"Osjećate se kao da ste zapeli u kolotečini? Ako je odgovor potvrdan, nalazite se usred trenda postpandemijskog blaha koji mnogi ljudi osjećaju, a koji ima tehnički izraz koji se zove klonuće. New York Times je klonulost nazvao srednjim djetetom mentalnog zdravlja budući da to nije ni depresija ni tjeskoba, već nešto između kada se osjećate zaglavljeno i neuzbuđeno svojom dnevnom rutinom."
Glavni razlog zbog kojeg se možda osjećate zaglavljeno je to što smo tijekom prvih mjeseci prošle godine bili u stanju pojačane pripravnosti, a nakon što se to smirilo, naš povratak u normalu djeluje neobično bljutavo, emocionalno.Jedan od načina da to vidimo je da se podsvjesno bojimo izlaska iz svakodnevne rutine jer to povezujemo s nelagodom. Možda ste se uvjerili da rizik nije vrijedan nelagode koja ga prati.
"Suprotno tom porivu, najbolji način da izađete iz kolotečine je da se prisilite učiniti nešto novo ili izvan svoje zone udobnosti. Upravo ono što izbjegavate je ono što vam najviše treba: novi pothvat. Umjesto da budete opsjednuti time zašto ste zapeli, počnite razmišljati o tome kako se riješiti problema, tvrde stručnjaci koji su proučavali ovu temu. Jednostavna promjena vaših rutina, kao što je isprobavanje nove kuhinje, vježbanje ili sport, može biti dovoljno da izađete iz vaše zone udobnosti i iz kolotečine."
"Brené Brown, poznata autorica, najnovija knjiga You Are Your Best Thing, i profesorica istraživanja sa Sveučilišta u Houstonu napisala je članak u The New York Timesu govoreći nam da se moramo uključiti u ono što ona naziva produktivnu nelagodu, kako bismo bili najproduktivniji.Veća je vjerojatnost da ćete zadatak obaviti što je brže moguće, kaže teorija, ako imate rok koji morate ispuniti. Jedini način na koji ćete ikada obaviti stvari je ako osjećate pritisak da to učinite."
"U svom djelu Izlazak na prstima iz zone udobnosti (i naravno, povratak u nju), Brown objašnjava da ne možete ignorirati strah i neizvjesnost. Umjesto toga, moraš riskirati na kontroliran način i izazivati se stvarima koje inače ne bi radio da iskusiš neizvjesnost u kontroliranom okruženju kojim se može upravljati."
Izlazak iz svoje zone udobnosti ima prednosti za mentalno zdravlje
Izbacivanje iz svoje zone udobnosti ima više prednosti od pružanja sjajne priče za ispričati prijateljima. Iako mislite da će surfanje zmajem biti izvrstan post, to je najmanje što ćete time dobiti. Zapravo, što više iskustva imate, to ćete biti sretniji, prema istraživanju.
"Psiholozi su proveli studiju u kojoj su ljudi dokumentirali glavne životne događaje u tekućem dnevniku tijekom tri mjeseca, devet mjeseci i četiri i pol godine nakon što su se događaji dogodili. “Ljudi koji sudjeluju u različitim iskustvima imaju veću vjerojatnost da će zadržati pozitivne emocije i minimizirati one negativne nego ljudi koji imaju manje iskustava,” čak i godinama kasnije, jedan od vodećih istraživača studije, Richard Walker, objasnio je u priči u časopisu TIME, koji je rekao čitateljima; Prestanite odgađati gledanje svjetla polarne svjetlosti, zagrijavanje u toplim izvorima Grenlanda ili učenje novog instrumenta - samo učinite to. Dok je priča bila deset godina prije pandemije, isti pristup vrijedi i sada. Ključ je imati više pozitivnih događaja nego negativnih, a ako je klonulost negativna emocija, priuštite si zabavu."
Također ćete naučiti više. Studija koju su proveli istraživači s Yalea otkrila je da učimo jedino kada u našim emocijama postoji neizvjesnost.Nemoguće je učiti u atmosferi koja je previše udobna i poznata (nešto što svatko tko je klizao kroz laganu stazu dobro zna.) Učite više kada ste pred izazovom ili kada morate više raditi da biste održali korak. Uz povećanje sreće, izlazak iz svoje zone udobnosti kada učite, čitate ili prihvaćate izazov kao što je novi jezik ili instrument, može poboljšati produktivnost i kreativnost i u drugim područjima.
Studije su otkrile da izlazak izvan svoje zone komfora izazivanjem samog sebe u bilo kojem području (kao što je učenje surfanja ili igranja golfa) može pomoći u povećanju kreativnosti i produktivnosti čak i kada ste za stolom.
Kako izaći iz zone udobnosti
"Svi mi u svakodnevnom životu možemo pronaći načine da izađemo iz svoje zone udobnosti, ali većinu dana to ne činimo, zbog čega klonemo. U jednom od najgledanijih Ted Talks svih vremena, s više od 26,5 milijuna pregleda, autor i motivacijski govornik, Mel Robbins, podijelio je ideju pod nazivom Pravilo 5 sekundi: Ako imate impuls djelovati prema cilju, morate fizički pomaknite se u roku od 5 sekundi ili će vaš mozak ubiti ideju."
Njen primjer je jednostavan: namjestite alarm 30 minuta prije nego što se inače probudite. Nemojte pritisnuti odgodu, samo odmah ustanite. Ona ističe da je ista količina sile koja vam je potrebna da ustanete pola sata ranije nego inače jednaka količini mentalne sile koju morate primijeniti da izađete kroz vrata i odete u šetnju ili učinite bilo koju novu aktivnost ili disciplinu želite učiniti to je novo. Jednom kada uvježbate svoj mozak da primijeni ovu mentalnu silu na vaše razmišljanje, postaje sve lakše i lakše vježbati isprobavanje novih stvari.
Evo 4 jednostavna načina na koje možete izaći iz svoje zone udobnosti
1. Nemojte se bojati jesti vani sami ili putovati sami.
Najveći krivac za ulazak u kolotečinu može biti to što se previše oslanjate na to da imate nekoga uz sebe da biste pokušali s novim aktivnostima.Najlakši način da izađete iz krize i sami radite zabavne stvari je da rezervirate stol za jednog u svom omiljenom restoranu ili rezervirate solo putovanje do nove destinacije koju želite posjetiti. Raditi stvari sami, pogotovo kada je to nešto što nikada prije niste radili, najzadovoljniji je i najuzbudljiviji osjećaj nakon što ga osvojite. Stječete više znanja o tome što volite kada ste jedina osoba koja to doživljava.
2. Promijenite svoju dnevnu rutinu.
Zapeli smo na svom putu radeći od kuće budući da većina nas mjesecima nije ni morala putovati na posao. Od trenutka kada se probudimo, možemo biti na autopilotu da skuhamo kavu, uključimo vijesti i provjerimo e-poštu. Izlazak iz vaše zone udobnosti može biti jednostavan (i ukusan) poput zamjene kave za alternativni gutljaj, poput instant Chai Lattea iz Laird Superfooda, koji je izvrsna alternativa kavi budući da sadrži biljne sastojke, uključujući crnu i Rooibos čaj, kao i kardamom, đumbir, klinčić i crni papar.Samo dodajte vodu i gledajte kako se vaš Chai Latte pjeni zahvaljujući činjenici da sadrži originalno nemliječno vrhnje tvrtke Laird Superfood. Česte promjene u vašoj dnevnoj rutini, poput odabira alternative kavi kao što je Chai Instafuel, pomažu vam započeti dan zanimljivijim pićem.
