Jednostavan čin jutarnjeg istezanja može bolje započeti dan, mentalno i fizički, i to je jedan od najlakših načina da osigurate uspjeh u svemu ostalom što radite ostatak dana. Kombinacija nekoliko jednostavnih istezanja s dubokim, namjernim disanjem pomaže vašem tijelu da se pokrene i dopremi više kisika u vaše mišiće i mozak, dajući vam više fokusa i manje bolnih bolova ili umora tijekom cijelog dana. Samim istezanjem kad se probudite, možete ublažiti napetost u ramenima, vratu i donjem dijelu leđa te poboljšati cirkulaciju i fokus tijekom cijelog dana.
Evo kako započeti ovaj ritual: dajte si malo više vremena da započnete jutro s 10 minuta istezanja (čak i ako to znači 10 minuta manje ležanja u krevetu nakon što se alarm oglasi), budući da je ovo jedan jednostavan pokret pomoći će vam da se osjećate lakši, snažniji i smireniji i potaknuti vašu probavu i kreativnost.
Predlažemo da deset minuta istezanja slijedite potpuno prirodnim organskim dodatkom, kao što je Laird Superfood's ACTIVATE Daily Jumpstart s limunom, kajenskom paprikom, đumbirom i lucumom. Samo dodajte jednu žličicu u osam unci tople ili hladne vode i pijuckajte.
Praksa istezanja može biti jednostavna poput uspravnog stajanja i pružanja ruku u pokretu zamaha, podizanja ravnih ruku prema gore i van u stranu i preko glave kako biste dodirnuli vrhove prstiju dok sežete što više možete . Protegnite se do neba! Dok posežete prema gore, udahnite duboko i namjerno, a zatim si dopustite da polako i namjerno izdahnete dok spuštate ruke natrag, izbacujući sav kisik iz pluća kako biste osjetili potpunu izmjenu kisika.Ponovite ovo nježno 3 do 5 puta, u skraćenom Pozdravu suncu, kako biste pokrenuli disanje i potekli krv prije nego što odete na posao i na kraju dugo sjedite. Još jedan popularan pristup je vježbanje nekoliko jednostavnih joga poza prije nego što dan postane naporan. U nastavku pogledajte tri najbolja istezanja za svako jutro.
Ali prije istezanja, znajte da dok ljudi raspravljaju o najboljem načinu istezanja za opuštanje (ali ne i pokidanje) mišića (dinamički, statični, aktivni, izolirani itd.), nitko ne sumnja da je samo istezanje dokazano biti od koristi. Evo tri uvjerljive studije koje objašnjavaju kako statičko ili dinamičko istezanje poboljšava vaše vježbanje, poboljšava vaše držanje i čak pomaže u jačanju vašeg imunološkog sustava putem poboljšane cirkulacije.
1. Istezanje povećava vaš opseg pokreta tijekom vježbanja
Kako biste izvukli maksimum iz vježbanja, vaši mišići moraju postići puni raspon pokreta tako da su vlakna potpuno angažirana što sagorijeva više kalorija. Prema ovoj studiji, statičko i dinamičko istezanje povećava raspon pokreta i pokretljivost.
2. Istezanje poboljšava držanje i smanjuje bolove u zglobovima
Većina ljudi ima bolove u vratu, ramenima i leđima radeći od kuće, a određena istezanja ublažavaju stres i pritisak na ta trigerirajuća područja. Prema ovoj studiji, mišići se mogu skratiti zbog lošeg držanja, grčeva ili kontrakcija. Bez obzira na to, osjećaj zategnutih mišića je bolan i uzrokuje neravnotežu i ograničeno kretanje.
3. Istezanje pomaže u povećanju protoka krvi, jačanju imuniteta i cirkulacije
Istezanje je povezano sa zdravim povećanjem dotoka krvi u mišiće, zato većina sportaša razmatra istezanje prije, poslije i tijekom velike utakmice. Zdrav protok krvi znači bolju cirkulaciju, što pomaže vašim krvnim stanicama u prijenosu vitalnog kisika i hranjivih tvari u svaki dio tijela, i daje vam najbolju priliku da se borite protiv infekcije i ostanete jaki.
Evo 3 korisna istezanja koja će vam pomoći da se osjećate najbolje cijeli dan
Istezanje može biti jednostavno poput pružanja prstiju iznad glave, prema nebu, ili složeno poput poza u jogi poput poze krijesnice u kojoj su vam noge potpuno ispružene. No, postoji nekoliko istezanja koja su korisna za otvaranje zglobova, opuštanje mišića i poboljšanje cirkulacije na bilo kojoj razini. Zauzmite ove jednostavne poze, a zatim uzmite šalicu Laird Superfood Jumpstart Activate kako biste pripremili svoje tijelo za ostatak dana.
1. Pas koji gleda prema dolje
Ako se bavite jogom, ova poza vam nije strana: otvorite pregibače kuka i otpustite svaku napetost u gornjem dijelu tijela. Ovaj položaj stavlja vaše kukove iznad srca, a srce iznad glave, povećavajući protok krvi i poboljšavajući cirkulaciju kroz cijelo tijelo. Udahnite u ovaj pokret i osjetite otvaranje kukova, listova i ramena.
2. Ratnik ll
Ovaj pokret je osnova za teška istezanja, ali je izvrstan za poboljšanje definicije mišića u vašim nogama. Zadržavanje u ovom položaju dulje od trideset sekundi šalje protok krvi u vaše kvadricepse, najveći mišić u vašim nogama, omogućujući vam da izbacite svu količinu mlijeka od jučerašnje vožnje biciklom ili trčanja. Zauzmite smirujući pristup Warrioru ll i nemojte pretjerivati. Koljeno bi vam trebalo biti poravnato s petom.
3. Poza trokuta
Poza trokuta poboljšava probavu, stimulira trbušne mišiće i pomaže u oslobađanju od stresa. Ova je poza posebno važna za ženu u menopauzi jer smanjuje bol u trbuhu dok se rastežete u struku i pomaže vam da se osjećate hladnokrvno, smireno i sabrano. Cilj je opustiti vaš živčani sustav bez pregrijavanja tijela.
Ovaj sponzorirani sadržaj kreirali su urednici The Beet-a u suradnji s tvrtkom Laird Superfood. Informacije u ovom postu trebaju biti korisne i omogućiti čitateljima da otkriju funkcionalnu mješavinu Laird Superfood stvorenu od biljnih sastojaka.
Upotrijebite kod Beet10 za 10% popusta na Laird Superfood proizvode.
