Kada prijeđete na biljnu prehranu ili bilo koji novi način prehrane, nije normalno izgubiti mjesečnicu. Prelazak na biljnu hranu za vaše zdravlje može utjecati na vaše tijelo na neočekivane načine, od kojih je većina pozitivna, poput snižavanja pokazatelja za glavne bolesti načina života, ali gubitak mjesečnice nije ni zdrav ni normalan. Može se dogoditi ako netko ne jede dovoljno kalorija ili se bavi pretjeranom tjelovježbom, a atletičarke na srednjoškolskoj razini imaju abnormalna razdoblja više od polovice vremena, no to se ne smatra zdravim nusproduktom trčanja.
Biljna prehrana zdrava je za sve dobne skupine, ali posebno tinejdžeri moraju osigurati da su njihovi obroci dobro isplanirani kako bi uključivali hranjive tvari koje su im potrebne za normalan rast i razvoj, a to uključuje redovitu menstruaciju. Amenoreja je pojam koji liječnici koriste kada netko nije dobio prvu mjesečnicu do 16. godine ili ako doživi izostanak tri ili više mjesečnica nakon početka menstruacije.
Zašto biste mogli izgubiti mjesečnicu na biljnoj prehrani
Postoji niz scenarija u kojima ljudi mogu doživjeti amenoreju dok se hrane biljnom hranom. Stručnjaci objašnjavaju zašto se to može dogoditi i što možete učiniti u vezi s tim.
Ne unosite dovoljno kalorija
Amenoreja se može dogoditi na bilo kojoj vrsti dijete, ali može biti češća među onima koji prelaze na biljnu prehranu ako jedu premalo kalorija. "Nenamjerno, ljudi bi mogli smanjiti unos kalorija kada prijeđu na biljnu prehranu, što može uzrokovati gubitak mjesečnice", kaže Tracy Lockwood Beckerman, registrirana dijetetičarka i autorica knjige The Better Period Food Solution.
Hrana životinjskog podrijetla, poput mesa i mliječnih proizvoda, obično ima više kalorija nego njihova biljna hrana. Ako netko jede istu količinu hrane na biljnoj prehrani, vjerojatno će unijeti manje kalorija. Tri unce piletine imaju oko 204 kalorije, dok tri unce tofua imaju 64 kalorije, tako da prelazak na biljnu hranu može značiti da netko dobiva samo djelić kalorija koje je unosio na mesnoj i mliječnoj dijeti.
Unos dovoljno kalorija za održavanje težine šalje signal mozgu da luči hormone koji govore jajnicima da otpuštaju reproduktivne hormone potrebne za vaš mjesečni ciklus. Bez dovoljno kalorija, tijelo daje prioritet slanju energije drugim organima, a reproduktivni ciklus se privremeno gasi. “Tijelo treba dovoljno kalorija da izazove mjesečnicu, pa ako netko naglo smanji unos kalorija ili brzo izgubi na težini dok je na biljnoj prehrani, njihova mjesečnica može naknadno stati,” kaže Beckerman.
Pretjerano vježbanje
Smanjenje kalorija na biljnoj prehrani u kombinaciji s prekomjernom tjelovježbom može povećati rizik od gubitka mjesečnice, kaže Beckerman. "Ako netko mijenja stil života i prelazi na biljnu prehranu, moguće je da je njegova rutina vježbanja također modificirana - i pojačana - što bi moglo dovesti do pauze ciklusa."
Pretjerana tjelovježba, praćena smanjenim unosom kalorija ili ne, može uzrokovati da tijelo proizvodi više hormona stresa, što može ometati proizvodnju reproduktivnih hormona i utjecati na nečiji menstrualni ciklus.
Poznato je da se menstrualne nepravilnosti javljaju kod 54 posto atletičarki u srednjoj školi, prema studijama, a 'trijad sportašica' je medicinsko stanje koje se često opaža kod fizički aktivnih djevojaka i žena, uključujući niskokalorične dijete koje mogu uključivati neurednu prehranu, menstrualnu disfunkciju i nisku mineralnu gustoću kostiju.
Poremećaj prehrane
Neuredna ishrana i restrikcija kalorija mogu uzrokovati menstrualne nepravilnosti i amenoreju. Međutim, iako ljudi koji se hrane biljnom hranom mogu doživjeti poremećaje prehrane, to je postalo pomalo stereotip među zdravstvenim radnicima prema dijetetičaru Tayloru Wolframu u članku u The Washington Postu.
