"Ben Franklin je bio poznat po tome što ima kaotičan, neposlušan, neuredan radni stol. Na pitanje zašto, netko tko je istaknuo da je sam Franklin napisao: “Neka sve vaše stvari imaju svoje mjesto; neka svaki dio tvog posla ima svoje vrijeme” izumitelj, pisac, političar i veleposlanik navodno je odgovorio i rekao: Zamislite kako bi to izgledalo da nisam pokušao? Tako funkcionira postavljanje ciljeva. Možda nećete postići ono što ste naumili, ali sam čin pokušaja relativna je pobjeda."
"Prema psiholozima, postoje tri vrste ciljeva: oni koji uključuju proces, oni koji su usredotočeni na učinak i oni koji su usredotočeni na ishod. Prema istraživačima sa Sveučilišta Eastern Washington, postavljanje ciljeva je proces poduzimanja aktivnih koraka za postizanje željenog rezultata. Ovdje sam da vam kažem da nakon godina proučavanja odluka, novih navika i toga tko postiže svoje ciljeve, možete napredovati sa svim tim vrstama ciljeva, bilo da se organizirate (proces) ili da ustanete i vježbate svakog dan u zoru (izvedba) ili izgubiti težinu (ishod) ako A. Postavite svoj cilj i B. Odmorite se kada zabrljate. Samim postavljanjem cilja činite bolje nego da niste. Oblačenje odjeće za vježbanje u 6 ujutro i izlazak iz kuće možda se neće pokazati veličanstvenim brzim trčanjem koje ste zamislili, ali ako to radite dan za danom znači da ćete otprilike četvrtog, petog ili sedmog dana postići željeno proizlaziti.Steknite naviku i rezultat će uslijediti. Isto vrijedi i ako pokušate biti organizirani. Možete propustiti poziv, zaboraviti važnu e-poštu na koju morate odgovoriti ili zakasniti na računu, ali samo ako nastojite uspostaviti sustave koji vam pomažu da prođete kroz svoj popis obaveza, postići ćete većinu organizacijskih dobitaka koje re aiming for. A što se tiče mršavljenja, možda jedete salatu za hrskavom salatom i ne vidite da se vaga isprva pomakla. Ali držite se toga i za nekoliko dana ili tjedana, težina vode će napustiti vaše tijelo, vlakna će obaviti svoj posao i bit ćete manje skloni posegnuti za čipsom u 15 sati. Samo nastavite pokušavati postići taj ishod i vaši će vas napori odvesti dalje, na kraju, tada ćete možda isprva vjerovati."
Tajna postizanja vaših ciljeva je postavljanje kratkoročnih i dugoročnih ciljeva
Kada odlučite koji su vam ciljevi, provjerite možete li mjeriti uspjeh i na kratkoročni i na dugoročni način. Želite ustati i vježbati svako jutro? Pokušajte 6 dana prvog tjedna.Zatim si dajte slobodan dan i radite to sljedećih 5 dana. Nemojte očekivati da će se to događati svaki dan. Isprobajte 4 od 5 ili 6 od 7. Zatim pratite kako vam ide.
"Zapišite svoje ciljeve i stavite tu izjavu na svoje ogledalo, kalendar, radni stol ili gdje god je možete vidjeti svaki dan. Ovo je jedan od načina da ostanete na pravom putu kada vam se izmakne ili izgubite svoj modo. Kada dođete do dobre točke označavanja (radio sam to tjedan dana!), dopustite sebi nagradu. Jeli ste vegansku salatu svaki dan ovaj tjedan? Počastite se malo (kao što je novi par tenisica za trčanje.)"
Kada su ciljevi specifični (jesti biljnu hranu 28 dana) veća je vjerojatnost da će biti ispunjeni. Držite ga nečim što možete izmjeriti (ide na suho za siječanj) ili nešto što možete postići, kažu stručnjaci za postavljanje ciljeva. I imati krajnji datum. Dakle, ako želite da vaš mjesec bude zvjezdani, onda je 31. siječnja odlična ciljna linija. Možete si dati oduška i krenuti iznova sljedeći mjesec.
