Poznato je da je jake, zategnute trbušne mišiće teško izgraditi jer vaše tijelo angažira druge mišiće kad god ima priliku, zbog čega vam leđa iskaču ili vas bokovi bole ako nemate jaku jezgru. Istina je i suprotno: Stvaranje jakih trbušnih mišića na dasci za pranje je način da spriječite bolove u donjem dijelu leđa ili nategnuti kuk. Instruktorica fitnessa Caroline Deisler osmislila je brzu i učinkovitu vježbu za trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušnjake.
Radite ove vježbe usmjerene na trbušnjake svaki drugi dan kako biste brže postigli svoje ciljeve. U ovoj 5-minutnoj osnovnoj vježbi osjetit ćete žar i imati jače, zategnutije trbušnjake u roku od nekoliko tjedana. Caroline se usredotočuje na toniranje različitih dijelova vaših trbušnih mišića s nizom različitih vrsta trbušnjaka kako bi vaši mišići radili i ojačali.
Osim želje da imamo šest komada ili zategnut trbuh, jaki trbušnjaci iznimno su važni za cjelokupno zdravlje i igraju veliku ulogu u zaštiti našeg cijelog tijela od ozljeda. Budući da je vaša jezgra središte vašeg tijela, ona kontrolira vaše bokove, leđa, ramena, pa čak i vaš vrat. Čvrsta jezgra pomaže vam ispraviti držanje kako biste spriječili ozljede na ovim osjetljivim područjima. Vaša jezgra također stabilizira vaše tijelo i olakšava kretanje kukova, podržavajući pravilnu ravnotežu. Ljudi sa slabom jezgrom često imaju i slabe kukove jer zdjelica postaje preopterećena, što također dovodi do ozljeda.
Ako želite postići svoje fitness ciljeve u samo 25 dana, prijavite se za Move to The Beet i dobit ćete besplatnih 25 videozapisa vježbi u pristiglu poštu, recept za smoothie punjen proteinima i dnevni motivacijski savjet za pomoć dobivate više od svojih vježbi.
Evo tvojih 5 pokreta za jače trbušne mišiće
Prvi pokret: trbušnjaci s ispruženim rukama. Ležeći na leđima, podignite ruke ravno u zrak iznad prsa, a zatim trbušnjake polako krčite prema gore, fokusirajući se na dobro oblik. Za ovaj potez vaše će ruke cijelo vrijeme ostati u istom položaju.
Drugi potez: Trbušnjaci s podignutim nogama. Ležeći na leđima s rukama iza glave u položaju trbušnjaka, savijajte trbušne mišiće jedan po jedan kralježak prema vaša će se koljena i noge podići s prostirke kad vam se koljena i laktovi spoje. Izazov? Provjerite možete li laktovima dodirnuti bedra ili koljena za veći raspon pokreta.Poduprite glavu cijelo vrijeme i izvodite ove pokrete polako kako biste jače opteretili svaki mišić.
Treći potez: trbušnjaci s podignutim nogama. Ležeći na leđima, podignite noge ravno u zrak tako da su vam iznad kukova. Provjerite je li vam tijelo centrirano. Možete prekrižiti stopala i staviti ruke ispod stražnjice za podršku donjem dijelu leđa. Zatim se sklupčajte iz svoje jezgre i podignite ruke visoko da dotaknete stopala.
Četvrti potez: Bočni dodiri nožnih prstiju. Ležeći na leđima, postavite stopala na pod bliže stražnjici tako da su vam koljena savijena. Lagano podignite prsa prema gore i pomičite se s jedne strane na drugu, dodirujući vrhove prstiju nožnim prstima. Aktivirajte svoju jezgru cijelo vrijeme, držeći čvrsti položaj.
Peti potez: trbušnjaci sa šiljastim prstima. U istom položaju kao u četvrtom potezu, spojite ruke i ispružite ruke ravno prema van u prostoru između nogu. Odatle, trsnite prema gore i ponovite kako bi vam se šake i ruke svaki put približile stopalima.
