"Rebel Wilson izgubila je više od 60 funti tijekom svoje Godine zdravlja slijedeći dijetu nazvanu Mayrova metoda, koja se temelji na zdravom povrću, visokoproteinskoj hrani, pažljivoj prehrani, izbjegavanju dodanih šećera i stresa- jedenje koje dovodi do posezanja za nezdravom hranom. Evo kako točno slijediti metodu, a to je gotovo 100 godina star pristup zdravom mršavljenju koji kombinira manje porcije, hranu biljnog podrijetla i hodanje za nježno, ali dosljedno sagorijevanje kalorija svaki dan."
"Wilson si je također dopustila da se usredotoči na brigu o sebi, što je smatrala jednim od najvećih i najboljih dijelova njezinog puta mršavljenja. Mayrova metoda datira iz 1920-ih kada je liječnik u Austriji po imenu dr. Franz Xaver Mayr osmislio ovu metodu, a još uvijek postoje klinike koje je podučavaju u Europi, uključujući i onu originalnu u Austriji, kamo je Wilson otišla 2019. Što je naučila ostavio je na nju dojam, toliko da je odlučila ozbiljno krenuti s ovakvom prehranom i vježbanjem od siječnja 2020. godine, koju je nazvala svojom Godinom zdravlja. Od tada je smršavila i skinula 60 kilograma, a nedavno je pokazala svoju novu vitku figuru na objavama na IG-u, ali što je još važnije, naučila je brinuti o svom mentalnom zdravlju, prestati jesti pod stresom i osloboditi se stvari koje joj izazivaju tjeskobu ."
Jedinstveni aspekt Mayrove metode je da se ne radi toliko o strogoj ili specifičnoj dijeti koliko o načinu pristupa hrani i tjelovježbi koji je blaži za vaše tijelo i omogućuje vam da prestanete biti samosvjesni destruktivno s hranom.Wilson je objasnila svoj novi pristup svojim obožavateljima u videu na društvenim mrežama, govoreći im kako ova metoda pomaže ljudima da se stave u bolje situacije u kojima se osjećaju da kontroliraju svoje odluke i manje ih ometaju dok jedu, tako da ne donose loše odluke. S druge strane, Mayrova metoda koristi tjelovježbu, posebno hodanje ili planinarenje, kao način smanjenja stresa, izlaska u prirodu i hranjenja tijela. Osim toga, možete si natočiti čašu vina za večeru na ovoj dijeti, pa živjeli!
Evo točno što jesti na dijeti Rebel Wilson, da smršavite i držite se težine
Metoda Mayr je 14-dnevni plan prehrane i tjelovježbe koji se fokusira na povrće i visokoproteinsku hranu koja prebacuje vaše crijevno zdravlje na protuupalne bakterije i izbjegavate prejedanje ili okretanje nezdravoj hrani prakticirajući svjesnu prehranu. Jednom kada počnete s njom, Mayrova metoda može postati stil života jer ne ograničava unos kalorija, već savjetuje da jedete više zdrave hrane u planu obroka (koji se fokusira na hranu bogatu proteinima, povrće, žitarice s niskim udjelom ugljikohidrata) i manje upalne hrane koju treba izbjegavati, što uključuje prerađenu hranu, mliječne proizvode, kofein i gluten.Budući da je većini ljudi lakše smršavjeti i osjećati se najbolje na ovom planu, ideja je izgubiti težinu s vremenom i držati se metode, čineći je stilom života, baš kao što to čini Rebel Wilson.
Postoje dvije mogućnosti ako želite započeti ovu dijetu. Prvi je da možete posjetiti Viva Mayr Medical He alth Resort gdje ostajete dva tjedna, uživate u načinu života i osjećate se lakše jer ste izgubili na težini do 14. dana. Postoji nekoliko lokacija u Europi, a Wilson je posjetio lokaciju u Austriji. Druga opcija, koja je puno jeftinija, je kupnja knjige: Viva Mayr Diet: 14 Days to a Flatter Stomach and a Younger You dr. Haralda Stossiera i Helene Frith Powell.
Knjiga nudi planove obroka, recepte i opširno objašnjenje smjernica kako biste postigli svoje ciljeve mršavljenja i mogli provoditi dijetu koliko god želite, bez napuštanja doma.Cvekla je pročitala knjigu i otkrila sve što trebate znati prije početka dijete, a ono što nam je bilo najzanimljivije je razlog iza ovih tehnika i zašto djeluju. Ovdje smo osmislili biljne verzije načina prehrane prema Mayrovoj metodi, budući da možete odabrati unos proteina iz piletine ili ribe, kao što autori predlažu, ili iz mahunarki, soje, cjelovitih žitarica i povrća ako više volite biljnu hranu pristup koji se temelji na postizanju vaših ciljeva.
