Ako želite snažne, mišićave noge za bolju izvedbu, sve što trebate učiniti je vježbati uz ovaj brzi i lagani 5-minutni video s Bertom Calkinsom, vašim instruktorom fitnessa. Calkins je stručnjak u tome da tjelovježbu učini zabavnom i ugodnom, a da pritom postignete željene rezultate.
Berto, koji je stekao sljedbenike pod imenom "What's Good Berto?, prvi put se pojavljuje kao jedan od The Beet stručnjaka za fitness. Kao veganski fitness influencer sa sjedištem u New York City, on zna kako tjelovježbu učiniti ugodnom i učinkovitom.Berto je osmislio brzu i napornu vježbu za noge ekskluzivno za The Beet, tako da se možete oznojiti, zategnuti i ojačati svoje noge i biti toliko bliže svojoj A-igri, u samo 5 minuta.
Svaki pokret cilja drugu mišićnu skupinu za cijeli trening nogu za manje vremena nego što vam je potrebno za tuširanje. Najbolji dio je to što se cijeli trening može izvoditi bilo gdje: u dnevnoj sobi, uredu, vani na trijemu ili u parku ili u kuhinji, dok čekate da se vaš obrok skuha. Sve što trebate učiniti je predanost tome da postanete fit, a ako to radite nekoliko puta tjedno (ili umiješate neke od drugih brzih vježbi The Beeta radi raznolikosti), jamčimo da ćete primijetiti razliku u svojoj kondiciji, energiji i zategnuto tijelo u roku od nekoliko tjedana. Samo pritisnite play!
Evo tvojih pet lakih poteza za jače noge
Prvi potez: čučanj iznad glave. U stojećem položaju s nogama razmaknutim u širini ramena, savijte koljena i čučnite s rukama podignutim iznad glave.Dok se podižete iz čučećeg položaja, držite ruke u zraku, budući da se šake nikada ne spuštaju pokraj vas. Ponavljajte jednu minutu.
Drugi potez: iskorak. Morat ćete upotrijebiti stolicu, kutiju ili bilo što na što možete stati i neće se pomaknuti (a Klupa u parku dobro funkcionira. Stavite jedno stopalo na stolicu ili klupu i podignite se drugom nogom, zadržite oko dvije sekunde, a zatim se vratite na pod. Stopalo koje je na stolcu ostat će ondje dok radite ovaj pokret 30 sekundi, zatim se prebacite i izvodite isti pokret na drugoj strani 30 sekundi. Ostanite pod kontrolom.
Treći potez: čučanj sa stolicom s jednom nogom. Trebat će vam stolac ili podignuta klupa za sjedenje. Stojeći leđima okrenutim prema stolcu, podignite jednu nogu i savijte koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim polako čučnite dok ne sjednete na stolicu. Dok se podižete, držite podignutu nogu u zraku, tako da ćete koristiti samo suprotnu nogu za snagu i ravnotežu.Nakon trideset sekundi promijenite strane i usredotočite se na usavršavanje forme. (Nemojte si dopustiti da padnete na stolicu, već ostanite kontrolirani i učvrstite stopalo koje je na podu petom.)
Četvrti potez: podizanje lista: U stojećem položaju, podignite se na vrhove stopala dok vam se peta potpuno ne podigne (kao da nosite visoke pete) i uspravi se na prste. Polako se spustite u početni položaj i ponovite. Ovaj potez nije tako jednostavan kao što bi mogao biti, ali je izuzetno učinkovit u jačanju listova što je ključno za izbjegavanje ozljeda ako ste trkač. Kada imate jake listove, svaki korak se spuštate s više kontrole i možete trčati dulje bez umora i loše forme -- što oboje dovodi do ozljeda.
Peti potez: Naizmjenični iskoraci u skoku. U stojećem položaju podignite jednu nogu ispred sebe i savijte koljeno, iskoračite naprijed i spustite svoje težište prema tlo dok se stražnja noga savija i dolazite u položaj za iskorak.Odgurnuvši se petama, skočite prema gore i dok ste u zraku, promijenite noge tako da vaša stražnja noga ide naprijed, a prednja noga bude poslana unatrag tako da lagano doskočite u drugom položaju za iskorak, ali ovaj put sa suprotnom nogom naprijed. Ponavljajte naizmjenične iskorake ukupno jednu minutu.
