan je agrum koji ne može svatko jesti jer može utjecati na određene lijekove poput statina. Voće je poznato po visokom udjelu vitamina C, koji pomaže u borbi protiv virusa, jača imunitet, otkrile su studije, i pomaže u smanjenju upale koja je povezana s bolestima poput bolesti srca. Osim toga, grejp sadrži cink, mineral koji podržava zdrav imunitet i stabilizira rad metabolizma. Za svo voće koje sadrži i vitamin C i cink poput grejpa, kupina, malina i limuna, spojevi zajedno mogu produžiti vrijeme oporavka od određenih bolesti, prema jednoj studiji.
- Lubenica također sadrži visoke razine vitamina C, koji pomaže u jačanju imuniteta. No, ovo je voće najpoznatije po svom visokom udjelu vode jer se voće sastoji od 92% vode, što vam pomaže da ostanete hidrirani.
- Maline i kupine su slične jer obje sadrže vitamin C i cink, štite od bolesti i također mogu produžiti vrijeme oporavka od bolesti. Također su bogate antioksidansima koji pomažu u zaštiti tijela od bolesti.
Ako želite živjeti zdravije bez većeg dizanja, ulijte vodu i pojedite voće nakon toga kako biste iskoristili sve njegove zdravstvene prednosti. Ne samo da je ovo izvrstan način da budete zdraviji, već ga je i jednostavno napraviti i zahtijeva malo vremena za sjeckanje.
13 najboljih namirnica za jačanje vašeg imunološkog sustava u borbi protiv simptoma COVID-19
Ovo su najbolje namirnice koje možete jesti stalno, za jačanje imuniteta i borbu protiv upala. I klonite se crvenog mesa.
Getty Images
1. Citrusi za vaše stanice i liječenje
Vaše tijelo ne proizvodi vitamin C, što znači da ga trebate unositi svakodnevno kako biste imali dovoljno za stvaranje zdravog kolagena (građevni blokovi za vašu kožu i zacjeljivanje).Preporučena dnevna količina koju trebate unositi je 65 do 90 miligrama dnevno,što je jednako jednoj maloj čaši soka od naranče ili pojedenju cijelog grejpa. Gotovo svi citrusi bogati su vitaminom C. S takvom raznolikošću koju možete izabrati, lako ćete se nasititi.
Getty Images
2. Crvene paprike za napumpavanje kože i jačanje imuniteta s dvostrukom količinom vitamina C od naranče
Želite li još više vitamina C, dodajte crvenu papriku u svoju salatu ili umak za tjesteninu. Jedna crvena paprika srednje veličine sadrži 152 miligrama vitamina C, ili dovoljno da ispuni vaš RDA. Paprike su također odličan izvor beta karotena, prekursora vitamina A (retinola).Koliko beta karotena trebate dnevno: Trebali biste pokušati unijeti 75 do 180 mikrograma dnevno, što je ekvivalent jednoj srednjoj papriki dnevno. Ali crvena paprika ima više od dva i pol puta više od vaše RDA za vitamin C, pa je jedite cijelu zimu.
Getty Images
3. Brokula, ali je jedite gotovo sirovu kako biste iz nje izvukli najviše hranjivih tvari!
Brokula je možda najsuperhrana na planeti. Bogat je vitaminima A i C, kao i E. Fitokemikalije u njemu izvrsne su za naoružavanje i jačanje vašeg imunološkog sustava.Koliko luteina trebate pojesti dnevno: Ne postoji RDA za lutein, ali stručnjaci kažu da unosite najmanje 6 miligrama.
Getty Images
4. Češnjak, koji se jede po češanj
Češnjak nije samo izvrstan pojačivač okusa, već je neophodan za vaše zdravlje. Svojstva češnjaka za jačanje imuniteta povezana su sa spojevima koji sadrže sumpor, kao što je alicin.Smatra se da alicin poboljšava sposobnost imunoloških stanica u borbi protiv prehlade i gripe te svih vrsta virusa. (Miriše li više češnjaka u podzemnoj željeznici? To bi moglo biti pametno upravljanje koronavirusom.) Češnjak također ima antimikrobna i antivirusna svojstva za koje se smatra da se bore protiv infekcija.Koliko biste trebali pojesti dnevno: Optimalna količina češnjaka za pojesti je više nego što većina nas može zamisliti: dva do tri režnja dnevno. Iako to možda nije izvedivo, realno, neki ljudi uzimaju suplemente češnjaka kako bi dobili 300 mg sušenog češnjaka u tableti u prahu.
