Adele, Rebel Wilson i Kelly Osbourne sve su nedavno smršavile, a svaka dijeta slavnih imala je jednu zajedničku stvar: sve su željele smršaviti kako bi bile zdravije.
Fokus svake slavne osobe koja je držala dijetu i izgubila značajnu količinu osam nije bio izgledati bolje ili učiniti to za druge, ili čak smršaviti sam po sebi, već umjesto toga raditi na održivom zdravom načinu života. Adele je željela biti bolja majka svom sinu i imati više energije da radi stvari koje je on volio raditi. Rebel Wilson željela je postati majka jednog dana i zamrznuti svoje jajne stanice kako bi zadržala otvorene mogućnosti, a Kelly Osbourne željela je postati mentalno zdravija i osjećati se najbolje što može te biti zdrava kako bi mogla zatrudnjeti i radovati se što će postati mama.
Kako su slavne osobe smršavile
Postoji još jedna stvar koja je zajednička svakoj od ovih dijeta slavnih: nijedna od njih nije izgladnjivala niti provodila nezdrava čišćenja. Umjesto toga, sve ove zvijezde uključile su više biljne hrane u svoju prehranu za uravnoteženu prehranu i prakticirale aktivnosti za ublažavanje stresa poput dugih šetnji, vođenja dnevnika kako bi se oslobodile stresa i izbjegle emocionalno jedenje, te dodale trening s utezima i druge redovite vježbe u svoju rutinu kako bi podigle tonus .
Evo kako je svaka zvijezda izgubila više od 60 kilograma i zadržala to, a evo kako možete sami isprobati njihove metode. Imajte na umu da je Osbourne također tražio liječničku intervenciju, ali čak ni tada, postupci mršavljenja neće djelovati ili održati zdravu tjelesnu težinu ako također ne prakticirate zdravu prehranu i ne promijenite stil života kao što je jedenje više voća i povrća i izbjegavanje dodanog šećera i nezdrave hrane .
Kako je Adele izgubila 100 funti: Sirtfood dijeta, trening s malim učinkom i pilates
"U svojim ranim tridesetima, Adelein cilj bio je živjeti zdravije. Želim biti uz svog sina, rekla je. Na svoj 32. rođendan Adele je pokazala rezultate svog zdravstvenog puta u crnoj haljini na Instagramu, mršava 100 funti, nasmijana i puna energije."
"Njena tajna mršavljenja bila je Sirtfood dijeta, dijeta koju su razvila dva britanska nutricionista, Aidan Goggins i Glen Matten, koji su napisali knjigu koja je službeni vodič: Službena sirtfood dijeta. "
Sirtfood je oblik biljne prehrane koji uključuje povrće i zelje koje je bogato antioksidansima poput kelja, celera, rukole, peršina, zelenog čaja i limuna. Poznato je da ti antioksidansi pomažu ubrzati metabolizam i potaknuti tjelesne gene za borbu protiv stresa koji također djeluju na promicanje dugovječnosti i usporavanje starenja. Dijeta dopušta 1000 kalorija dnevno u prvom tjednu i povećava ih na 1500 dnevno u drugom tjednu, a uključuje i određeni popis namirnica koje možete jesti:
Što jesti na Sirtfood dijeti
- kelj
- crno vino
- Jagode
- luk
- češnjak
- Soja
- peršin
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje
- Tamna čokolada (85 posto kakaa)
- Matcha zeleni čaj
- Heljda
- kurkuma
- orasi
- rukola (rukola)
- Ptičji čili (papričice)
- ljupčić (biljka)
- Medjool datumi
- crveni radič
- borovnice
- Kapar
- Kava
Adele je podijelila svoje putovanje na svojim društvenim kanalima i rekla da voli dnevni zeleni sok ujutro. Adele je pila mješavinu kelja, rikule, peršina, celera, đumbira, zelene jabuke, limuna i matcha zelenog čaja.Zatim bi vježbala s utezima s trenerom Peteom Geracimom, dizala bučice i izvodila pregibe za biceps.
Adele je također posjećivala pilates studio na reformer satove s trenericom Camilom Goodis, koja nudi besplatne tečajeve na svom Instagramu tako da možete pratiti iste pokrete koje Adele voli.
Kako provoditi Sirtfood dijetu:
Napravite popis svojih omiljenih recepata i obroka koji uključuju namirnice s popisa koje je odobrio Stirtfood i pripremu obroka. Nemojte dopustiti da drugi upalni sastojci poput dodanog šećera ili rafiniranog brašna dospiju u jela ili grickalice koje jedete.
Pijte puno vode i pripremite se da postanete najbolji prijatelji sa svojim blenderom, budući da ćete htjeti dodati sve vrste zelenila poput kelja i bobičastog voća kako biste svom jutarnjem soku dali dodatnu količinu hranjivih tvari
Najbolja vijest o Sirtfood dijeti je da još uvijek možete uživati u svojoj omiljenoj čaši crnog vina, pa čak i maloj količini tamne čokolade budući da su oboje bogati antioksidansima! Kako bi vam pokazao kako se točno radi Sirtfood dijeta, The Beet je isprobao Sirtfood dijetu i videom snimio pripremu obroka i pravljenje soka.I ne zaboravite posavjetovati se sa svojim liječnikom prije bilo kakve stroge dijete.
