Snagu gornjeg dijela tijela teško je izgraditi, pogotovo ako mrzite sklekove, međutim, izgradnja jakih, vitkih mišića ruku olakšava svakodnevne aktivnosti i može vam pomoći da izbjegnete ozljede - isprobajte ovu jednostavnu petominutnu vježbu koja vam pomaže gradiš jače mišiće.
Bez naglašavanja oko bučica, dizanja teških tereta, opreme za teretanu ili izvođenja sklekova, The Beet fitness guru Berto Calkins vodi vas kroz petominutno vježbanje korak po korak kako bi vam pomogao da postignete svoje ciljeve. Najbolji dio? Svaki potez može se izvesti bilo gdje - kuhinja, park, dnevni boravak ili ured.
Instruktor fitnessa Berto Calkins često je poznat po svom Instagram profilu, @whatsgoodberto. Influencer iz New Yorka stručnjak je za veganski fitness, prehranu i mentalno zdravlje. Berto je osmislio petominutnu vježbu za noge ekskluzivno za The Beet i vratio se s još jednom brzom, učinkovitom vježbom, ovaj put s fokusom na vježbe za jačanje ruku.
Petominutna rutina za ruke može se izvoditi bilo gdje, bilo kada. Berto te pokrete izvodi u svojoj dnevnoj sobi i koristi kuhinjski stolac i stolić kao utege i opremu za fitness. Ako ste u parku, klupe su odlične za ovu vježbu, a ako ste u uredu, utezi za papir će poslužiti. Zabavite se uz ovaj trening i oznojite se!
Evo vašeg jednostavnog 5-minutnog vježbanja ruku s Bertom Calkinsom
Prvi potez: sklekovi u trajanju od jedne minute. U visokom položaju daske na sve četiri, ruke bi vam trebale biti malo šire od ramena s potpuno ravnim nogama i rukama.Zatim se savijte u laktu i spustite prsa prema dolje, ali bez dodirivanja prostirke. Izvodit ćete sklekove jednu minutu i usredotočiti se na zdravu formu.
Drugi potez: ležeći red. Ovaj potez je obrnuti sklek i zahtijeva klupu, stol ili stolicu, nešto ispod čega možete ležati i držati se, Berto koristi dugačak stol da se privuče. Ležeći na leđima s petama na podu, struktura po vašem izboru stajat će iznad vas, a vi ćete uhvatiti ruke sa strane dok podižete prsa prema predmetu. Zatim se spustite prema podlozi tako da su vam ruke potpuno ispružene, ali tijelo nikada neće dodirnuti podlogu. Podignite se natrag i ponovite.
Treći potez: Padovi stolice. Uhvatite stolicu ili dovoljno visoku površinu gdje se možete spustiti dovoljno nisko. Ako ste u parku ili na terenu, klupe su dobre za ovu vježbu. Berto za ovaj pokret koristi kuhinjski stolac. Okrenuti licem od stolice, stavite ruke na rubove, spustite tijelo prema dolje dok vam laktovi ne dosegnu kut od 90 stupnjeva, a zatim se podignite.Vaše pete bi trebale cijelo vrijeme dodirivati prostirku.
Četvrti potez: pregibi za biceps. Za ovu vježbu ćete htjeti koristiti bučice ili utege po vašem izboru, Berto koristi stolicu. Neka vam laktovi budu naslonjeni sa strane, a podlaktice će vam biti ispružene ispred tijela. Zatim podignite težinu do ramena savijajući se u laktovima. Jednom kad vam je podlaktica na ramenima, obrnite uvojak i ponovite.
Peti potez: Push Up Pank. Započnite u visokom položaju daske s rukama točno ispod ramena, potpuno ispruženim podlakticama i nožnim prstima koji dodiruju strunjaču. Spustite jednu podlakticu na strunjaču, a druga će slijediti, bit ćete u niskom položaju daske. Nakon što podignete podlakticu tako da vam cijela ruka bude potpuno ispružena, a druga ruka će slijediti, nalazite se u visokom položaju daske. Ponovite ovaj pokret.
