Dok se svi fokusiraju na zdravstvene dobrobiti kave, odvikavanje od navike konzumiranja kofeina može imati još više pozitivnih strana, pogotovo ako ste žena. Čini se da kava više utječe na žene nego na muškarce, tvrdi liječnik. Anegdotično, odlučio sam pokušati prestati s kavom prije nekoliko mjeseci i od tada sam otkrio dobrobiti odlaska bez kofeina, uključujući bolji san, manje tjeskobe, više energije i produktivnosti te veći osjećaj smirenosti.
"Kava je glavni izvor antioksidansa u američkoj prehrani, prema Molly Maloof, dr. med. koja živi u Silicijskoj dolini i neovisno radi s tvrtkama i robnim markama kako bi pomogla pacijentima da produže ono što ona naziva zdravstvenim razdobljem, što je kombinacija životni vijek i zdravlje.Također je spomenula da kava djeluje kao poboljšanje energetske učinkovitosti i sugerira da je kofein koristan ako učite za ispit ili se spremate riješiti sportski izazov. U svakom slučaju, važno je biti svjestan prednosti i nedostataka nagomilavanja kofeina, kaže nam ona, i biti svjestan opasnosti kofeina, posebno za žene koje pokušavaju zatrudnjeti."
Trebate li se odreći kave?
Maloof se nedavno odrekao kave iz zdravstvenih razloga i kaže da je važno regulirati unos kofeina i potpuno ga izbjegavati pod određenim okolnostima. Ona preporučuje isprobavanje alternativa kavi koje sadrže manje kofeina i umjesto toga nude prirodne pojačivače fokusa poput adaptogena i ljekovitih gljiva kao što je MUD\WTR, alternativa prirodnoj kavi za koju Maloof djeluje kao konzultant.
Kako bih najprije procijenio je li moj dinamički raspored narušen ovisnošću o kofeinu, Maloof me pitala što traži od pacijenata koji piju kavu za energiju i fokus: Što uzrokuje vašu iscrpljenost? Kakva je kvaliteta vašeg sna? Kako izgleda vaš dnevni raspored? Previše obavljate više zadataka? Prelazite li s jedne stvari na drugu bez pauze da dekompresirate ili ponovno pokrenete svoj mozak? Vježbate li redovito? Što jedete i je li to uvijek zdravo ili nezdravo?
"Razlog za ovu sveobuhvatnu procjenu je taj što se zauzeti ljudi često okreću kavi kao štaci i na kraju im je još teže usredotočiti se i obaviti stvari. Držanje svih tih zadataka u vašem mozgu oduzima puno energije, rekla je. Umjesto da posežete za svojom šalicom joea za energetski udar, pokušajte bolje organizirati svoj raspored i zapišite sve stvari koje trebate obaviti za taj dan i naručite se, predložio je Maloof."
Za i protiv ispijanja kave
Prednosti ispijanja kave:
- Kava je puna antioksidansa
- Kava pomaže poboljšati fizičku izvedbu
- Kava pomaže u povećanju fokusa i korisna je pri nabijanju testa
Protiv ispijanja kave:
- Kofein u kavi može pridonijeti pobačajima i problemima s plodnošću, prema nedavnoj studiji.
- Kofein otežava ljudima da zaspu
- Kofein može uzrokovati tjeskobu i stres
Šteti li ispijanje kave?
Razgovarali smo s Maloofom kako bismo dobili mišljenje stručnjaka o tome trebate li svaki dan piti kavu ili bilo koje piće s visokim sadržajem kofeina. Odgovor je, naravno, složeniji od jednostavnog da ili ne.
The Beet : Je li kava zapravo dobra za nas?
Dr. Molly Maloof: Kava je dobra za neke od nas. Ovisi o pojedincu. to je jedan od najboljih izvora antioksidansa u američkoj prehrani. Žene, posebno, moraju biti opreznije s količinom kave koju piju nego muškarci jer imamo toliko estrogena u tijelu.Budući da se estrogen i kofein natječu za brži metabolizam, ako pijemo previše kave možemo imati previše estrogena, a previše toksičnog estrogena može rezultirati karcinomom osjetljivim na estrogen, uzrokujući nam bijesni PMS, PMDD i još mnogo toga.