"Kako je Rebel Wilson izgubila 60 funti: godina zdravlja, pažljivog hranjenja i vođenja dnevnika"
"Rebel Wilson je siječanj 2020. posvetila svojoj godini zdravlja i kao rezultat toga izgubila je više od 60 funti. Tijekom te godine smatrala se odgovornom za odabir zdravije hrane, osluškivanje svog tijela kada je sita, ostanak uz hranu i pisanje dnevnika o svojim osjećajima bez ograničenja."
"Najveći razlog zašto je Wilson, 42, željela ozdraviti je da može zamrznuti svoje jajne stanice. Još 2019. australski glumac posjetio je liječnika za neplodnost koji joj je savjetovao da smršavi kako bi lakše spremila zdrave jajne stanice u banku. Prvo je mislila da je njegov komentar nepristojan, ali onda je shvatila da je u pravu – mogla je prestati jesti sladoled za večeru i druge nezdrave navike – i poduzela nešto."
Wilson je prioritet dao uravnoteženoj prehrani, bogatoj zelenilom i zdravim nemasnim bjelančevinama, te izbacivanju emocionalne prehrane.
Također je jela manje porcije, nešto što je naučila tijekom posjeta europskim toplicama na mjestu koje je podučavalo o brizi o sebi i pažljivom jedenju uz kontrolu porcija i zdravu prehranu. Sve se temelji na 100 godina staroj metodi prehrane pod nazivom Mayrova metoda, koja naglašava prehranu bogatu zdravim povrćem i visokoproteinskom hranom te vođenje računa o prehrani uz izbjegavanje dodanih šećera i stresne prehrane koja dovodi do posezanja za smećem hrana.
"Wilson si je također dopustila da se usredotoči na brigu o sebi, što je smatrala jednim od najvećih i najboljih dijelova njezinog puta mršavljenja. Mayrova metoda datira iz 1920-ih kada je liječnik u Austriji po imenu dr. Franz Xaver Mayr osmislio ovu metodu, a još uvijek postoje klinike koje je podučavaju u Europi, uključujući i onu u Austriji, gdje je Wilson otišao 2019. "
Rebel Wilson dodala je tjelovježbu svojoj rutini prehrane
"Sve dobre dijete postaju stil života, a održivije su kada dodate tjelovježbu.Wilson je počela svakodnevno vježbati lagane vježbe poput hodanja na velike udaljenosti i dodavanja utega u svoju rutinu kako bi podigla tonus. Wilson je rekla obožavateljima na svom IG-u uživo da uživa u šetnji Griffin Parkom kada je u Los Angelesu i prema Statutu slobode kada je u New Yorku. Nikada nisam shvaćala koliko sam voljela planinariti i izlaziti u prirodu. Nema ništa bolje nego napuniti pluća svježim zrakom, rekla je."
"Još uvijek jedem čokoladicu, ali ne svaki dan, objasnila je tijekom svoje godine zdravlja. Wilsonin cilj bio je krenuti dalje od prošlosti i oprostiti si što je slušala producente koji su je poticali da ostane debela jer su vjerovali da je to dio njezina karaktera. Wilsonova uloga Debele Amy u Pitch Perfect – prijateljice koja je pretjerano jela hranu i osuđivala ponašanje mršavih djevojaka – bila je samo njezina ličnost na ekranu, a ne način na koji je željela živjeti svoj život."
"Za Wilson je davanje prioriteta njezinom emocionalnom zdravlju bila najveća i najbolja stvar koja joj je pomogla da postigne svoje ciljeve gubitka težine. Morao sam shvatiti zašto sam se prejedao i zašto sam emocionalno jeo, rekao je Wilson u videu uživo na Instagramu."
"Zvijezda se također oslanjala na svoj osobni dnevnik da joj pomogne da ostane predana. Koristila je tehniku koja se zove purge emotional writing, nešto što joj je liječnik preporučio da se oslobodi negativnih emocija, a Wilson se kune u to."
Isprobajte metodu vođenja dnevnika Rebel Wilson
"Izvadite svoj telefon ili namjestite 12-minutni tajmer na svom satu, a zatim počnite pisati u razmaknuti dnevnik i počnite zapisivati svoje osjećaje. Zapišite sve što osjećate i uključite ono na čemu ste zahvalni. Zatim na kraju 12 minuta dodajte sebi pozitivnu notu ljubavi prema sebi."
"Nakon što završite s pisanjem – evo zabavnog dijela – uzmite unos iz dnevnika i uništite ga. Možete ga zapaliti ili baciti u WC školjku da očistite svoje emocije. Na taj način simbolično otpuštate i čistite svoj um od negativnih emocija. Riješite se toga i osjećat ćete se kao da ste očistili svoje misli i osjećaje."
