Ako te obuzima tjeskoba, znaj da nisi sam. U godinama koje su prethodile pandemiji, tjeskoba je već bila u porastu, najviše pogađajući mlade odrasle osobe, prema Journal of Psychiatric Research. Tijekom pandemije ona je naglo porasla i sada je anksioznost najčešće psihičko stanje u Americi s više od 40 milijuna Amerikanaca koji pate od nje. U međuvremenu, naše zabrinuto i bolno mentalno stanje potiče nezdrave navike, a pretilost kod odraslih gotovo se udvostručila u dvije godine, prema CDC-u.
"Kronična anksioznost može navesti osobu da razvije nezdrave strategije suočavanja, kao što je traženje alkohola ili drugih supstanci i utješne hrane kao načina za suzbijanje anksioznosti", kaže dr. Kristen Farrell Turner.D., psihologinja i edukatorica u Pritikin Longevity Centru u Miamiju. Prema zdravstvenim stručnjacima kao što je Trust for Public He alth, koji je objavio izvješće o najnovijim otkrićima CDC-a koji povezuju sve veći obim struka s našom kolektivnom krizom mentalnog zdravlja.
Kronična anksioznost također je povezana s lošim snom i drugim promjenama u ponašanju, uključujući povlačenje iz druženja i izostanak s posla, a sve to može imati dugoročne posljedice na naše fizičko zdravlje. Gore? Ako je ta tjeskoba popraćena onim što Turner naziva kroničnom aktivacijom simpatičkog živčanog sustava (mislite na način "bori se ili bježi"), kronična tjeskoba povećava rizik od bolesti poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i slabijeg imuniteta na patogene.
Kako konzumacija određene hrane može smanjiti anksioznost
Jedan od načina da kontrolirate tu tjeskobu je jedenje hrane koja promiče zdravlje. "Konzumiranje hrane koja je zdrava i hranjiva važan je način prakticiranja brige o sebi koji može smanjiti tjeskobu", kaže Turner.Osim toga, budući da je tjeskoba obično povezana sa smanjenim osjećajem kontrole nad svojim životom, podsjećanje da je ono što jedete pod vašom kontrolom može pomoći u smanjenju tjeskobe. "Preporučam usvajanje unutarnjeg glasa kontrole - 'Odlučio sam jesti ovo' - umjesto glasa vanjske kontrole poput 'trebao bih ili ne bih trebao ovo jesti", dodaje ona.
Iako je teško točno odrediti koliko vaša prehrana utječe na anksioznost, jer je toliko mnogo drugih čimbenika u igri, postoji veza između vašeg crijevnog mikrobioma, sistemske upale i raspoloženja. “To znači da svaka hrana koja poboljšava vaš mikrobiom i smanjuje upalu ima potencijal za poboljšanje raspoloženja,” kaže Turner.
7 Hrana koja pomaže u smanjenju anksioznosti
1. Orasi
Kad su studenti medicine dobili dodatke omega-3 masnih kiselina koji sadrže eikosapentaensku kiselinu (EPA) i dokozaheksaensku kiselinu (DHA), doživjeli su 20-postotno smanjenje simptoma anksioznosti, prema studiji iz časopisa Brain, Behavior i imunitet.Iako su u ovoj studiji korišteni dodaci ribljeg ulja, također možete jesti hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama poput oraha. Sadrže još jednu omega-3 masnu kiselinu nazvanu alfa-linolenska kiselina koja se može pretvoriti u EPA i DHA.
