Što prvo napravite nakon što počistite tanjur? Vjerojatno ćete se ili vratiti za svoj radni stol ili se spustiti na kauč da probavite. Međutim, sjedenje za probavu zadnjeg obroka može imati negativne učinke na vaše tijelo, posebno na razinu šećera u krvi. Novo istraživanje pokazuje da samo dvije minute šetnje nakon jela ima značajne zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje rizika od dijabetesa.
Iako je uvriježeno mišljenje da hodanje nakon jela pomaže probavi, istraživači su otkrili da čak i najmanja količina tjelovježbe nudi značajne zdravstvene prednosti.Objavljen u Sports Medicine, novi rad zaključuje da nekoliko minuta tjelovježbe može sniziti razinu šećera u krvi dovoljno da se smanji rizik od dijabetesa tipa 2. Studija također navodi da čak i stajanje može pomoći u probavi.
"Stajanje je imalo malu korist", rekao je student diplomskog studija na Sveučilištu Limerick u Irskoj i koautor rada Aidan Buffey za The New York Times. Tvrdio je da je "hodanje laganim intenzitetom superiorna intervencija" u usporedbi sa sjedenjem.
Da bi proveli ovu studiju, istraživači ispituju rezultate sedam studija koje su uspoređivale kako se sjedenje mjeri u odnosu na hodanje u pogledu zdravlja srca – usmjerene posebno na razinu inzulina i šećera u krvi. Sudionici studije morali su stajati ili hodati između dvije do pet minuta u koracima od 30 minuta tijekom cijelog dana. Tijekom studije, minimalno kretanje bilo je u korelaciji s nižim razinama šećera u krvi.
"Kretanje čak i malo vrijedi i može dovesti do mjerljivih promjena, kao što su ove studije pokazale, u vašim zdravstvenim pokazateljima", rekao je za New York Times Euan Ashley, kardiolog sa Sveučilišta Stanford koji nije povezan s studijom .
Prehrana biljnom hranom može spriječiti dijabetes
Malo tjelovježbe pomoći će probavi i sniziti razinu šećera u krvi, ali važno je pratiti kako različita hrana može izazvati negativne učinke i čak povećati rizik od dijabetesa i drugih bolesti. U travnju ove godine jedno je istraživanje pokazalo da konzumacija zdrave biljne hrane može pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2. Budući da se očekuje da će broj slučajeva dijabetesa tipa 2 premašiti 700 milijuna u svijetu do 2045., dodavanje više hrane biljnog podrijetla moglo bi usporiti ovaj skok.
“Iako je teško otkriti doprinose pojedinačnih namirnica jer su zajedno analizirane kao uzorak, pojedinačni metaboliti iz konzumiranja biljnih namirnica bogatih polifenolima poput voća, povrća, kave i mahunarki usko su povezani zdravoj biljnoj prehrani i manjem riziku od dijabetesa,” rekao je glavni autor studije i profesor Frank Hu.
Još jedno istraživanje pokazalo je da redovita konzumacija prerađenog ili crvenog mesa povećava rizik od dijabetesa za 33 posto.Ipak, prvo je izbacivanje mesa iz prehrane. Istraživanje je pokazalo da cjelovite žitarice, soja, leća, grah i orašasti plodovi mogu pomoći da ostanete zdravi, poboljšati kontrolu težine i ponuditi zaštitne hranjive tvari.
Vježbanje na veganskoj prehrani pomaže vam da ostanete zdravi
Unatoč zabludama o biljnoj prehrani i tjelovježbi, veganska prehrana zapravo vam može pomoći u teretani. Većina skeptika zadržava se na tome kako su vegani skloniji prijelomima kostiju od onih koji jedu meso, ali ovaj je tjedan nova studija pokazala da vegani koji dižu utege imaju istu snagu kostiju kao svejedi (ili mesojedi).
Dnevno vježbanje na veganskoj prehrani ne znači da nećete tako lako izgraditi mišiće. Ovog siječnja istraživači sa Sveučilišta u Sao Paulu otkrili su da biljni proteini mogu izgraditi mišiće kao i životinjska sirutka.
Redovitim vježbanjem i prehranom biljnom hranom potrošači će osim prevencije dijabetesa vidjeti još nekoliko velikih zdravstvenih prednosti.Biljna prehrana može smanjiti upalu, smanjiti rizik od raka i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava. Oni koji ostanu pokretni i dodaju više biljne hrane svojoj prehrani mogu znatno poboljšati probavu i zdravlje crijeva.
Za više najnovijih studija posjetite The Beet članke o zdravlju i prehrani.
13 najboljih namirnica za jačanje vašeg imunološkog sustava u borbi protiv simptoma COVID-19
Ovo su najbolje namirnice koje možete jesti stalno, za jačanje imuniteta i borbu protiv upala. I klonite se crvenog mesa.
Getty Images
1. Citrusi za vaše stanice i liječenje
Vaše tijelo ne proizvodi vitamin C, što znači da ga trebate unositi svakodnevno kako biste imali dovoljno za stvaranje zdravog kolagena (građevni blokovi za vašu kožu i zacjeljivanje).Preporučena dnevna količina koju trebate unositi je 65 do 90 miligrama dnevno,što je jednako jednoj maloj čaši soka od naranče ili pojedenju cijelog grejpa.Gotovo svi citrusi bogati su vitaminom C. S takvom raznolikošću koju možete izabrati, lako ćete se nasititi.
Getty Images
2. Crvene paprike za napumpavanje kože i jačanje imuniteta s dvostrukom količinom vitamina C od naranče
Želite li još više vitamina C, dodajte crvenu papriku u svoju salatu ili umak za tjesteninu. Jedna crvena paprika srednje veličine sadrži 152 miligrama vitamina C, ili dovoljno da ispuni vaš RDA. Paprike su također odličan izvor beta karotena, prekursora vitamina A (retinola).Koliko beta karotena trebate dnevno: Trebali biste pokušati unijeti 75 do 180 mikrograma dnevno, što je ekvivalent jednoj srednjoj papriki dnevno. Ali crvena paprika ima više od dva i pol puta više od vaše RDA za vitamin C, pa je jedite cijelu zimu.
Getty Images
3. Brokula, ali je jedite gotovo sirovu kako biste iz nje izvukli najviše hranjivih tvari!
Brokula je možda najsuperhrana na planeti. Bogat je vitaminima A i C, kao i E. Fitokemikalije u njemu izvrsne su za naoružavanje i jačanje vašeg imunološkog sustava.Koliko luteina trebate pojesti dnevno: Ne postoji RDA za lutein, ali stručnjaci kažu da unosite najmanje 6 miligrama.
Getty Images
4. Češnjak, koji se jede po češanj
Češnjak nije samo izvrstan pojačivač okusa, već je neophodan za vaše zdravlje. Svojstva češnjaka za jačanje imuniteta povezana su sa spojevima koji sadrže sumpor, kao što je alicin. Smatra se da alicin poboljšava sposobnost imunoloških stanica u borbi protiv prehlade i gripe te svih vrsta virusa. (Miriše li više češnjaka u podzemnoj željeznici? To bi moglo biti pametno upravljanje koronavirusom.) Češnjak također ima antimikrobna i antivirusna svojstva za koje se smatra da se bore protiv infekcija.Koliko biste trebali pojesti dnevno: Optimalna količina češnjaka za pojesti je više nego što većina nas može zamisliti: dva do tri režnja dnevno. Iako to možda nije izvedivo, realno, neki ljudi uzimaju suplemente češnjaka kako bi dobili 300 mg sušenog češnjaka u tableti u prahu.
Getty Images
