Osim sadašnjih skokovitih cijena, čini se da avokado ima sve. Raznovrsno voće možete namazati na tost za doručak, dodati svom omiljenom sendviču ili upotrijebiti kao preljev za večernju taco večeru. Ali mnogi Amerikanci strahuju da visok broj kalorija u avokadu predstavlja opasnost od debljanja ili lošeg zdravlja. Ovog je tjedna novo istraživanje zaključilo da konzumacija jednog avokada dnevno tijekom šest mjeseci nije utjecala na masnoću na trbuhu, masnoću u jetri ili opseg struka kod sudionika s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću, već je otkrila nevjerojatne zdravstvene prednosti.
Novu studiju – koju je financirao Hass Avocado Board – objavili su Penn State, Sveučilište Loma Linda, Sveučilište Tufts, Sveučilište Wake Forest i UCLA istraživači u Journal of the American Heart Association, predstavlja izvanredan zaključak da ne samo da avokado ne riskira debljanje nego i pomaže ljudima u snižavanju razine kolesterola.Istraživači tvrde da jedenje jednog avokada dnevno poboljšava kvalitetu prehrane.
"Iako avokado nije utjecao na salo na trbuhu ili debljanje, studija još uvijek pruža dokaze da avokado može biti koristan dodatak dobro uravnoteženoj prehrani, Penny Kris-Etherton, profesorica nutricionističkih znanosti Sveučilišta Evan Pugh na Penn Stateu rekao je. Uključivanje avokada dnevno u ovu studiju nije uzrokovalo debljanje, a također je uzrokovalo blagi pad LDL kolesterola, što su važni nalazi za bolje zdravlje."
Kako bi proveli studiju, istraživači su pratili više od 1000 sudionika tijekom šest mjeseci. Svi su sudionici imali prekomjernu težinu ili pretilost. Polovica sudionika dobila je upute da pojede jedan avokado dnevno, dok je druga polovica ograničila konzumaciju avokada na manje od dva mjesečno. Studija je također primijetila da su sudionici koji su svakodnevno jeli avokado pokazali poboljšanje prehrane za osam bodova na ljestvici od 100 bodova.Dnevna konzumacija avokada dovela je do smanjenja ukupnog kolesterola za 2,9 miligrama po decilitru (mg/dL) i smanjenja LDL kolesterola za 2,5 mg/dL.
"Pridržavanje dijetetskih smjernica za Amerikance općenito je slabo u SAD-u, a naša otkrića sugeriraju da konzumacija avokada dnevno može značajno povećati ukupnu kvalitetu prehrane, rekla je Kristina Petersen, asistentica profesora nutricionističkih znanosti na Sveučilištu Texas Tech. Ovo je važno jer znamo da je bolja kvaliteta prehrane povezana s manjim rizikom od nekoliko bolesti uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2 i neke vrste raka."
Avokado može pomoći u mršavljenju
Najnovije istraživanje pokazalo je da dosljedna konzumacija avokada neće uzrokovati povećanje tjelesne težine s malim utjecajem na težinu ili BMI općenito. Ali druga studija je pokazala kako konzumacija avokada može pomoći u smanjenju sala na trbuhu.
Sa Sveučilišta Illinois Urbana-Champaign.Istraživači su ispitali kako konzumacija avokada utječe na abdominalnu masnoću i šećer u krvi 105 sudionika s prekomjernom težinom ili pretilošću. Istraživački tim istaknuo je da cilj studije nije bio gubitak težine, već način na koji tijelo skladišti masnoću, naglašavajući da je lokacija masti ključna za zdravlje. Studija je pokazala da avokado pomaže promijeniti mjesto gdje tijelo skladišti masti. Avokado također sadrži značajnu količinu vlakana – 10 grama po voću – koja pomažu tijelu da se dulje osjeća sito i poboljšavaju probavu.
Koliko kalorija ima avokado?
Kalorije avokada u prosjeku iznose oko 240 kalorija po voću prosječne veličine, a uglavnom dolaze od njegovog visokog sadržaja masti, otprilike 24 grama. Ali sadržaj masti u avokadu su prirodne "dobre" masti za razliku od prerađenih zasićenih masti. Ove dobre masti pomažu tijelu da izgubi težinu, dulje se osjećaju sitima i promiču zdravo srce.
