Kada ste posljednji put isprobali novu dijetu? Možda ste ih sve isprobali: izbacivanje šećera, prelazak na keto, niske masnoće, restrikciju kalorija, ali ništa od toga nije bilo održivo. Evo u čemu je problem: dijete ne djeluju. Što radi? Nove strategije koje vam pomažu promijeniti način razmišljanja i stil života, izgraditi trajne, zdrave navike koje vam omogućuju da jedete zadovoljavajuće, hranjive obroke, održavate svoju optimalnu težinu i spriječite nastanak glavnih bolesti životnog stila.
Umjesto dijete, započnite s pametnijim i zdravijim promjenama u svom životnom stilu, kao što je izbacivanje mesa i mliječnih proizvoda s tanjura, zamjena jednostavnih ugljikohidrata složenima (kao što su cjelovite žitarice) i strateška prehrana kako bi vaše tijelo imalo priliku probaviti i resetirati. Ovo su samo neki od najučinkovitijih pristupa koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve ako želite bolje spavati, ojačati imunitet, imati više energije i fokusa, izgubiti neželjenu težinu i živjeti najzdravije. Kako bismo saznali koja vam od ovih strategija najbolje odgovara, zaokružili smo 5 najboljih načina da se zdravo hranite i osjećate bolje 2021. i kasnije.
Dijete dolaze, a dijete odlaze, pokazalo je novo istraživanje. Umjesto toga, neka zdrava prehrana postane stil života
Za mnoge od nas, početak nove godine je vrijeme za postavljanje novih namjera i ciljeva, ali, u prosjeku, novogodišnje odluke umiru sredinom mjeseca, oko 15. siječnja, i traju u prosjeku samo dva tjedna.
"U novoj anketi koju je proveo OnePoll u ime MyNetDiary, Amerikanci su priznali da su bili na četiri dijete u posljednjih pet godina i da su odustali u pola njih. Glavni čimbenici koji su pridonijeli odustajanju: količina potrebnog truda za poništavanje (35%), nedostatak podrške (28%) i nedostatak vremena (27%). Čini se da su ovi problemi s dijetom najveća prepreka na putu jer je gotovo polovica sudionika izjavila da ako skrenu s pravog puta jednom na dijeti, više se nikada ne mogu vratiti na pravi put. Evo najboljih načina da se odreknete dijete i steknete trajne zdrave navike."
Evo 5 načina prehrane kako biste se osjećali najbolje i postigli svoje ciljeve. Samo nemoj to zvati dijetom
Ne odgovara svaki stil prehrane svima, pa smo zaokružili 5 zdravih, od strane nutricionista odobrenih, ostvarivih načina prehrane za poboljšanje sna, razine energije, imuniteta, performansi i više. Saznajte koja vam strategija najbolje odgovara, zatim se posvetite sebi i donesite pametnije odluke kako biste postigli svoje ciljeve sada i zauvijek.
-
1. Biljni pristup zdravoj prehrani koji se temelji na cjelovitoj hrani
"Pristup cjelovite biljne hrane sastoji se od punjenja tanjura i grickanja voća, povrća, mahunarki poput graha, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki te tofua ili drugih biljnih izvora proteina koji su minimalni obrađeno. Ova je hrana bogata hranjivim tvarima, uključujući vitamine, minerale, antioksidanse, fitokemikalije, vlakna, proteine i zdrave masti, kaže Natalie Rizzo, registrirana dijetetičarka iz New Yorka. Konzumacija ovih nutrijenata izravno je povezana s nižim rizikom od bolesti, dodaje ona. To također znači izbacivanje zapakirane ili nezdrave hrane koja je bogata dodanim šećerima, natrijem i nezdravim masnoćama i konzervansima, tako da ćete sigurno smršaviti kada počnete jesti na ovaj način."
