Jeste li iskusili poteškoće s koncentracijom, niste se osjećali "oštro", zajedno s niskom energijom i mentalnim umorom? Možda vam je i medicinski stručnjak rekao da vam je sve u redu? Pa, ako ste odgovorili s "da", zvuči kao da možda doživljavate moždanu maglu.
Razgovarajmo o tome što je točno moždana magla, uzroci i kako možemo promijeniti svoju prehranu da pobijedimo moždanu maglu.
Što je moždana magla?
Moždana magla, inače poznata kao funkcionalni kognitivni poremećaj (FCD), može se opisati kao kognitivna disfunkcija u odsutnosti temeljne patologije mozga. Drugim riječima, karakterizira ga subjektivni skup simptoma koji se ne mogu dijagnosticirati konvencionalnim medicinskim testovima. Znaš to kad ga imaš. Simptomi mogu biti nešto od sljedećeg:
- Problemi s pamćenjem
- Loša sposobnost fokusiranja ili koncentracije
- Problem s rješavanjem problema
- Zbunjenost/dezorijentacija
- Neorganizirane misli
- Poteškoće u pronalaženju riječi
Što uzrokuje maglu u mozgu?
Simptomi moždane magle mogu se preklapati s mnogim medicinskim stanjima kao što su multipla skleroza (MS) ili opstruktivna apneja za vrijeme spavanja ili mogu biti nuspojava nekih lijekova. Vaš bi liječnik trebao riješiti i isključiti ove čimbenike.
Moždana magla se rijetko javlja kao samostalan simptom i često postoji temeljni uzrok.
Čimbenici stila života i prehrane mogu doprinijeti magli u mozgu
Manjak hranjivih tvari
- B-vitamini: Potrebni su nam vitamini B za zdravu funkciju živaca i mozga. Tri vitamina B skupine često se povezuju sa zdravljem mozga – B6, B9 (folat) i B12. Ovi vitamini B pomažu u razgradnji homocisteina. Homocistein je aminokiselina, međutim, utvrđeno je da doprinosi lošem zdravlju. Visoke razine homocisteina uzrokuju vaskularne bolesti i moždanu maglu povećanjem oksidativnog stresa. Prehranom lako možete unijeti dovoljno B-vitamina, tako da ne morate uzimati suplemente!
- Željezo: najčešći uzrok anemije je nedostatak željeza. Simptomi nedostatka željeza mogu uključivati moždanu maglu. To je zato što je željezo potrebno za prijenos kisika u tijelo i mozak. Oni koji su najviše izloženi riziku od nedostatka željeza uključuju žene koje imaju menstruaciju ili one koje imaju gastrointestinalna stanja koja uzrokuju malapsorpciju.
Probavne tegobe, alergije na hranu i osjetljivost
Osim probavnih problema nakon konzumacije određene vrste hrane, umor, glavobolja i magla u mozgu mogu se pojaviti i kao simptomi osjetljivosti na hranu ili alergije na hranu.
Dokumentirana hrana na koju su ljudi razvili osjetljivost ili alergiju, što rezultira simptomima kao što je magla u mozgu, uključuje pšenicu, histamine, FODMAPS, alkohol, mliječne proizvode i umjetna sladila.
Kronični stres i nedostatak sna
Znali smo da ovaj dolazi! Loša kvaliteta sna može ometati procesiranje mozga. Kada je vaš mozak iscrpljen, postaje teže razmišljati i fokusirati se.
Dehidracija i problemi s fokusom
Otprilike ¾ vašeg mozga sastoji se od vode i kada dehidrira, vaš se mozak zapravo smanjuje u volumenu. Čak i mlijeko ili privremena dehidracija mogu promijeniti rad vašeg mozga.Istraživanja su pokazala da čak i pad vode u tijelu od 2% može utjecati na vaše kratkoročno pamćenje i imati problema s fokusiranjem.
Visoki ili niski šećer u krvi i koncentracija
Ako nam je šećer u krvi često previsok ili prenizak, moždana magla može biti simptom. Visoka razina šećera u krvi može oštetiti krvne žile, što rezultira slabom cirkulacijom krvi, a kada nema dovoljno cirkulacije krvi u mozgu, možda nećete misli što jasnije.
Osim toga, niska razina šećera u krvi ili hipoglikemija mogu imati sličan učinak, rezultirajući maglom u mozgu. Kada tijelo ne prima dovoljno glukoze za energiju, moždane stanice ne mogu pravilno funkcionirati.
Što jesti da pobijedite moždanu maglu
Opet, želim naglasiti da je važno razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom, kako biste isključili temeljne medicinske probleme koji bi mogli pridonijeti moždanoj magli. Ostale izmjene životnog stila mogu uključivati:
1. Jedite dobro uravnoteženu prehranu
Posebno pazite da vaša prehrana bude puna složenih ugljikohidrata s visokim udjelom vlakana (za ravnotežu šećera u krvi) i bogata vitaminima B i željezom. Namirnice koje su bogate vitaminima B uključuju kikiriki, zob, soju, pšenične klice, banane, brokulu, prokulice, lisnato povrće, slanutak i prehrambeni kvasac. Namirnice bogate željezom koje svakodnevno možete uključiti u svoju prehranu uključuju bijeli grah, leću, sušeno voće, kuhani špinat i sjemenke bundeve. Kako bi se željezo iz ovih izvora bolje apsorbiralo, uparite ih s izvorom vitamina C (kao što je crvena paprika ili citrusno voće) i izbjegavajte piti kavu/čaj uz obroke koji ih sadrže. Kava i čaj sadrže spojeve koji mogu spriječiti apsorpciju željeza!
2. Isključite osjetljivost na hranu
Ako sumnjate na osjetljivost na hranu, razgovarajte s medicinskim stručnjakom, kao što je registrirani dijetetičar o tome. Eliminacijska dijeta može biti vrlo korisna za isključivanje potencijalne osjetljivosti – vidio sam uspjeh kod svojih klijenata u tome! Oprez u vezi testova osjetljivosti na hranu - oni nisu uvijek točni i mogli bi vas odvesti na nepotrebno ograničenu dijetu.Radite jedan na jedan s registriranim dijetetičarom i razgovarajte o tome je li eliminacijska dijeta prava za vas.
3. Smanjite stres, spavajte više i krećite se!
Više kretanja može pomoći boljem snu, zajedno s povećanjem protoka krvi u mozgu. Mnoga su istraživanja pokazala da aerobna tjelovježba posebno poboljšava sposobnosti razmišljanja. Također, nema boljeg vremena nego sada da razvijete noćnu rutinu i ugasite to plavo svjetlo kako bi se vaš mozak mogao zasluženo odmoriti. Također, ta noćna čašica prije oklade vjerojatno ti ne pomaže, jer to može ovjekovječiti maglu u mozgu.