Avokado je puno više od svoje visokokalorične reputacije. Osim nedavnih studija, avokado vam nudi nekoliko zdravstvenih prednosti zbog kojih ćete poželjeti jesti avokado svaki dan.Pomoć pri mršavljenju i zdravoj konzumaciji masti samo je početak zdravstvenih dobrobiti avokada. Avokado pomaže u jačanju imunološkog sustava uz visoku razinu vitamina E. Avokado također sadrži više kalija od banana – 14 posto vaše dnevne vrijednosti po voću.
Jedenje avokada dnevno također može zamijeniti dnevni unos vitamina. Samo jedan avokado sadrži značajne izvore 20 različitih vitamina i minerala uključujući vitamin K i vitamin C.
- Vitamin C: 17 posto DV
- Vitamin B5: 14 posto DV
- Vitamin B6: 13 posto DV
- Vitamin E: 10 posto DV
- Kalij: 14 posto DV
- Vitamin K: 26 posto dnevne vrijednosti (DV)
- Vitamin B9, poznat i kao folat 20 posto DV
Unatoč visokom sadržaju kalorija, jedenje avokada dnevno pomaže vašem tijelu i osobnom zdravlju dovoljno da opravda kalorijski unos. Sveukupno, avokado donosi znatnu dozu hranjivih tvari, pomaže vašem tijelu pohraniti masnoće, smanjuje razinu kolesterola, pa čak pomaže zaštititi vaše oči antioksidansima uključujući zeaksantin i karotenoide lutein.
Zaključak: konzumacija avokada može pomoći u snižavanju kolesterola i potaknuti mršavljenje.
Unatoč visokom broju kalorija u avokadu, dodavanje avokada vašoj svakodnevnoj prehrani pruža nekoliko ključnih zdravstvenih prednosti bez debljanja, povećanja BMI-a ili sala na trbuhu. Nova istraživanja sugeriraju da dnevna konzumacija avokada može pomoći u snižavanju nezdrave razine kolesterola i općenito poboljšati standarde prehrane. Sljedeći put kada budete pripremali doručak, ručak ili večeru, razmislite o tome kako možete uklopiti avokado u svoj obrok.
Za više najnovijih studija posjetite članke The Beet News.
31 Ukusni, biljni recepti za ponavljanje
Želite svježe ideje za obroke koji su zdravi, biljnog porijekla i ukusni? Ovaj besplatni bilten je za vas. Prijavite se kako biste svako jutro dobivali recept dana u vaš inbox.Fotografije Jamesa Stefiuka
Tjestenina od limuna, bosiljka i artičoke
Ovo prepoznatljivo proljetno jelo od tjestenine puno je citrusa, slatkoće i orašastih plodova za osvježavajući umami okus. Ključ je koristiti najsvježije proizvode i kvalitetno maslinovo ulje. Sadrži 6 grama vlakana i 13 grama proteina.Fotografija Jamesa Stefiuka
Veganski curry od kokosa i cvjetače
Ova zdjela nasjeckanog sezonskog povrća pomiješanog s povrtnom juhom, kokosovim mlijekom, curryjem u prahu i kurkumom u prahu ukusan je način da se ukrcate hranjivim tvarima i vitaminima uz snažnu superhranu koja ima protuupalna svojstva.Britt Berlin
Zdjela riže s Jicama i grahom
Ako je jedan od vaših ciljeva jesti više biljnih namirnica za svoje zdravlje, tada će vam ukusni recepti bogati hranjivim tvarima poput ovog pomoći da se malo približite tom cilju. Vidjet ćete razliku ako se osjećate puni energije i preskočite drijemanje nakon obroka.Zooey Deschanel
Veganska cezar salata s pečenim slanutkom
Ova Cezar salata s veganskim preljevom izum je glumice Zooey Deschanel, koja se uglavnom hrani biljnom hranom i sama uzgaja zelje kod kuće. Ona dijeli svoju tajnu kako klasični preljev učiniti kremastim i pikantnim poput pravog.JD Raymundo
Veganska salata s tjesteninom od brusketa
Ima li boljeg načina za proljetno raspoloženje od lagane i svježe salate od tjestenine Bruschetta? Ovaj recept je pun svježih sastojaka poput rajčice, crvenog luka i bosiljka koji se savršeno slažu.Slatko-kisela naribana salata od cvjetače i komorača
Ova slatko-kisela salata od naribane cvjetače i komorača ima savršenu kombinaciju kiselih, slatkih i pikantnih okusa sa svježim limunom, voćem i slanim pistaćima. Preljev sadrži javorov sirup protiv gorkog komorača. To je proljetni užitak.Britt Berlin
