"Kako biste ostali na pravom putu zdrave prehrane, osjećali se energično i snažno, zamolili smo našeg fitness gurua, Berta Calkinsa, da osmisli 5-minutni osnovni trening, isključivo za vas. Berto vas vodi korak po korak kroz niz trbušnih pokreta koji ciljaju na različite mišiće jezgre. Nakon što završite ovu brzu, ali učinkovitu vježbu, osjećat ćete se uspješno, motivirano i ponosno na sebe jer se krećete, slušate svoje tijelo i osjećate zdravo žarenje. Sve što vam treba je prostirka i pet minuta vašeg vremena koje je lako odvojiti. Ove pokrete možete izvoditi bilo gdje i bilo kada, čak i dok slušate u Zoom pozivu (video isključen, zvuk uključen)!"
Berto Calkins, profesionalno poznat kao @whatsgoodberto, vaš je guru vježbanja koji vježbanje čini sigurnim, zabavnim i ugodnim. Berto, stanovnik New Yorka, izvodi ove pokrete u dnevnoj sobi svog stana, dokazujući da vam za to ne treba puno prostora ili kućna teretana.
Dakle, prije nego što vam se prikrade nova godina, počnite praviti male korake prema zdravom, proaktivnom životu uz ovu vježbu i mnoštvo drugih 5-minutnih vježbi koje možete pronaći u našoj kolumni Lako vježbanje.
Evo vaših pet najboljih pokreta za snažne i zategnute trbušnjake
Prvi potez: planinski penjači. U visokom položaju daske, s potpuno ispruženim podlakticama i nožnim prstima koji dodiruju pod, klizite jednom nogom prema rukama i koljeno će vam doći blizu tvojih prsa. Izmjenjujte svaku nogu brzim pokretima i ponovite tako da se gotovo čini kao da trčite na mjestu.
Drugi potez: bočni plank Pogon koljenima. U niskom bočnom planku s podlakticom na strunjači, savijte gornju nogu (koja je postavljena na drugu nogu ) posegnite prema gore prema prsima, a zatim se potpuno ispružite. Ponovite ovaj pokret sa svake strane trideset sekundi.
Treći potez: Bird Dog + lakat na koljenu. U položaju na stolu, ispružite jednu ruku i suprotnu nogu, zatim skupite zajedno dodirujući laktom koljeno i ispružite se natrag van. Ponavljajte ovaj pokret trideset sekundi, a zatim promijenite stranu.
Četvrti potez: planinari sprijeda + poprečnim tijelom. U visokom položaju daske s potpuno ispruženim podlakticama, pomaknite jednu nogu prema naprijed do vanjske strane lakta, a zatim ispružite natrag do visoke daske. Odatle koristeći istu nogu, prijeđite koljenom na lakat sa suprotne strane, a zatim se potpuno ispružite natrag na plank. Zamijeni nogu nakon trideset sekundi.
Peti potez: daska. Jednu minutu držite visoku dasku s potpuno ispruženim podlakticama i nožnim prstima koji dodiruju pod/prostirku. Usredotočite se na držanje stražnjice nisko, jezgra uključena i nemojte pritiskati vrat. Ruke bi vam trebale biti točno ispod ramena.
