"Svi žudimo za resetiranjem s vremena na vrijeme. Bez obzira na trenutno godišnje doba, uvijek možete okrenuti novi list i proljetno očistiti svoju rutinu – bilo da se radi o prehrambenim navikama, načinu života ili vježbanju. Evo sedam jednostavnih načina da ponovno pokrenete način prehrane kako biste se osjećali zdravije i energičnije u bilo koje doba godine."
7 jednostavnih načina za poništavanje prehrambenih navika
1. Prvo ujutro popijte šalicu vode s limunom
Odgovarajuća hidratacija je cjelogodišnji zahtjev za zdravo tijelo, ali započinjanje dana toplom vodom s limunom ujutro može vam pomoći da se rehidrirate i energizirate nakon dugog noćnog sna.Još bolje, voda s limunom može odmah ujutro pokrenuti usporenu probavu - bez pomoći kave.
Prije nego što popijete svoju prvu šalicu joea, napunite šalicu s 8-12 unci vruće vode (skoro kipuće, ali ne sasvim) i iscijedite sok od pola limuna. Pijuckajte polako. Topla voda stimulira crijeva i crijeva, a sok od limuna povećava vašu prirodnu proizvodnju želučane kiseline, što vam pomaže da apsorbirate više vitamina i minerala iz hrane.
2. Isprobajte intuitivnu prehranu i udaljite se od zajedničkog grickanja čipsa
Intuitivno hranjenje u suštini je usklađenje s potrebama vašeg tijela. Vježbajte svjesnost pri svakom obroku kako biste naučili prepoznati znakove gladi, sitosti i sitosti. Određivanje odgovarajućeg vremena i prostora za sljedeći obrok bez ometanja (što znači bez telefona, računala, TV-a ili jedenja u pokretu) može vam pomoći da zabilježite kako se trenutno osjećate. Razmislite o obroku zalogaj po zalogaj i uživajte u okusu, teksturi i povećanom osjećaju sitosti dok idete.
Obavezno poštujte svoje znakove gladi i jedite kada ste stvarno gladni, ali također prepoznajte kada jedete samo zato što vam je dosadno, ljuti ste, pod stresom ili umorni (svi to radimo!) ili samo zato što je netko drugi otvorio vrećicu čipsa (i za ovo smo krivi!). U tim se slučajevima maknite od izvora hrane (bilo iz kuhinje, smočnice na poslu ili od prijatelja s vrećicom čipsa) šetnjom, bilo da se radi o kvartu ili pravom pješačenju u prirodi, ili provedite nekoliko minuta vođenja dnevnika ili bavljenja nježnom jogom i disanjem, što vas može izliječiti više nego junk food kada vam ne treba.
3. Uključite sirovu hranu i nabavite si spiralizator
U toplijim mjesecima, sirova hrana ima učinak hlađenja na tijelo, što je osvježavajuće kada se živa podigne, a ostavljaju vas lakšim i punim energije. Ako ga već nemate, uzmite spiralizator ili kupite već spiralizirane tikvice, mrkvu i tikvicu, okušajte se u prešanim salatama ili jednostavno dodajte više sirovog voća i povrća u svoju rotaciju međuobroka.
4. Zaljubite se u kuhanje na pari i lagano kuhajte svoje povrće
Nemojte nas krivo shvatiti: volimo intenzivan okus i slatkoću koju donosi pečenje pladnja s povrćem u pećnici. Ali ljepota kuhanja na pari je u tome što povrće ili mahunarke zadržavaju većinu svog hranjivog sadržaja i ostaju super hidratizirani, što znači više koristi za vaše tijelo. Razbijte košaru od bambusa ili nedovoljno cijenjenu košaru od nehrđajućeg čelika i počnite kuhati brokulu prije nego što je prelijete s malo furikakea. Nikad se nećeš osvrnuti.
5. Probajte kvas od cikle, da, baš kako je rekla vaša baka.
"Kvas je poput Kombuchine drske starije sestre - malo zemljaniji i slaniji, ali još uvijek pjenušav i svijetao. Kvas od cikle tradicionalni je lakto-fermentirani napitak s velikim probiotičkim prednostima, a možete ga napraviti na radnoj površini. Cikla je nevjerojatno dobra za jetru, a njezina fermentacija osigurava dobar oblik probiotičkih bakterija koje mogu pomoći vašim crijevima da budu najzdravija, ne samo da pomaže probavi, već i cjelokupnom zdravlju srca i mentalnom zdravlju.Kvas od cikle izvrstan je proljetni gutljaj koji možete pomiješati s malo gazirane vode kad god vam treba osvježenje, a zahvaljujući nedostatku šećera i kofeina, zapravo je na malo višoj razini zdravstvenog spektra od većine kombucha u boci. "
6. Ukrcajte se na Smoothie Train i dodajte zeleniš, sjemenke i sve vrste voća
Kao ultimativni lagani doručak u pokretu, smoothieji su prepuni vlakana, zdravih masti, antioksidansa i biljnih proteina - ako ih pravilno napravite. Da biste koristili smoothie kao zamjenu za obrok, potvrdite sve kvadratiće: ciljajte na jednu do dvije porcije voća od ½ šalice, ubacite malo sjemenki (konoplja, chia i lan su prepuni spojeva za jačanje imuniteta), uberite povrće (pomiješajte: probajte smrznutu cvjetaču ili tikvicu za gustoću, ili kelj, špinat, blitvu ili drugo tamno lisnato povrće za vlakna i karotenoide) i odaberite alternativno biljno mlijeko (zobeno, bademovo, konopljino).
Dodajte biljni proteinski prah po svom izboru i pokapajte vaniliju, javor ili agavu ako želite dodatnu slast.Pronađite formulu koju volite, a zatim je napravite za doručak - izdržat će vas do ručka i spriječiti žudnju za grickalicama u 11 sati ili napadaj gladi koji vas mogu poslati u ormarić za grickalice.
7. Pijte čaj od maslačka
Mogli bismo razgovarati o bezbrojnim dobrobitima pijenja čaja od korijena maslačka, što uključuje sve, od zaštite vaše jetre do balansiranja šećera u krvi pomažući vašem tijelu da razgradi masti koje jedete. Lako ju je pronaći, ukusna je i trebala bi se mijenjati uz vaš zeleni čaj, vodu s limunom i kavu ili latte mlijeko.
Najbolje vrijeme za ispijanje: Probajte šalicu čaja od maslačka nakon večere - ili čak umjesto jutarnjeg napitka nakon doručka. Probavni spojevi u čaju od maslačka korisni su nakon svakog obroka. Postoji nekoliko izvrsnih alternativa biljnoj kavi - volimo Rasu, koja kombinira maslačak s drugim biljem i začinima za jutarnji napitak koji grije i podržava zdravlje bez nervoze.
Zapamtite da je ovo dvotjedno ponovno pokretanje. Nepotrebno je reći da želite izbjegavati dodani šećer i držati se podalje od prerađene ili pakirane hrane. Ako ga ne možete uzgojiti, preskočite ga!