Zdjela od zrna slanutka i avokada s kremastim tahini preljevom
Ako vam se jedenje salate čini kao posao, držite vilicu: Vašu običnu zelenu salatu i povrće u potpunosti smo premjestili u toplu zdjelu s teksturiranim povrćem, grahom i žitaricama po vašem izboru, poput kvinoje, farroa ili smeđe riže.Bezglutenske palačinke od heljde s karameliziranim javorovim breskvama
Dodatak na vaš jelovnik ovog vikenda: Heljdine palačinke s karameliziranim javorovim breskvama ili svježim voćem po izboru, potpuni savršeni doručak za nedjeljno jutro.Škola bazirana na biljkama
Salata od krumpira i slanutka prelivena hrskavim lješnjacima
Hej ljubitelji krumpira, ovaj će vam se stvarno svidjeti! Ovaj recept za salatu od krumpira i slanutka sadrži savršenu količinu citrusa, svježeg začinskog bilja, hrskavih i slatkih lješnjaka i lagani dašak maslinovog ulja koji će od sada postati vaš omiljeni prilog jeluHrskavi zamotuljci zelene salate od tofua inspirirani Azijom s sarmom od kupusa
U ovom receptu inspiriranom Azijom koristit ćete tradicionalne sastojke koji se obično koriste u azijskoj kuhinji, ali bez mesa ili mliječnih proizvoda. Ovaj hrskavi zamotuljak od salate od tofua s 5 začina s rezancima od kupusa recept je restoranske kvalitete i vaši gosti neće imati pojma da je ovo jelo biljnog porijekla.Zooey Deschanel
Tajni recept za pesto Zooey Deschanel
Današnji recept dana je Zooeyin poznati pesto bez mliječnih proizvoda koji stavlja na gotovo sve: tjesteninu, salatu, juhu i još mnogo toga, dodajući bolji okus jednostavnim jelima. Ovaj ukusni umak zahtijeva korištenje svježeg začinskog bilja jer čini veliku razliku u teksturi i okusu.JD Raymundo
Tofu od crnog papra s rižom i brokulom
Ovaj tofu s crnim paprom može se skuhati za 30 minuta, što ga čini savršenim obrokom u zadnji tren, prepunim proteina. Kuhajte ga u velikim količinama i držite u hladnjaku za lagani ručak radnim danom.Flora i Vino
Zdjela od kvinoje s pestom od graška i ukiseljenim kupusom
Ako tražite novu i zdravu ideju za doručak, isprobajte slanu zdjelu. Ovaj recept ima malo kalorija i puno vlakana, kako biste bili siti satima. Zdjelice za žitarice jedan su od najlakših načina da dobijete zdravu porciju biljnih proteina.Flora i Vino
Slatki i slani tost od kupina i bosiljka
Ovaj zaokret u uobičajenom tostu s avokadom za doručak jedan je od najlakših načina za dodavanje hranjivog namaza s proteinima i hranjivim tvarima. Kombinacija jogurta bez mliječnih proizvoda, kupina i bosiljka puna je antioksidansa i vlakana. Uključite ga u svoju rutinu kao izvrsnu opciju bogatu hranjivim tvarima.Flora i Vino
Salata od rikule s avokadom, grahom i cherry rajčicama
Kad ste raspoloženi za zdravi ručak i želite svoju uobičajenu salatu zamijeniti nečim kreativnijim i ukusnijim, isprobajte ovu salatu od graha i rikule s ljetnim preljevom od citrusa. Bit će vaš novi favorit.JD Raymundo
Ljetne rolice sa slatkim i ljutim umakom od kikirikija
Tražite osvježavajući, lagani obrok napravljen od hranjivih sastojaka? Probajte ove ljetne rolice sa slatkim i ljutim umakom od kikirikija. Lijepa stvar kod ovog recepta je to što ne zahtijeva nikakvo kuhanje!Fotografija Ashley Madden
Napunjena salata s kremastim preljevom od konoplje i balzamikom
"Ova puna salata savršen je proljetni obrok koji me puni. Napravite ovu osvježavajuću salatu od sezonskog povrća, prelivenu domaćim balzamičnim dresingom od konoplje, s datuljama, dijon senfom, sjemenkama konoplje, octom, limunom i tamarijem"Fotografija Ashley Madden
Veganska tajlandska juha s rezancima s curryjem
