Ako trebate smanjiti stres, odagnati negativne misli i pritisnuti reset na raspoloženje, nema boljeg prirodnog načina da to učinite nego otići u prirodu i aktivirati se. Sve više dokaza da su priroda i raspoloženje povezani toliko je snažno da čak postoji nova škola istraživanja pod nazivom Ekopsihologija koja proučava učinke prirode na naše mentalno zdravlje.
Otiđite u dugu šetnju prirodom i pijte matcha čaj za dodatno poboljšanje dobrobiti.
Iako nije jasno zašto provođenje vremena vani djeluje, istraživači su otkrili da su ispitanici koji su provodili vrijeme vani (čak i ako je to bilo u urbanom okruženju) imali nižu aktivnost u prefrontalnom korteksu, dijelu mozga koji najaktivniji je tijekom ruminacije, što se definira kao fokusiranje na negativne misli ili emocije.
"Prirodni prostori nude i druge terapeutske prednosti, napisali su istraživači s Harvarda. Na primjer, umirujući zvukovi prirode, pa čak i tišina na otvorenom mogu sniziti krvni tlak i razinu hormona stresa kortizola."
"Imati nešto ugodno za fokusiranje poput drveća i zelenila pomaže vam odvratiti um od negativnih razmišljanja, tako da vaše misli postaju manje ispunjene brigama, primijetio je dr. Jason Strauss, instruktor psihijatrije u Cambridge He alth Alliance-u pridruženom Harvardu. Koliko je prirode dovoljno da potakne kemiju u mozgu? Strauss je predložio: Bilo što od 20 do 30 minuta, tri dana u tjednu ili više ako možete otići u šumu na vikend planinarenja ili vožnje biciklom, dodao je.Poanta je da vaše interakcije postanu dio vašeg normalnog načina života."
Studija koju je provelo Sveučilište u Exeteru i objavljena u časopisu Nature pokazala je da je 120 minuta tjedno provedenih u prirodi povezano s osjećajem blagostanja. Autori primjećuju da "sve veći broj epidemioloških dokaza ukazuje na to da je veća izloženost ili 'kontakt' prirodnim okruženjima (kao što su parkovi, šume i plaže) povezana s boljim zdravljem i dobrobiti, barem među populacijama u društva s visokim dohotkom, uglavnom urbanizirana.”
Studija je proučavala mentalno zdravlje i navike boravka na otvorenom kod 20 000 ljudi i otkrila da su oni koji provode najmanje dva sata tjedno u zelenim površinama (kao što su parkovi i druga prirodna okruženja, odjednom ili više nekoliko posjeta) znatno je vjerojatnije prijaviti dobro zdravlje i psihološku dobrobit od onih koji ne provode vrijeme vani.
Dakle, za opuštanje i mentalno blagostanje, vaš novi ritual koji trebate usvojiti ovog mjeseca je sljedeći: Počnite planirati provoditi vrijeme vani u prirodi svaki dan, bilo da je to u parku, lokalnoj planinarskoj stazi ili sigurnoj vožnji biciklom staza.Ako živite u planinama, recite si da je kasni proljetni puder odličan izgovor da izađete na snijeg, ili ako ste blizu obale, povedite prijatelja, psa ili člana obitelji i planirajte dugo šetnja plažom kad je najljepše svjetlo. Pokrenite se i izađite vani, 20 do 30 minuta dnevno ili u jednoj dugoj vikend šetnji prirodom.
Dodajte matcha čaj ili matcha latte u svoj ritual šetnje prirodom za dodatno opuštanje i fokus.
Sljedeći način za podizanje raspoloženja je kada se vratite kući, posegnite za matcha čajem. Studija o učincima zelenog čaja na mozak pokazuje da spojevi u zelenom čaju mogu pomoći u promicanju mentalne budnosti, fokusa, opuštanja i smirenosti. Matcha čaj se često naziva hranom za raspoloženje i mozak. “Konzumacija Matcha čaja dovodi do mnogo većeg unosa fitokemikalija zelenog čaja u usporedbi s običnim zelenim čajem,” prema autorima studije. Te veće količine fitokemikalija znače da je matcha čaj potencijalno bolji od običnog čaja jer pomaže vašem mozgu da funkcionira mirno i postojano."
