Ponekad bez obzira koliko se zdravo trudili jesti, može biti teško smršaviti. Ali prije nego što se okrivite, postoji još jedan krivac koji možda vašem tijelu oduzima prirodnu sposobnost sagorijevanja masti dok spavate: vaša LED žarulja. Izloženost plavoj svjetlosti nekoliko sati prije spavanja ometa prirodni metabolizam masti u tijelu, otkrila je nova studija iz Japana, a LED žarulje emitiraju plavu svjetlost.
Ekrani poput vašeg telefona ili TV-a u spavaćoj sobi dobro emitiraju plavu svjetlost.Plavo svjetlo remeti vaše obrasce spavanja i proizvodnju melatonina, koji, kada dobro radi, pomaže vašem tijelu da sagorijeva masnoću dok spavate. Implikacija je da smo u velikoj mjeri sabotirali svoje obrasce spavanja i prirodni proces sagorijevanja masti. LED diode su porasle u popularnosti u posljednjih desetak godina zbog svoje uštede energije, a većina Amerikanaca koje poznajemo gleda TV nekoliko sati prije spavanja.
Ona LED žarulja u spavaćoj sobi? Plus plavo svjetlo vašeg računala? Vaš telefon ispod jastuka? Svi oni emitiraju plavo svjetlo koje može ometati prirodni metabolizam masti u vašem tijelu, prema novoj studiji koja pokazuje da plavo svjetlo noću može biti štetno za vaš metabolizam. Pretpostavka je da kad bismo se svi prestali izlagati plavoj svjetlosti nekoliko sati prije spavanja, mogli bismo smršaviti dok spavamo.
"Studija otkriva da je plavo svjetlo noću povezano s debljanjem i da LED diode u spavaćoj sobi i zasloni koji emitiraju plavo svjetlo prije spavanja otežavaju gubitak težine za tebe, mene i sve nas težinu koju pokušavamo izgubiti.Autori studije sa Sveučilišta Tsukuba objavili su svoja otkrića u članku u istraživačkom časopisu pod naslovom: Turn Off the Blue Light!"
"Zaključili su da je izlaganje svjetlu s manje plave prije spavanja bolje za energetski metabolizam. Točnije, otkrili su da LED svjetla u satima prije spavanja uzrokuju promjene u melatoninu koje su povezane s procesom oksidacije masti u tijelu tijekom spavanja."
Noćno osvjetljenje: Kako plavo svjetlo utječe na san?
Istraživači su proučavali svjetleće diode (LED), koje emitiraju plavu svjetlost, u odnosu na organske svjetleće diode (OLED). LED diode emitiraju veliku količinu plavog svjetla, što je povezano s negativnim učincima na zdravlje, uključujući zdravlje metabolizma, prema studiji. OLED emitiraju bijelo svjetlo, koje izgleda ne utječe na metabolizam tijekom spavanja, čime su se istraživači sa Sveučilišta Tsukuba htjeli pozabaviti.
LED emitiraju veliku količinu plavog svjetla, što je povezano s negativnim učincima na zdravlje, uključujući zdravlje metabolizma, prema studiji.OLED emitiraju bijelo svjetlo, koje izgleda ne utječe na metabolizam tijekom spavanja, čime su se istraživači sa Sveučilišta Tsukuba htjeli pozabaviti.
"Metabolizam energije važan je fiziološki proces koji se mijenja izlaganjem svjetlu, kaže stariji autor studije profesor Kumpei Tokuyama. Pretpostavili smo da bi u usporedbi s LED-ima, izloženost OLED-u imala smanjen učinak na arhitekturu spavanja i energetski metabolizam, sličan onom prigušenog svjetla."
"Studija je izložila 10 muških sudionika LED, OLED ili prigušenom svjetlu četiri sata prije spavanja i mjerila im se izlaz energije, središnja tjelesna temperatura, oksidacija masti i razina melatonina dok su spavali. Rezultati su potvrdili dio naše hipoteze, objasnio je profesor Tokuyama. Potrošnja energije i središnja tjelesna temperatura tijekom spavanja značajno su smanjeni nakon izlaganja OLED-u. Nadalje, oksidacija masti tijekom spavanja bila je znatno niža nakon izlaganja LED-u u usporedbi s OLED-om."
Oksidacija (ili sagorijevanje) masti tijekom spavanja bila je u pozitivnoj korelaciji s razinama melatonina nakon izlaganja OLED-u, što sugerira da učinak aktivnosti melatonina na energetski metabolizam varira ovisno o vrsti izloženosti svjetlu.
"Dakle, izlaganje svjetlu noću povezano je s oksidacijom masti i tjelesnom temperaturom tijekom spavanja. Naša otkrića sugeriraju da određene vrste izloženosti svjetlu mogu utjecati na povećanje tjelesne težine, zajedno s drugim fiziološkim promjenama, kaže profesor Tokuyama. Izloženost umjetnom svjetlu prije spavanja može utjecati na prirodnu sposobnost vašeg tijela da sagorijeva masnoću tijekom sna. Ovo je samo jedna od mnogih prednosti smanjenja umjetnog svjetla prije spavanja: studije su pokazale da rani odlazak u krevet može smanjiti depresiju, a smanjivanje unosa svjetla može vam pomoći da ranije zaspite."
Zaključak: smanjite plavo svjetlo kao dio svog rituala odlaska na spavanje
Izloženost plavoj svjetlosti tijekom noći može pokvariti vaš metabolizam.Pokušajte promijeniti svoje LED žarulje u OLED žarulje u spavaćoj sobi ili se klonite plavog svjetla u obliku ekrana, telefona, računala i tableta u satima prije spavanja. Negativne posljedice izlaganja svjetlosti prije spavanja tek se otkrivaju, pa do daljnjih istraživanja birajte organske izvore svjetlosti prije spavanja.
Tražite više načina za poboljšanje sna i cjelokupnog zdravlja? o tome što jesti prije spavanja da bolje spavaš.