Svaka dijeta koja ograničava grupe namirnica mogla bi privući ljude koji su podložni neurednoj prehrani, uključujući keto, paleo ili druge popularne dijete. Međutim, važno je da ljudi koji jedu biljnu prehranu i oni oko njih budu svjesni znakova poremećene prehrane, kao što je nedopuštanje bilo kakve 'zabavne' hrane poput veganskih sladoleda, sireva ili lažnog mesa. "Oko te hrane može biti poticanja straha, baš kao i ne-veganske zabavne hrane, i važno je otvoriti pristup i dopuštenje za svu vegansku hranu", kaže Wolfram za The Washington Post.
Ako netko misli da možda ima problema s ishranom, važno je da razgovara sa zdravstvenim radnikom i dobije podršku.
Što se događa kad izgubiš mjesečnicu?
Prema Beckermanu, gubitak menstruacije dolazi s nizom negativnih nuspojava, od kojih su neke vidljivije od drugih. “Prvo i najvažnije, vjerojatnost zatrudnjenja dramatično se smanjuje jer postoji vrlo mala vjerojatnost da tijelo redovno ovulira,” kaže Beckerman. Bez ovulacije, tijelo ne oslobađa jajnu stanicu potrebnu za oplodnju za začeće (međutim, netko bi trebao provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što izbjegne kontracepciju). Kao nuspojava, "mogu se pojaviti drugi fizički i emocionalni simptomi zbog nepravilnih obrazaca hormona, kao što su umor, promjene na koži, bolovi u tijelu, nelagoda u trbuhu i razdražljivost", dodaje Beckerman. Štoviše, istraživanja pokazuju da amenoreja kod sportašica ili osoba s poremećajima prehrane može uzrokovati nisku mineralnu gustoću kostiju što predstavlja rizik za osteoporozu.
Kako možete ponovno pokrenuti svoj ciklus?
Svatko tko nema menstrualni ciklus trebao bi provjeriti sa svojim liječnikom jesu li trudni ili postoji li temeljni uzrok za njihove menstrualne nepravilnosti.
Beckerman savjetuje da osobe koje jedu biljne proizvode i koje su izgubile mjesečnicu moraju paziti da unose dovoljno kalorija iz hrane. Ako niste sigurni unosite li dovoljno kalorija ili ne, obratite pozornost na to kako vam odjeća stoji. Ako ste nenamjerno smršavili, velika je vjerojatnost da će vaša odjeća na vama biti vreća.
Također možete pratiti svoje kalorije putem uređaja za praćenje fitnessa, iako se to ne savjetuje osobama s poviješću poremećaja prehrane. A ako ništa drugo ne uspije, sastanite se s registriranim dijetetičarom (RD) kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoje prehrambene potrebe. U studiji na 50 sportašica, istraživači su otkrili da su prehrambene intervencije koje pruža RD, poput izrade plana obroka s dovoljno kalorija, pomogle da se menstruacija vrati nakon 9 mjeseci do godinu dana.
"Ključno je jesti puno zdravih masnoća poput oraha, lanenih sjemenki, avokada i ekstra djevičanskog maslinovog ulja kako bi se pomoglo u proizvodnji hormona i odgovarajućem unosu vitamina i minerala", kaže Beckerman. “Osim toga, ciljanje na hranu s vitaminom D, poput gljiva, i hranu s visokim udjelom cinka poput sjemenki suncokreta i badema može pomoći u ravnoteži hormona,” dodaje ona.
Zaključak: Ne biste smjeli izgubiti mjesečnicu na biljnoj prehrani
Provjerite jedete li dovoljno kalorija i unosite li masnoće koje su zdrave za srce, poput lanenih sjemenki i avokada, kako ne biste izgubili mjesečnicu kad prijeđete na biljnu hranu. Pretjerano vježbanje može uzrokovati gubitak menstruacije, kao i neuredno hranjenje. Ako izgubite mjesečnicu, trebali biste potražiti stručne savjete dijetetičara za svoje prehrambene potrebe i posjetiti liječnika kako biste isključili ozbiljne zdravstvene probleme.