Pristup cjelovite biljne hrane može vam pomoći da smršavite, ali je također koristan za snižavanje LDL kolesterola (loše vrste), poboljšanje sna i razine energije te rješavanje svih manjih zdravstvenih tegoba poput probavnih problema ili nadutosti .Studije su pokazale da pristup cjelovitim biljnim namirnicama može smanjiti rizik od pretilosti, bolesti srca, dijabetesa tipa 2, određenih vrsta raka i svih drugih bolesti povezanih s načinom života, uključujući visoki krvni tlak i još mnogo toga. Uparite ovaj pristup s redovitim vježbanjem kako biste postigli svoju optimalnu težinu i zdrave životne ciljeve.
-
2. Modificirani keto pristup s niskim udjelom ugljikohidrata koji je biljnog porijekla i zdrav
Keto dijeta trenutno je jedna od najpopularnijih dijeta u trendu s 25,4 milijuna pretraživanja prošle godine, ili gotovo 70 000 online pretraživanja dnevno, prema Google Search Volumes, pa bismo bili nemarni da nismo t baviti se trenutno najpopularnijim pristupom mršavljenju. Međutim, možete postići iste prednosti bez potrebe da jedete slaninu i životinjsku mast ako modificirate keto pristup i odaberete hranu biljnog podrijetla koja ima relativno malo ugljikohidrata. Razlika je u tome što tradicionalna keto dijeta dovodi do gubitka težine dodavanjem obilja kalorija iz masti, što je i nezdravo za srce i teško ga je održati, dok biljni pristup prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata (drži neto ugljikohidrate na samo 5 posto vašeg dnevnog unosa) znači unos zdravih cjelovitih namirnica poput avokada, orašastih plodova i sjemenki.
Dr. Andrew Freeman, kardiolog u National Jewish He althu u Denveru kaže da tradicionalna keto dijeta može dovesti do bolesti srca jer se ljudi na dijeti oslanjaju na prerađeno meso, čime ugrožavaju svoje srce. Zdrav pristup onome što bismo nazvali biljnim keto planom zahtijeva prehranu uglavnom lisnatim zelenim povrćem, klicama, avokadom, grahom, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama, što je lako kad izračunate unos vlakana (oduzimajući to od ukupnih ugljikohidrata). kako biste unijeli neto ugljikohidrate ispod 5 grama dnevno. Samo nemojte ovo smatrati dijetom, već pristupom životnog stila jedenja cjelovite biljne hrane s niskim udjelom ugljikohidrata i moći ćete se toga držati.
-
3. Povremeni post kao prirodan način oslobađanja od toksina i jačanja imuniteta
Postoji mnogo različitih načina zdrave prehrane i mršavljenja, ali jedna od najstarijih strategija poznatih ljudima je isprekidani post, koji se fokusira na to kada jesti.Zagovornici ovog pristupa vjeruju da je povremeni post bio način na koji su naša tijela građena da se hrane (kada su naši preci morali loviti ili skupljati svoj sljedeći obrok i mogli su proći sati ili čak dani između hranjenja, pa su se naša tijela prilagodila). Jedući u kratkim vremenskim razmacima i zatim radeći satima između obroka, omogućuje našim stanicama da se poprave i zapravo ponovno izgrade naš imunitet oduzimajući dodatni posao metaboliziranja hrane i toksina koji dolaze s njom. Ovaj proces je poznat kao autofagija i doslovno znači ribanje ili čišćenje, što je u biti ono što tijelo radi kada je ostavljeno samo bez dodatnog tereta suočavanja s priljevom kalorija neko vrijeme.
Post u određenom vremenskom razdoblju, koje može biti bilo što od 12 sati do cijelog dana, a zatim jedenje u sljedećem razdoblju i odabir zdrave hrane kada jedete, dovodi do prirodnog gubitka težine. Omogućuje vašem tijelu da koristi svoju pohranjenu energiju kao gorivo, što znači da nakon što mu ponestane šećera u krvi i glikogena, mora mobilizirati masnoću za sagorijevanje kao gorivo, što vas dovodi do brzog mršavljenja.Mnogi liječnici i nutricionisti preporučuju ovu metodu svojim klijentima koji žele smršaviti prirodnim putem i pritom jesti ono što vole (sve dok ne pretjeruju). Osim toga, dokazano je da IF usporava proces starenja dopuštajući vašem tijelu da otpusti toksine i popravi stanice tijekom faze gladovanja. Također je dokazano da pomaže u jačanju imuniteta iz istog razloga.