Maloof je iskusila sve ove simptome i kaže da se odrekla kave kako bi promijenila svoje hormone i rekla je da se odmah osjeća bolje. ">
"Svaka šalica kave je kao da gledate strašni film. Kad vidite nešto zastrašujuće, razina kortizola raste, a to stvara stres za tijelo. Suprotno je biti na mjestu gdje se vaše tijelo može opustiti u ideji da imate djecu. tijelo pod stresom teško će zatrudnjeti."
The Beet : Koliko kava ima kofeina?
Molly Maloof: Tipično, espresso sadrži 60 mg, što nije baš puno Espresso ima puno manje kofeina nego što svi misle, ali obično se latte sastoji od dvije doze espressa.Šalica kave (mala) ima 100 mg, ali većina šalica kave ima 200 mg. Ima dosta ljudi, prije svega znanstvenika, liječnika, programera i ljudi iz tehnologije koji imaju tendenciju da pretjeraju s pićem i tada stvari postanu problematične, tada se suočavaju s kroničnim stresom.
Prema Klinici Mayo, sigurna količina kofeina za zdrave odrasle osobe je 400 mg svaki dan. Više od toga i mogli biste imati neželjene reakcije.
The Beet : Što se događa s tijelom kada pretjeramo s kofeinom?
Molly Maloof: Nesreća je što se mnogi ljudi bore sa snom. Ono što ljudi ne shvaćaju kada bi smanjili unos kofeina su zdravstvene prednosti spavanja. Kofein se natječe s receptorom adenozina (odgovornim za osjećaj umora). Kofein se veže za adenozinski receptor pa se više ne osjećate umorno. Glavna zadaća kofeina je produžiti budnost, što je sjajno ako se pokušavate nagurati za test, ali nije dobro ako pokušavate dobro spavati, što će vam zapravo pomoći da sljedeći dan budete bolji.
Cvekla: Kakva je veza između anksioznosti i kofeina?
Molly Maloof: Dopustite mi da objasnim nešto što većina ljudi ne razumije o tjeskobi i kofeinu. Postoji koncept bioenergetskog kapaciteta, to je doslovno koliko naboja imate u svojim stanicama obaviti posao koji trebate obaviti tijekom dana da bi vaše tjelesne funkcije funkcionirale i da bi vaš mozak radio. Postoje svi ovi zahtjevi koji dodaju stres tijelu koji može proizaći iz velikih životnih događaja kao što su razvod, bolest, kronični nedostatak sna, upale uzrokovane infekcijama, loša prehrana, problemi u vezi, problemi na poslu, buka, zagađenje zraka i tako dalje i tako dalje.
Kada kombinirate broj stresora koji su tijelu potrebni da bi se moglo prilagoditi, i kapacitet koji tijelo ima kada zahtjevi premašuju našu sposobnost za stres, tijelo, i mozak malo poludi i počinje se kvariti. Stoga ne dobivamo toliko energije u mozak koliko je tijelu potrebno pa ulazimo u stanje borbe ili bijega gdje naš mozak šalje signale cijelom tijelu poput: 'Nemam resursa da ispunim zahtjeve , ' i tijelo počinje paničariti, zato treba živjeti načinom života koji stvara bioenergetski kapacitet, koji nam ne crpi energiju.
The Beet: Koje zdrave alternative kavi predlažete?
"Molly Maloof: Nedavno sam otkrila pečenu matchu, koja mi daje malo kofeina, ali mi se ne vrti u glavi. Također volim Mud/Wtr jer ima malo kofeina, ali nije glavni sastojak. Sadrži chai čaj, ljekovite gljive, kurkumu, biljke i adaptogene, a daje vam osjećaj kave jer je bogat. Ali ima puno manje kofeina od kave, oko 30 mg, dok šalica kave ima 100 mg. Za mnoge ljude, mala količina kofeina je sve što vam je stvarno potrebno za pokretanje. Gljive su izvrsne za imunitet i rad mozga. Ako vam kofein ne djeluje ili imate problema s hormonima, isprobajte Mud Wtr gdje je kofein razrijeđen."
Zaključak: Kava može biti veliko povećanje energije, u malim dozama.
Ali kada prenapregnutom mozgu dodate kofein, to stvara previše stresa i počinjete gubiti fokus. Dodavanje kofeina u tijelo koje je izgorjelo samo će učiniti da se osjeća iscrpljenije, posebno kod žena, jer kofein može nepovoljno utjecati na naše hormone.
Za više znanstveno potkrijepljenih savjeta pogledajte članke The Beet Pitajte stručnjaka.
