Možda ste pomislili da ste poljubili akne na rastanku kad ste izašli iz tinejdžerske dobi. Ne tako brzo. Izbijanja akni i dalje se mogu pojaviti kada ste u 30-im, 40-im i 50-im godinama. Niste čak ni oslobođeni ako ste bili sretni tinejdžer koji je izbjegao ovu rastuću bol, jer se akne kod odraslih mogu pojaviti godinama kasnije, kao rezultat stresa, hormona ili jednostavno starenja.
Iako postoje brojne mogućnosti liječenja, postoji jedna koju možda nikada niste razmatrali: Promjena prehrane. “Sve više dokaza ukazuje na to da komponente vaše prehrane mogu uzrokovati ili pogoršati akne,” kaže Caroline Robinson, M.D., certificirani dermatolog i osnivač Tone Dermatology u Chicagu. Iako su istraživanja o ovoj temi još uvijek nedovoljno, neke činjenice su očite: nezdrava hrana i određeni životinjski proizvodi izazivaju probleme s kožom poput akni, dok biljke mogu imati suprotan učinak.
Kako određena hrana može pogoršati vaše akne
Kad imate akne, na koži se događaju četiri glavne promjene, uključujući povećanu proizvodnju sebuma (ili ulja); začepljenje pora viškom kože; prekomjerni rast bakterija i opću upalu uzrokovanu raznim izvorima. Odrasle žene sklonije su aknama od odraslih muškaraca, što djelomično može biti uzrokovano hormonima. Postoji i poveznica s prehranom: “Teoretski, svaka hrana koja potiče upalu može pogoršati akne,” kaže Robinson.
Prvo počnite s hranom s visokim glikemijskim indeksom. Ovo su namirnice koje uzrokuju skok razine šećera u krvi nakon što jedete poput bijelog kruha, riže, kolačića i kolača.“Hrana s visokim glikemijskim indeksom povećava inzulin i druge stvari u tijelu koje dovode do povećane upale kože i povećane proizvodnje masnoće,” kaže Rajani Katta, M.D., dermatolog i autor knjige Glow: The Dermatologist's Guide to Whole Foods Younger Skin Diet koja služi na dobrovoljni klinički fakultet Baylor College of Medicine i McGovern Medical School na Sveučilištu Texas u Houstonu. Studije pokazuju da nakon što ljudi slijede 12-tjednu dijetu s niskim glikemijskim opterećenjem, što je mjera koja se dobiva množenjem kvalitete ugljikohidrata u nekoj hrani s količinom ugljikohidrata u jednoj porciji te hrane, uljne žlijezde postaju manje.
Mliječni proizvodi i proizvodi od sirutke također mogu izazvati akne potičući upalu, čak i ako niste intolerantni na laktozu. Postoje studije s bodybuilderima koje otkrivaju da su oni sportaši koji su uzimali dodatke proteina sirutke razvili akne. Evo pobude: "U nekim slučajevima, iako nisu reagirali na lijekove protiv akni, njihova se koža poboljšala kada prestanu uzimati protein sirutke", kaže Katta.Dakle, ako ste skloni prištićima, klonite se wheya.
Zašto mliječni proizvodi mogu biti štetni za kožu? “Povećavanjem proizvodnje sebuma u folikulu dlake, mliječni proizvodi i sirutka doprinose pogoršanju akni,” kaže Robinson. Ostali hormoni i šećeri u mliječnim proizvodima također mogu igrati ulogu.
Ukrotite izbijanje bubuljica i druge probleme s kožom pomoću biljaka
Studije o tome kako biljna prehrana utječe na akne nisu tako čvrsta kao studije o tome kako određene namirnice izazivaju akne. Ipak, postoje dokazi koji upućuju na to da ljudi koji jedu hranu bogatu prirodnim antioksidansima iz biljaka imaju manje akni, kaže Katta.
I postoji mnoštvo anegdotskih dokaza o tome kako se zdravlje kože poboljšava nakon jedenja isključivo biljne prehrane. "Ako iz prehrane počnete isključivati namirnice poput mliječnih proizvoda i prerađene hrane, velika je vjerojatnost da će vam koža biti čista", kaže dr. sc. Hana Kahleova, voditeljica kliničkog istraživanja pri Povjerenstvu liječnika za odgovornu medicinu, dodajući da mnogi pojedinci u svojim studijama to navode kao veliku korist.