Ovo su ciljevi koje pokušavamo postići i strategije koje koristimo da bismo to postigli. Podijelite svoje ciljeve za 2021. i javite nam svoje korisne savjete kako bismo napredovali na tom putu prema zdravlju i sreći. Želimo čuti vaše mišljenje!
Lucyni ciljevi za 2021. i strategije za njihovo postizanje:
1. Suhi siječanj. Odustao sam od svog uobičajenog crnog vina i osjećam se bolje od njega.
Moja strategija je jednostavna: Baš kao što ne bih uzeo cigaretu u ruke i ne jedem slaninu (koje sam se odrekao zajedno s mesom i mliječnim proizvodima prije skoro 2 godine), gledam u svoje uobičajene boce vina kao da su za nekog drugog. Ja to jednostavno ne radim. To je moj način blokiranja opcije. Ne jedem meso i ne pušim, a sada barem ne pijem. Tijekom pandemije uživao sam u 1 ili 2 čaše dnevno i iako je to bilo ugodno oslobađanje od stresa, prebolio sam ga. Moje tijelo nije bilo živahno u rano jutro kada volim skočiti na bicikl ili trčati i znao sam da je vrijeme.Ali vrijeme je sve. Priuštite si malo piste i jurite do cilja. Onda Basta! Ne više. Bar ne za sada.
2. Budite organizirani, budite veseli i prestanite trošiti ili budite pametniji s novcem.
"Možda vam ovo zvuči kao tri različite stvari, ali nisam toliko škrt sa svojom papirologijom koliko bih želio, od zakazivanja do plaćanja dosadnih računa kao što je osiguranje, pa do toga da se osjećam mrzovoljnim kad nešto što sam pustio propada moj stack pođe krivo (poput pisma od osiguravajućeg društva u kojem mi se govori da možda više nemam životno osiguranje). To jednostavno nije način na koji želim živjeti svoj život. Kažem sebi da želim biti visoko funkcionalno ljudsko biće i biti veseo kada mi stvari koje odlučim kupiti (na primjer životno osiguranje) pošalju račun."
Promijeni skriptu. Umjesto da budem mrzovoljan kad moram platiti taj račun, želim si reći: JA BIRAM potrošiti novac na ovo i ja sam odrasla osoba koja je donijela tu odluku i sada je na meni da živim s tim.Dakle, umjesto da se osjećam kao da je to novac koji ne želim trošiti osim na nešto mnogo zabavnije poput nove opreme za vježbanje ili džempera od kašmira, sada sebi kažem: Ovo je ono na što sam odlučio potrošiti svoj novac i to je privilegija imati ovu priliku (oskrbiti svoju obitelj u slučaju katastrofe) i tako za mene, ovo je vezano. Budite organizirani, uštedite novac, platite račune koje dugujem i učinite to veselo. Često dodajem donaciju u dobrotvorne svrhe kada plaćam svoje račune, kao način da se podsjetim: sretan sam što mogu ispisati ovaj ček. Napišimo još jedan i dajmo donaciju.
3. Budi moj sveukupno najzdraviji i izgubi pandemijske kilograme.
"Volio bih da sam mjesece rada od kuće prošle godine iskoristio da budem najzdraviji. Umjesto toga, kao i svi drugi, pronašao sam čips i umake, kekse i krekere i gotovo sve druge ugljikohidrate koji su dopušteni na biljnoj prehrani. Sada, traperice su prave i ne osjećam se najzdravije. Vrijeme je da se ponovno saberemo.Radujem se 2021. kao prilici da okrenem ugao na vlastitom putovanju zdravlja i da ovo bude moja godina zdravlja. Moje srce je uz mnoge koji se vani nose s užasnim gubitkom, bolešću i neizvjesnošću. Najbolji način s kojim se mogu nositi nije da se utopim u ugljikohidratima i vinu, nego da postanem najzdraviji i da to učinim, udvostručujem svoje ciljeve da jedem više cjelovite hrane (ne čips) i da smršavim dobivenu težinu. "
Napomena o zdravom životu: Nitko vam ne može reći koji bi trebali biti vaši ciljevi ili kada ih treba pokrenuti. Ali ako i kada pronađete svoj, držite se svojih razloga, svoje želje da budete zdravi, i onda djelujte u skladu s tim. Pritisak vršnjaka može doći do izražaja kada dođe vrijeme za slatki zalogaj ili se možete tiho pomiriti sa sobom i svojom odlučnošću. Kada odlučite napraviti dopuštenja i dopustiti si da se prepustite, nemojte se zbog toga osjećati loše. Kažem sebi: to mi je očito trebalo! A onda se vratite na pravi put.Kad god vaš cilj nestane iz vidokruga, provjerite svoju mantru ili svoje razloge. Za mene, ja želim biti zdrav za sebe i svoju obitelj. Želim se osjećati dobro i živjeti životom koji je aktivan, radostan i pun energije. Želim živjeti u skladu sa svojim vrijednostima. I želim pomoći drugim ljudima učinite to i vi. U The Beetu dajemo vam alate koji su vam potrebni: recepte i inspiraciju, 28-dnevni biljni plan i VegStart dijetu. Isprobajte ih!