Kako je Kelly Osbourne izgubila 85 funti: biljna prehrana, post i tjelovježba
"Bila sam tako jebeno sretna i osjećala sam se fantastično, rekla je Kelly Osbourne o svojoj transformaciji mršavljenja. Učinila sam to zbog sebe, dodaje ona. Osbourne je bila vrlo otvorena o svojoj bivšoj ovisnosti o drogama i objasnila je da je razlog zbog kojeg je željela smršaviti i postati zdravija bio da živi dulje i zdravije i da osnuje obitelj. Sada očekuje svoje prvo dijete i ne može biti više oduševljena."
"Htjela sam da tijelo odgovara umu, jer ja, ja sam provela toliko vremena radeći na svom umu, a onda sam provela godinu dana radeći na svom tijelu i sada je riječ o duši, rekla je. "
"Da bi to učinila, Kelly Osbourne držala se dijete i također je potražila liječničku pomoć kako bi bila sigurna da će njezina dijeta uspjeti. Prije dvije godine bila je na operaciji želučanog rukavca. Sve što radi je promjena oblika vašeg trbuha, rekao je Osbourne. Uspjela je zadržati težinu povremenim postom i jedući hranu biljnog podrijetla, iako sada kada je trudna jede za dvoje i to mora uzeti u obzir u jednadžbi, tako da trenutačno nema više dijete - ali nastavlja njezine zdrave navike! Redovito izvodi vježbe s malim opterećenjem poput hodanja i joge."
Dijeta Kelly Osbourne zapravo je promjena načina života
"Osbourne je svoj pristup mršavljenju opisala ne kao dijetu koliko kao promjenu zdravog načina života. Radilo se o osjećaju zdravlja, a ne o potrebi da budete mršavi. Jednom kada sam naučila kako pravilno vježbati i pravilno se hraniti, rekla je za HuffPost, to je jedna od onih stvari kojima se jednostavno morate posvetiti promjeni života umjesto da budete na dijeti. Jer dijeta ne djeluje. Smršaviš i prestaneš s tim i sve će se vratiti. Dakle, samo morate poduzeti male korake, posvetiti se nečemu i ostati vjerni tome."
"Putovanje prema zdravlju također je promijenilo njezin mentalni fokus, a zvijezda se posvetila trijeznosti. Ovisnica sam i mislila sam da imam dovoljno vremena i da mogu piti kao normalna osoba, a pokazalo se da ne mogu i nikad neću biti normalna, objasnila je. Ne znam zašto sam uopće pokušao. Nije za mene i trebalo mi je nekoliko dana i bio sam kao gotov, nisam to radio.Sada je 37-godišnja zvijezda više nego ikad predana svom zdravom načinu života i tome da postane mama!"
Kako započeti s biljnom prehranom
"Biljna prehrana pomaže u smanjenju upale u tijelu, smanjuje rizik od bolesti, produljuje životni vijek i pomaže u mršavljenju. Ako tražite jednostavan sedmodnevni plan za početak svog putovanja temeljenog na biljkama, isprobajte Beetin besplatni vodič za početnike koji uključuje stručne savjete, motivirajuće savjete, popise za kupnju, korisne vodiče o tome što gledati i pet recepata dnevno : Doručak, ručak, užina, večera i desert."
Ako želite jesti biljnu hranu s ciljem prirodnog mršavljenja, isprobajte biljnu prehranu koju je stvorila Nicole Osinga, RD i dobit ćete e-knjigu od 100 stranica punu recepata, Osgina's dnevni savjeti, popisi za kupovinu i više.
Kako postiti s prekidima
Postoje različite metode isprekidanog posta (IF), a vremenska razdoblja hranjenja i posta za mršavljenje ovisi o vama.Većina ljudi cilja na 14 do 16 sati posta, a zatim 8 ili 6 sati zdrave prehrane pa pokušajte večerati rano i ne jesti do ručka sljedeći dan.
Kada mršavite povremenim postom, ne morate to činiti svaki dan, već možete odabrati i dva niskokalorična dana u tjednu. Ovo je poznato kao metoda dvaput tjedno (5:2) gdje jedete manje od 500 kalorija dva dana u tjednu.
Metoda gladovanja alternativnim danima zahtijeva 24-satno razdoblje gladovanja jednom ili dva puta tjedno. Post naizmjeničnim danom znači da ćete postiti svaki drugi dan. Ako ste zainteresirani za povremeni post, odaberite jednu od ovih metoda ovisno o svojim željama i uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Isprobajte ove jednostavne videozapise vježbanja s malim učinkom
- Carolinein HIIT trening za brže sagorijevanje masti
- Najbolji 5-minutni trening za noge za raditi kod kuće
- Jednostavan 5-minutni trening za ruke za snažne, vitke mišiće
- Jednostavan 5-minutni osnovni trening za snažne, zategnute trbušnjake