Ako na stranu akne, cjelovita biljna prehrana ima i druge zamjetne učinke na kožu. Za početak, istraživanje pokazuje da ako jedete mnoštvo voća i povrća, posebno onog s visokim udjelom betakarotena (mislite na mrkvu, slatki krumpir te crvenu i žutu papriku), vaša koža ima ružičastiji sjaj, kaže Katta. Još bolje? Bore se mogu smanjiti samo biljnom prehranom. U jednoj studiji, ljudi koji su svoju prehranu napunili više voća i povrća izgledali su mlađi od onih koji su bili na prehrani bogatoj mesom.
Stavite akne na dijetu
Ako se borite s prištićima i želite isprobati neke popravke hrane, počnite eliminacijom ili ograničavanjem dodanog šećera. "Morat ćete eksperimentirati kako biste saznali koliko dodanog šećera vaša koža zapravo može tolerirati, budući da neki ne mogu podnijeti ništa, dok drugi mogu podnijeti malu količinu", kaže Katta. Slijedite preporuku Svjetske zdravstvene organizacije i pokušajte da ne unosite više od šest žličica dodanih šećera dnevno.Imajte na umu da čokolada, nažalost, može biti okidač za akne kod nekih ljudi, kaže Kahleova.
Onda poradite na odbacivanju mliječnih proizvoda. Prvo, ako uzimate protein sirutke, izbacite ga iz svoje prehrane i prijeđite na dodatke proteina biljnog podrijetla. Zatim napravite nekoliko pokušaja i pogrešaka s biljnim mlijekom i drugim nemliječnim proizvodima kako biste pronašli one koji vam se najviše sviđaju. Samo nemojte očekivati promjene preko noći, jer je obično potrebno oko osam tjedana da akne reagiraju na ovakvu promjenu prehrane, kaže Katta.
Napokon, premjestite tu prehranu što bliže samo biljnoj prehrani, što će jamčiti da jedete velike količine vlakana. “Hrana bogata vlaknima može pomoći u održavanju razine šećera u krvi, što može igrati veliku ulogu u pojavi akni kod nekih ljudi”, kaže Katta. Među njima, hrana s niskim glikemijskim indeksom poput graha, određenog voća, povrća i rezane zobi može biti osobito korisna za vašu kožu.
Najbolja hrana za vašu kožu. Ove namirnice pomažu u borbi protiv akni
Prema dr. Katti, hrana bogata cinkom poput graha, sjemenki bundeve i špinata djeluje protuupalno i može pomoći kod akni. Studije su također pokazale da zdraviji crijevni mikrobiom može smanjiti upalu kože, zbog čega Katta preporučuje konzumaciju probiotičke hrane poput kimchija, misa i kiselog kupusa za smirivanje prištića. A budući da su vlakna jedna od najprotivupalnijih komponenti hrane, skrenite prema hrani koja je bogata vlaknima poput graha, leće i brokule.
Druge namirnice koje su proučavane i preporučuju se kao otklanjanje mrlja:Agrumi poput naranči, grejpa, limuna, limete ili tropskog voća poput papaje i manga odlična su mjesta za početak. Potražite bilo što s obiljem vitamina C i vlakana. C je za kolagen, ili bi trebao biti: Vitamin C je građevni blok kolagena, koji čini staničnu skelu kože, tkiva organa i vitalnih tjelesnih funkcija. Ne postoji previše C jer ćete to jednostavno popiškiti.Ciljajte na cijelu naranču ili crvenu papriku dnevno ili je uzmite s lisnatim povrćem. Vitamin C je gradivni blok vaše kože.
Avokado sadrži puno zdravih masnoća koje poboljšavaju zdravlje vaše kože. Uzimanje dovoljne količine ovih masti ključno je za održavanje kože hidratiziranom. U studiji na 700 žena utvrđeno je da prehrana bogata zdravim masnoćama pridonosi elastičnoj, gipkoj koži.
Avokado sadrži spojeve koji štite kožu od oštećenja od sunca. Avokado je također odličan izvor vitamina E, koji pomaže u zaštiti kože od oksidacije, važnog antioksidansa koji pomaže u zaštiti kože od oksidacije i toksina. Većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno vitamina E u svojoj prehrani
Orasi jer su omega 6 i omega 3 masne kiseline izvrsne za vašu kožu, a orasi su bogati i omega-3 i omega-6 masnim kiselinama koje se bore protiv upala . Orasi također sadrže cink, bitnu barijeru koja sprječava štetne UV zrake da prodru u vanjske slojeve vaše kože.Orasi sadrže vitamin E i selen te imaju oko 4-5 grama proteina po unci pa ih jedite stalno.
