Postoji dokazani način da započnete dan za koji studije pokazuju da će vam pomoći u obuzdavanju stresa, podići energiju i započeti dan mirnije, sretnije i s manje umora. Ovaj ritual je nježan, oporavljajući Pozdrav suncu, koji rasteže vaše tijelo i pomaže u regulaciji vašeg disanja dok postavljate namjeru za taj dan. I nastavite ga ispijanjem napitka od kurkume, čaja začinjenog kurkuminom ili nemliječnog lattea s vrhnjem od kurkume, koji sadrži kurkumin, spoj u kurkumi za koji se pokazalo da ga sadrži. Evo kako integrirati ovaj novi ritual u svoje jutro, s jačajućim yoga flowom i prirodnim nemliječnim vrhnjem od kurkume iz Laird Superfooda koji pretvara latte kavu u funkcionalno piće.
Kako napraviti pozdrav suncu s tekućim oblikom
Pozdrav suncu zapravo nije jedan pokret, već niz od 12 povezanih položaja s pokretima posezanja i istezanja integriranih u jedan oporavljajući zamah gesta koji ima znanstveno mjerljive zdravstvene prednosti. Jednostavno dodajte ove pokrete u svoje jutro, do deset minuta nakon što ustanete iz kreveta, kako biste se osjećali bolje fizički i psihički cijeli dan.
Započnite u stojećem položaju, stopala su paralelna i započnite slijed pružanja ruku uvis s obje ruke, dlanovi okrenuti prema unutra, prsti usmjereni prema nebu, zatim zamahnite rukama unazad dolje prema zemlji i dopustite svom ravnomjernom dahu da otvori leđne mišiće i osjetite kako svaki pokret radi na proširenju vašeg raspona pokreta. Svaki aspekt vašeg posta ima svrhu jer se odnosi na vaše fizičko i mentalno zdravlje, vaš odnos prema prirodi, suncu, zemlji i zraku. (pogledajte video za sve detalje) Ali sve u svemu, pokreti pomažu vašem tijelu da smanji stres i poboljša probavu, povećaju zdravu cirkulaciju i poboljšaju vašu sportsku izvedbu, pokazuju znanstvene studije.Pozdravi suncu daju vašem cijelom mišićno-koštanom sustavu priliku da se istegnu dok probudite kralježnicu, donji dio leđa i ramena.
Ova istezanja pomažu u održavanju zdravog načina života udisanjem zdrave energije u vaše tijelo i dopuštaju stresu da napusti vaše mišiće, što pomaže vašem tijelu da izgradi snažan imunološki sustav i spriječi bolesti izazvane životnim stilom uzrokovane stresom ili nezdravom neravnotežom, kao što je sjedenje cijeli dan, nepomicanje ujutro ili loš rad probavnog sustava.
5 zdravstvenih dobrobiti pozdrava suncu
1. Pozdrav suncu poboljšava snagu i izdržljivost mišića, snižava BMI
Ako je jedan od vaših ciljeva izgraditi jake, vitke mišiće i poboljšati svoju kondiciju, prakticiranje otopina za sunčanje može poboljšati vašu snagu i izdržljivost. U studiji je grupa istraživača imala ispitanike da izvedu 24 ciklusa pozdrava suncu, 6 dana u tjednu tijekom 24 tjedna.Zatim su izmjerili promjene u snazi mišića gornjeg dijela tijela tražeći od njih da naprave potisak s klupe i ramena i svi su ispitanici ojačali pozdravljajući sunce, a dok su obje grupe smanjile svoj ukupni BMI, žene su izgubile tjelesnu masnoću tijekom 24 godine. tjedni. Rezultat: izvođenje pozdrava suncu pomaže ojačati, izgraditi mišiće ili postići optimalnu razinu kondicije.
2. Pozdrav suncu poboljšava cirkulaciju i bori se protiv umora izazvanog stresom
"Tijekom pozdrava suncu vaše je tijelo neprestano u pokretu, ubrzavajući otkucaje srca i poboljšavajući cirkulaciju. Poze također otvaraju>"
Ako ste netko tko se cijelo vrijeme osjeća umornim, onda je koristan savjet za povećanje razine energije započeti dan prakticiranjem pozdrava suncu kako biste dobili prirodni poticaj energije odmah ujutro. Ovo je jednostavan način da ostanete usredotočeni bez potrebe za kofeinom.
3. Pozdrav suncu podupire probavu i može pomoći u smanjenju simptoma IBS-a
Kada vježbate pozdrave suncu, dijafragma se susreće s vašim trbuhom dok spuštate ruke na pod, do stopala, a zatim dok gurate kukove natrag u položaj psa prema dolje, gotovo kao da postoji je prepreka pod tvojim trbuhom. Ovaj zdravi pokret je koristan za vaša pluća i prsa, pomaže u reguliranju zdravih obrazaca disanja, smanjuje osjećaj stresa i na kraju pomaže zdravoj probavi.
Kad se osjećate pod stresom, vaša probava i živčani sustav izbace se iz kolosijeka. To može utjecati na vaš imunološki sustav, prema studijama koje povezuju stres s probavom. i hranjive tvari koje vaše tijelo apsorbira. Kada stres poremeti vaš probavni sustav, može doći do grčenja mišića, prema Američkom udruženju psihologa. Kako biste izbjegli ove bolne trbušne grčeve, dodajte otopine za sunčanje u svoju praksu ili dnevni ritual.
Osnovni principi joge mogu pozitivno utjecati na pacijente s IBS-om, jer se unutarnji organi poput crijeva (koja se upale tijekom IBS-a) mogu osjećati smirenije u određenim položajima joge (kao što je dječji post), a zdrav stres- ublažavanje vježbe joge može pomoći u smanjenju bolova u trbuhu koji se javljaju kod IBS-a, prema studiji koju je objavila Nacionalna medicinska knjižnica.Studija je također istaknula da joga pomaže u razvoju svijesti o tijelu i tjelesnoj disciplini, podržavajući zdravu prehranu i tjelovježbu, što može smanjiti simptome IBS-a.
4. Pozdrav suncu može poboljšati kardiovaskularnu kondiciju ako ne volite kardio
Ako tražite jednostavan način da poboljšate svoju kondiciju bez kardio vježbi, samo deset minuta sunčanja dnevno moglo bi biti vaš odgovor, prema studiji objavljenoj u National Library of Medicine, koja je istraživala učinke joge u odnosu na kardio. Istraživač se usredotočio na važnost držanja otopine za sunčanje, objašnjavajući da za postizanje kondicije pozdravi suncu poboljšavaju disanje i opću dobrobit.