Laird Superfood Matcha Instafuel je onaj koji volimo jer je dobar izvor kalcija, željeza i vitamina C. Ova je mješavina u kombinaciji s njihovim Superfood kremom koji sadrži prirodno prisutne MCT iz kokosovog ulja koji daje funkcionalnost vašoj matcha latte. Samo dodajte vruću vodu, promiješajte (ili promućkajte u svoju to-go bocu) i započnite svoju vanjsku avanturu. Pokušajte dodati Laird Superfood Matcha Instafuel u svoju rutinu provođenja vremena u prirodi za dvostruko pojačanje jutarnjih rituala za poboljšanje raspoloženja. Osjećat ćete se sjajno cijeli dan.
Laird Superfood upravo je pokrenuo potpuno novi program pod nazivom The Daily Ritual! Sve što trebate učiniti je otići na njihovu stranicu, riješiti kviz i osmisliti vlastitu personaliziranu rutinu superhrane. Ostanite puni energije od izlaska do zalaska sunca uz jednostavnost mjesečnih isporuka, 15 posto popusta, VIP pogodnosti i više!
10 najboljih izvora biljnih proteina prema nutricionistu
Getty Images/iStockphoto
1. Seitan
Protein: 21 gram u ⅓ šalice (1 unca)Seitan nije popularan kao drugi proteini, ali trebao bi biti! Napravljen od pšeničnog glutena, teksturom podsjeća na mljeveno meso. Često se koristi u već pripremljenim vege hamburgerima ili nuggetsima bez mesa. Seitan ima pikantan okus, poput gljiva ili piletine, pa dobro funkcionira u jelima koja zahtijevaju umami okus. Uz izdašnu teksturu, seitan može biti zvijezda praktički svakog veganskog glavnog jela. Dodajte ga prženim krumpirićima, sendvičima, burritosima, hamburgerima ili varivima. Poput tofua, seitan će poprimiti okus bilo koje marinade ili umaka.
Unsplash
2. Tempeh
Proteini: 16 grama u 3 unceAko volite malo proteina, dodajte tempeh na svoj popis.Napravljen od fermentirane soje, tempeh ima blago orašast okus i preša se u blok. Većina sorti uključuje neku vrstu žitarica, poput ječma ili prosa. Ne samo da je tempeh biljni izvor proteina, već se procesom fermentacije stvaraju i probiotici dobri za vaša crijeva. Tempeh možete narezati odmah s kocka i koristiti ga kao osnovu za sendvič ili ga popržiti s nekim umakom. Ili izmrvite, zagrijte i učinite ga zvijezdom sljedeće večeri tacoa.
Monika Grabkowska na Unsplashu
3. leća
Proteini: 13 grama u ½ šalice kuhaneLeća postoji u više varijanti - crvena, žuta, zelena, smeđa, crna. Bez obzira na vrstu, leća je mala, ali moćna nutritivna snaga. Sadrže dobru količinu proteina, kao i željeza, folata i vlakana. Kada je kuhana, smeđa leća zadržava svoju teksturu i može biti osnova za zdjelu od žitarica ili predstavlja obilatu zamjenu za mljeveno meso u mesnim okruglicama, lazanjama, tacosima ili bolonjezu.Crvena leća je nešto mekša i dobar je dodatak za krepku juhu, čili ili varivo.
Getty Images
4. Sjemenke konoplje
Protein: 10 grama u 3 žliceSjemenke konoplje su nježne i orašaste sjemenke, dobivene iz biljke konoplje. Sadrže dobre količine omega-3 masnih kiselina, željeza, folata, magnezija, fosfora i mangana. Također su solidan izvor topivih i netopivih vlakana, koja pomažu u održavanju probavnog trakta zdravim i punim snage. Budući da sadrže dvostruku količinu proteina i zdravih masnoća, sjemenke konoplje mogu pomoći utažiti glad, sprječavajući ono neugodno kruljenje u želucu dok progurajte se do pauze za ručak. Dodajte ih u svoj jutarnji smoothie ili ih pospite po vrhu jogurta, zobenih pahuljica ili čak salate.