Današnji recept dana je tajlandska juha s rezancima s curryjem, ugodna, ali lagana zdjela u kojoj možete uživati tijekom cijele godine. Tajlandska jela poput ovog posebno su zdrava, s tofuom, visokim udjelom čistih proteina i povrćem bogatim hranjivim tvarima i vlaknima.Ovo jelo će vas sigurno zasititi i ostaviti zadovoljnima.Veganski i keto sushi od dugine cvjetače i riže
Lakša, zdravija verzija vašeg tradicionalnog sushija, ovaj recept zamjenjuje cvjetaču rižom, koja može povećati šećer u krvi. Cvjetača je keto-prijateljska zamjena za sve što ima puno ugljikohidrata i bogata je hranjivim tvarima!Zdjela od pečenog batata i zrna špinata
Jedna od najboljih stvari kod šarmantnih poljoprivrednih tržnica sa štandovima punim cvijeća i svježih proizvoda jest da možete kupiti ono što je u sezoni. Ova salata od batata i špinata puna je biljnih proteina i složenih ugljikohidrata koji su zasitni, ukusni i zdravi.Lako pečene artičoke s ružmarinom i limunom
Artičoke je tako jednostavno napraviti, pogotovo ako ste domaćin večere jer ih možete pripremiti unaprijed. Preskočite umak od maslaca i umjesto toga ih napravite sa zdravijim preljevom od limuna i ružmarina.Megan Sadd
Cajun Cezar salata s crnim slanutkom
Uvijek nam govore da jedemo više salata kako bismo bili zdravi, ali zelena salata, krastavci, rajčice i talijanski dresing mogu brzo ostari. Ako vam je dosadilo jesti istu staru salatu, probajte ovu cajun cezar salatu s pocrnjelim slanutkom, punu vlakana, proteina i, prije svega, okusa!tajlandski jastučić od povrća
Za dane kada vam se ne da trošiti vrijeme na kuhanje, ali ne želite ići s junk foodom ili staviti nešto u mikrovalnu pećnicu, napravite ovaj vegetarijanski Pad Thai koji je gotov za samo deset minutaTjestenina od pečenih patlidžana i rajčice s pestom od bosiljka
Ukusna domaća tjestenina toliko je zdrava, puna povrća da možete pojesti cijelu zdjelu bez trenutka oklijevanja. Dodajte hrskave pinjole i svježe naribani veganski parmezan (Follow Your Heart i Violife prave sjajne). Pripremite ovo za večernji izlazak i slušajte oduševljenje o svom kuhanju.Britt Berlin
Salata od leće i batata baš na vrijeme za ljeto
Pred nama je vruće vrijeme! Ima li bolje isprike za zdjelu salate punu biljnih proteina i svježeg povrća krcatog vitaminima i mineralima. Špinat je bogat željezom koje vam pomaže povećati energiju.Veganska Buddha zdjela s kvinojom i povrćem
Tražite zdravu vegansku Buddha zdjelu? Ovaj recept je bez glutena i čini odličan ručak ili večeru. Ubacite bilo koje svježe povrće s štanda ili tržnice: ljubičasti kupus, krastavac, avokado i još mnogo toga.Tacosi od kvinoje i povrća s preljevom od češnjaka i tahinija
Ovi tacosi su čisti i šareni. Napravljen od slanutka i kvinoje s puno svježeg povrća, zamotan u kukuruznu tortilju ili taco od tvrdog kukuruza.Protuupalna obiteljska kuharica
Zdjela za slatki i slani Tempeh kokos i curry
Kada ste raspoloženi za topao, ugodan biljni obrok, probajte ovu nevjerojatno ukusnu zdjelu orašastog, hrskavog tempeha i svježeg povrća prekrivenog slatkim kremastim kokosovim mlijekom i pomiješanog sa začinima u indijskom stiluSalata inspirirana Marokom sa superhranom i biljnim proteinima
Ova salata nadahnuta Marokom je bez glutena, jednostavna za pripremu i zdrava! Ovaj recept za salatu punu proteina koristi svježe i aromatične sastojke. Završite ga ukusno začinjenim marokanskim preljevom.Mark Bittman
Mark Bittmanov rižoto od ječma s ciklom i zelenilom
Današnji recept dana je topli, bogati rižoto od crvene cikle i zelja od cikle. Cikla pomaže u zaštiti vašeg srca, očiju, mozga i smanjuje upalu u vašem tijelu, ali je često zanemaruju kada je u pitanju kuhanje jer je povrće mnogima zastrašujuće. Uživajte u ovom udobnom obroku hrane!.@JC kroz objektiv