"Registrirana dijetetičarka Alicia Galvin kaže, kada povremeno postite, svom tijelu i stanicama zapravo dajete priliku da se oporave od stresa i toksina. Mitohondriji vaših stanica se popravljaju, što dovodi do zdravijih stanica i prevencije bolesti. A dopustiti svom tijelu da se samo popravi također je odlično za zdravlje mozga."
-
4. Kuhanje i jedenje bez ulja, poznato da sprječava bolesti i debljanje
Granola pločice, biljno mlijeko i kruh skriveni su izvori ulja u vašoj hrani. Jedna od najvećih zabluda o zdravoj prehrani jest da su neka ulja manje kalorična od drugih.Jedna žlica biljnog ulja sadrži 124 kalorije. Dakle, dok ste možda usredotočeni na šećer, ulje u pakiranoj hrani je teško izbjeći jer se ono koristi da spriječi kvarenje ovih proizvoda i da poveže sastojke. Amerikanci u prosjeku pojedu tri žlice biljnog ulja dnevno, bili oni toga svjesni ili ne. To je ekvivalentno 372 kalorije.
"Iz tog razloga, mnogi nutricionisti tvrde da je ključ zdravog i trajnog mršavljenja jednostavno usvajanje dijete bez ulja, kako bi se izbjegle sve te lažne dodatne kalorije. Chef AJ, popularna veganska kuharica koja je izgubila 100 funti kada je prije nekoliko godina izbacila ulje iz svoje prehrane, sada je postala otvoreni zagovornik smanjenja ulja u svakodnevnoj prehrani. Smršavila je slijedeći pristup s niskim udjelom masti, visokim udjelom ugljikohidrata i bez ulja, koji je uključivao suhe pečene krumpire i drugo škrobno povrće svaki dan. Primijetila je razliku u svojoj energiji, snu i, naravno, struku."
Ako je jedan od vaših ciljeva jesti zdravije srce i osjećati se lakše, izgubiti težinu i imati više energije, pokušajte izbaciti ulje iz obroka na tjedan dana i vidite kako ćete se osjećati.Nije tako teško kao što možda zvuči: koristite temeljac od povrća umjesto maslinovog ulja kada kuhate prženje ili pirjate povrće i držite se zgnječenih svježih rajčica na tjestenini jer mnogi crveni umaci iz trgovine sadrže značajne količine ulja.
-
28-dnevni plan biljnih obroka za osjećaj zdravlja sada i kasnije
Ako želite biti zdravi i osjećati se najbolje što možete, 28-dnevni plan biljnih obroka prepun je ukusnih biljnih recepata bez ograničenja kalorija, ali bogatih vlaknima i antioksidansima hrani svoje zdravo tijelo. Umjesto da jedete manje hrane, jesti ćete više žitarica, povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki uz kreativne, ukusne recepte. Slijedite ovaj plan obroka mjesec dana i primijetit ćete porast energije, mirniji san i čišće tijelo bez stresa s manje upala kao rezultat odbacivanja svih mliječnih i životinjskih proizvoda. Kada se prijavite, dobit ćete više od 40 ukusnih biljnih recepata, 28 motivacijskih savjeta, četiri tjedna popisa za kupnju, pristup grupi podrške na Facebooku i svakodnevnu e-poštu koja sadrži cijeli plan za vas.
Postoji nekoliko zdravstvenih dobrobiti kada jedete biljnu prehranu. Studije su pokazale da slijeđenje dijete bez namirnica životinjskog podrijetla (koje uzrokuju upale) i punog svježeg voća i povrće, s visokim sadržajem antioksidansa i vitamina za jačanje imuniteta, dokazano smanjuje rizik od svih glavnih bolesti vezanih uz način života, uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca, visoki krvni tlak, kao i određene vrste raka. Ovaj vam pristup također olakšava mršavljenje i pridržavanje prehrane zdrave za srce.