Što možete jesti i piti po Mayrovoj metodi:
- Hrana visoke alkalnosti kao što su voće, povrće, mahunarke i grah
- Hrana s visokim sadržajem proteina kao što su tofu, edamame, leća, grah, orašasti plodovi, sjemenke
- Sirova hrana prije 16 sati, a kuhana poslije toga
- Vino uz večeru, ali ne pretjerujte
Što biste trebali izbjegavati:
- Mliječni proizvodi
- Gluten
- Prerađena hrana
- Konzumiranje previše ugljikohidrata
- Jesti velike porcije
- Osjećaj stresa
Što je plan prehrane po Mayr metodi?
Plan prehrane uključuje specifične smjernice poput jedenja sirovog materijala prije 16 sati jer je probavni sustav na optimalnoj razini, prema autorima knjige o tome kako to učiniti. Konzumiranje voća za doručak je jednostavan način da ovo savladate. Plan također predlaže ograničavanje ugljikohidrata, ali ne daje točan broj ili mjerenje koliko biste trebali jesti dnevno. Preporučuje se da pokušate smanjiti stres jer najčešće kada smo pod stresom posegnemo za grickalicama s karbi. Međutim, budući da se prehrana prosječnog Amerikanca sastoji od oko 55 posto ugljikohidrata, autori preporučuju da ostane ispod toga. (Kao i kod svake rasprave o ugljikohidratima, vrijedi napomenuti da nisu svi ugljikohidrati stvoreni jednaki i da je najzdraviji način unosa ugljikohidrata u povrće i voće, koji su bogati vlaknima za bolje zdravlje crijeva, metabolizam i naposljetku da vas zasiti i pomognu potiču prirodno mršavljenje.)
Doručak je najvažniji obrok na ovoj dijeti. Autori se pozivaju na narodnu izreku: Za doručak jedi kao kralj, za ručak kao kraljica, a za večeru kao siromah, >"
"Još jedan važan ključ ove dijete je oslobađanje od stresa, a ne jedenje pod stresom, i davanje prioriteta načinima za smanjenje ukupne anksioznosti ili razine stresa Također vam savjetuju da se pokušate osjećati opušteno dok jedete, vježbate i razmišljate. Autori knjige objašnjavaju da je teže skinuti masnoću kada ste pod stresom jer razina kortizola, prirodnih hormona stresa, govori tijelu da zadrži kalorije koje treba iskoristiti da preživite napad ili kada ste ugroženi (od sabljozubog tigra ili glad ili drugi uzroci stresa) što dodatno komplicira vašu sposobnost skidanja kilograma. Ako ste pod stresom zbog prekomjerne težine, to je kontraproduktivno.>"
Što je plan vježbanja Mayrove metode?
Program vježbanja odnosi se na aktivnosti s malim opterećenjem i niskim pritiskom kao što su hodanje, planinarenje, balet, gimnastika i bavljenje sportom koji vas čini sretnima.Rebel Wilson istaknula je kako uživa u dugim šetnjama, oko sat vremena, a svojim je obožavateljima rekla da kad je u LA-u voli šetati Griffin parkom, a kad je u New Yorku ide prema Kipu slobode. Wilson je skoro spomenula da nikada nije mislila da će planinarenje biti njezin omiljeni oblik vježbanja.
Metoda Mayr predlaže da radite ono što volite, bilo da se radi o sportu ili odlasku u dugu šetnju radi tjelovježbe. Primjećuju da neki od najboljih oblika vježbanja s niskim pritiskom uključuju aerobne vježbe, pilates, jogu, balet, gimnastiku, planinarenje, vožnju biciklom, trčanje i trening s utezima pod nadzorom. Smjernice za vježbanje sugeriraju: Počnite vježbati svaki drugi ili treći dan do te mjere da se lagano znojite, ali još uvijek možete izgovoriti 11 riječi naglas bez da ostanete bez daha, " prema autorima.
1. Jedite svoje obroke na manjim tanjurima kako biste uvježbali svoje vizualne znakove da odgovaraju vašim znakovima gladi.
2. Pijte vodu između obroka kako ne biste zamijenili žeđ za glad.
3. Pokušajte jesti male obroke i naviknut ćete se jesti manje svaki put.
4. Ne jedite puno kasno navečer. Autori objašnjavaju da ako kasno dođu s posla pojedu bademe i popiju čašu crnog vina.
5. Lijepo spavaj. Pravilna količina sna iznimno je korisna za vaše cjelokupno zdravlje i pomaže u smanjenju stresa.
Kao i kod svake dijete, plana vježbanja ili novog pristupa prehrani, provjerite kod svog liječnika i uvjerite se da odgovara vama i vašim ciljevima.
