Mi ovdje u The Beetu pokušavamo jesti čistu prehranu, biti zdravi i u formi tijekom ovih nesigurnih vremena (naglasak na pokušaju). Ovaj plan za čistu biljnu prehranu osmišljen je kako bi vam pomogao da budete najzdraviji i ojačate svoj imunološki sustav. Evo kratkog pregleda vašeg tjedna pred vama.
Kako biste bili svjesni da sve svoje hranjive tvari unosite čistom biljnom hranom, zbrojili smo ukupne makronaredbe za svaki dan i napravili uzorak tjedna zdrave prehrane kako bismo bili sigurni da unosite sve proteine , vlakna, ugljikohidrate i kalorije koje trebate bez pretjerivanja.Na taj način možete biti sigurni da obroci doprinose zdravom danu prehrane biljnom hranom.
Želite li deserte? Napravili smo 5 ukusnih deserata za "čistu prehranu" koje ćete dodati u svoj dan. Želite preskočiti desert i čak smršaviti? To prepuštamo vama! Ovo je vaš drugi tjedan recepata. Napravite ih i pošaljite nam svoje slike kako je ispalo! Želimo ih vidjeti i ako mislimo da su od pomoći drugima, objavit ćemo ih u sklopu naše serije pod nazivom “Reality Bites!”
Vaš ogledni tjedan čiste prehrane
PRVI DAN
Doručak: Granola od jabuke
Ručak: Začinjena salata od leće i cikle
Užina: Kuglice s gljivama i maslacem
Večera: Plata s povrćem
Napomene o hranjivim vrijednostima: Kalorije 1, 353, Protein 50g, Ukupna mast 53g, Sub. Masti 5.5g, Ukupni ugljikohidrati 184g, Vlakna 235.5g
DRUGI DAN
Doručak: Štruca s orahom
Ručak: Salata od slanutka i kelja
Užina: Pesto Dip
Večera: Juha od cvjetače i kurkume
Napomene o hranjivim vrijednostima:
Kalorije1, 726, Protein 40.5g, Ukupna mast 135g,sub. Masti 55g, Ukupni ugljikohidrati 114g, Vlakna 27,5g
TREĆI DAN
Doručak: Bruskete od graška i rotkvice
Ručak: Veganska Cezar salata
Užina: Salsa od ananasa
Večera: Rocket Vegan Pizza
Napomene o hranjivim vrijednostima:
Kalorije 1, 493, Protein 38.5g, Ukupna mast 81g,sub. Masti 16g, Ukupni ugljikohidrati 167.5g, Vlakna 21g
ČETVRTI DAN
Doručak: Green Breaky Bowl
Ručak: Salata od citrusa i kelja
Užina: Tapenada od maslina
Večera: Tandoori curry od slatkog krumpira i leće
Napomene o hranjivim vrijednostima:
Kalorije 1, 752, Protein 64.5g, Ukupna mast 84.5g,sub. Masti - 12g; Ukupni ugljikohidrati 213g; Vlakna 43g
PETI DAN
Doručak: Patlidžan Shakshuka
Ručak: Salata od drevnih žitarica
Užina: Veganski Anzac kolačići
Večera: Portobello Burger
Napomene o hranjivim vrijednostima:
Kalorije 1, 461, Protein 53,5, Ukupna mast 65,5g,sub. Masti 25.5g, Ukupni ugljikohidrati 186.5g, Vlakna 42.3g
ŠESTI DAN
Doručak: Prženje od slatkog krumpira
Ručak: Juha od pečene brokule
Užina: Salata od avokada i krastavaca
Večera: Buddha zdjela
Napomene o hranjivim vrijednostima:
Kalorije 1, 986, Protein 55.5g, Ukupna mast 143.5g,sub. Masti 39g, Ukupni ugljikohidrati 147g, Vlakna 38,5g
DAN SEDMI
Doručak: Palačinke s borovnicama bez glutena
Ručak: Izraelska salata od začinskog bilja
Užina: Krekeri bogati hranjivim tvarima s humusom
Večera: Tortilje bez glutena sa salsom, guacamoleom i grahom
Napomene o hranjivim vrijednostima:
Kalorije 1, 423, Protein 43,5g, Ukupna mast 67g,sub. Masti 24g, Ukupni ugljikohidrati 178.5g, Vlakna 42g