Stephanieni ciljevi za 2021. i taktike za njihovo postizanje:
1. Svakodnevno vježbati jogu, za tijelo i um
Moj prvi fokus ove godine je da više zaronim u svoju praksu joge, a to radim slijedeći 30-dnevnu praksu Yoga With Adriene's BREATH. Adriene je 1. siječnja objavila prvu epizodu ovog besplatnog programa, a milijuni njezinih pretplatnika diljem svijeta prate je sudjelujući u svakoj novoj vježbi od 30-50 minuta dnevno. Fokus na disanje u ovom posebnom programu jedan je aspekt joge koji je za mene super meditativan i omogućuje mi da zaboravim na sve stresove, distrakcije i stavke popisa obaveza.Preporučio bih YWA svakome tko želi izgraditi svakodnevnu praksu jer je ona izvrstan voditelj, a njezini 30-dnevni programi dobra su polazna točka za početnike jer daje puno opcija za mijenjanje poza i 30-dnevni format je jednostavan način da ostanete odgovorni. Zgrabite prijatelja, počnite od prvog dana i gledajte kako se obje vaše prakse produbljuju i vaše tijelo jača. Smatram da je čak i pomisao da postoji zajednica ljudi koji treniraju u cijelom svijetu u isto vrijeme kada i ja dovoljna motivacija da skočim s kauča i odmotam prostirku.
2. Jedite više cjelovite hrane: tretirajte hranu kao lijek
Na početku svog veganskog putovanja usredotočila sam se na hranu koja je bila sastavni dio moje prehrane prije nego što sam odbacila životinjske proizvode. Veganski sir, umjetno meso, puno tjestenine i sveobuhvatna prehrana stvarima koje nisu nužno značile da budem najzdraviji. Sada, godinama kasnije, otkrivam da su moji okusni pupoljci prešli na veganske alternativne proizvode i volim napuniti svoj tanjur cjelovitom hranom (osim, naravno, svog subotnjeg peciva punog biljnog tofu krem sira).
Dok osjećam kako ovo voće, povrće, korijenje i bilje liječe moje tijelo, shvatila sam koliko je važno tretirati hranu kao lijek. Želim si ove godine postaviti djelotvoran cilj, tako da nastojim da dva od tri obroka dnevno budu puna cjelovitih namirnica. Salate, Buddha bowls, smoothieji i svježi sokovi samo su neki od načina na koje planiram uključiti cjelovitu hranu u svoju prehranu. Također želim istražiti uključivanje superhrane poput irske morske mahovine i adaptogenog bilja u svoju prehranu.
Naši dnevni recepti neprestano me inspiriraju, a ako želite uskočiti u cijeli vlak s hranom, predlažem da se prijavite za naš 28-dnevni plan baziran na biljkama za besplatne recepte, popise za kupovinu i podršku zajednice.
Caitlinine namjere za 2021.
1. Budite prisutni, uživajte u malim trenucima i prestanite bezumno listati po mom telefonu.
"Kad ne shvatiš da si u trenutku dok ne postane uspomena, stih je moje omiljene pjesme, Summer 91 od Noizua, i moj je moto za 2021.Nakon što sam čuo ovu pjesmu, nisam mogao prestati razmišljati o tome koliko sam povezan s ovim na osobnoj razini. Osvrćući se na 2020., ustanovio sam da su najmirniji i najnezaboravniji trenuci mali trenuci kada sam bio prisutan i kada me telefon ili užurbane misli nisu ometali. 2021. bit će godina u kojoj ću uživati u trenucima dok se odvijaju i ostaviti brigu o budućnosti za neki drugi dan."
Moja strategija da živim u trenutku je isključiti sve smetnje uključujući svu tehnologiju. Moj će telefon biti isključen osim ako je potrebno da bude uključen, a ja ću uroniti u sadašnjost, a ne u prošlost ili budućnost.
2. Ostavite preambiciozne ciljeve u prošlosti i usredotočite se na izgradnju pozitivnih svakodnevnih navika.
Preambiciozne ciljeve i kritičko samoosuđivanje ostavljam u prošlosti. Moj fokus za 2021. je poduzimati male korake, izgraditi nove pozitivne dnevne navike i biti dobar prema sebi u tom procesu. 2021. je godina u kojoj se fokusiram na male i učinkovite promjene, poput buđenja i ispijanja čaše vode ili ostavljanja telefona na punjaču i uzimanja knjige umjesto toga.Nadam se da će se do kraja godine svi ovi mali dodaci mojoj rutini pretvoriti u dosljednu rutinu koju ću nadograđivati u godinama koje dolaze.
Haileyine namjere za 2021.
1. Hodaj laganije, budi nježan i živi jednostavnije: Ne pokušavaj postići previše odjednom.
"Govoreći za sebe, sklon sam pretrpati svoj tanjur velikim rasporedom, ponekad prezauzet da dignem glavu od onoga što se događa oko mene. Budim se rano, prvo vježbam, šetam svog psa, krećem na posao, udvostručujem događaje, nalazim vremena za druženje, obično idem na večeru i osjećam se iscrpljeno s malo prostora za značajne aktivnosti kao što je vrijeme s obitelji, pozivi baka, razgovarati s prijateljem, učiti o novoj temi i vježbati brigu o sebi. Ja sam osoba koja podiže slušalicu i javlja se, mogu li vas nazvati? Zatim, dok uzvratim poziv, već je večera ili se poziv pretvori u brzi, površinski razgovor jer ili moj prijatelj, mama, tata, sestra, tko god ide na spavanje - što se čini kao potpuno propuštena prilika."
"Dakle, umjesto da označim kvadratiće na svom popisu stvari koje treba učiniti, u novoj godini želim živjeti nježno i oduzeti osjećaj savršenstva, koji zauzima velik dio mog mentalnog prostora i ima tendenciju ometati moje blagostanje i vrijeme za druge. Ovo bi moglo zvučati neobično, ali volio bih raditi, razmišljati, osjećati se manje robotski tijekom svojih dana i odvojiti vrijeme da se potpuno angažiram, osjećam se prisutnim, živim smisleno i jednostavnije."
"Tijekom jednog od mojih telefonskih razgovora za rubriku The Beet&39;s Success Stories, razgovarao sam s Dougom Schmidtom, koji ima nevjerojatnu priču o preobrazbi zdravlja, ali i inspirativnu mantru koja mi se zadržala. Kad sam pitao Douga za njegovu mantru, rekao je, To je da hodam malo tiše po zemlji. Bilo da je to u mojim interakcijama s ljudima ili interakcijama sa životinjama. Na telefonu je spomenuo da jednostavan život pomaže da ostanemo prisutni i postignemo više, što me nadahnulo da skinem nepotrebno opterećenje."
2. Smanjite prerađenu hranu i pokušajte jesti iz zemlje
"Budući da jedete biljnu hranu, postoji toliko novih, kreativnih opcija hrane da se u potpunosti prepustite veganskom načinu života, ali većinu vremena one nisu zdrave ili sadrže čudne sastojke. Uvijek se uhvatim kako ponavljam istu stvar: samo zato što je vegansko, ne znači da je i zdravo. Konkretno, obično se nađem u situaciji da bezumno grickam proteinske pločice, a nakon što pojedem jednu ili dvije, složim poderanu naljepnicu na pakiranju kao komadić slagalice i pronađem nezdrave, podmukle sastojke od kojih se samo osjećam tromo. Stoga ću u novoj godini biti oprezan i jesti ću više voća, povrća, graha, mahunarki i cjelovitih žitarica bez ograničenja."
