Iako menstruacija nije ni na koji način novost, još uvijek ne postoje revolucionarni novi lijekovi koji pomažu ublažiti najgore u rješavanju menstrualnih simptoma. Ljudi s bolnim mjesečnim grčevima najčešće se oslanjaju na ibuprofen, grijaće jastučiće i ležanje u krevetu gledajući reality TV. Ali što ako postoji potpuno prirodan način za liječenje ili ublažavanje menstrualnih grčeva?
Novo istraživanje sugerira da jednostavno prelazak na vegansku prehranu uglavnom biljnom hranom može pomoći u smanjenju bolova od menstrualnih grčeva. Razlog je taj što izbjegavanje crvenog mesa i mliječnih proizvoda, koji su upalni, kao i izbacivanje prerađene hrane s dodatkom šećera i smanjenje unosa soli, ulja i kave, može učiniti čuda kako bi grčevi bili manje bolni ili potpuno nestali.
Istraživački tim ove nove recenzije, predvođen Serah Sannoh sa Sveučilišta Rutgers, ispitao je podatke iz 20 studija kako bi procijenio kako je prehrana povezana s menstrualnim bolovima. Analiza studije imala je za cilj identificirati hranu koja doprinosi upalama povezanim s menstruacijom.
Studija je otkrila da prehrana bogata omega-6 masnim kiselinama povećava upalu i pogoršava menstrualne bolove, dok prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama, koje se nalaze u hrani biljnog podrijetla, uključujući mahunarke, grah, orašaste plodove, sjemenke i Prokulice, smanjene upale. i pomaže smanjiti bolove menstrualnih simptoma.
Upalna hrana, uključujući crveno meso, prerađeno meso, nezdravu hranu i dodani šećer, povećala je količinu prostaglandina koji cirkuliraju u tijelu, što je pridonijelo sužavanju krvnih žila u maternici i jačim grčevima, otkrili su.
"Budući da je menstrualna bol vodeći uzrok izostajanja iz škole, važno je istražiti opcije koje mogu umanjiti bol", izjavila je u izjavi Stephanie Faubion, MD, medicinska direktorica Sjevernoameričkog društva za menopauzu."Nešto poput izmjene prehrane moglo bi biti relativno jednostavno rješenje koje bi moglo pružiti značajno olakšanje."
Istraživački tim upotrijebio je nekoliko oblika studija uključujući randomizirana ispitivanja, ugniježđene kontrolne studije i upitnike kako bi utvrdio utjecaj prehrane na menstrualne bolove. Nalazi su predstavljeni na godišnjem sastanku Sjevernoameričkog društva za menopauzu u Atlanti, Georgia.
"Nadam se da ovo istraživanje može pomoći onima koje imaju menstruaciju u smanjenju boli koju osjećaju i rasvijetliti važnost holističkih opcija liječenja", rekao je Sannoh.
Može li biljna prehrana ublažiti mjesečne grčeve? Mjerenje stručnjaka
Veganska prehrana može pomoći kod menstrualnih bolova
Sannoh i njezin istraživački tim namjeravali su pronaći jednostavno rješenje za ublažavanje jakih menstrualnih bolova, koji često mogu ometati svakodnevni život. Analiza je primijetila jednu studiju objavljenu u Nutrition Research koja je otkrila da vegani, vegetarijanci i pescetarijanci pokazuju znatno niže razine upala od onih koji jedu meso.
Kao voditeljica istraživanja, Sannoh je otkrila da se osjeća motiviranom vlastitim mjesečnim bolom, napominjući da doživljava intenzivne bolne grčeve tijekom srednje škole i fakulteta. Studija je trebala pronaći znanstveni dokaz da lijekovi kao što je dijeta mogu pružiti značajno olakšanje.
“Istraživanje učinaka prehrane na menstrualne bolove počelo je kao potraga za izliječenjem bolova koje sam osobno iskusila; Htio sam razumjeti znanost iza udruge, rekao je Sannoh u izjavi. "Učenje o različitim namirnicama koje pojačavaju i smanjuju upalu, koja zatim pojačava ili smanjuje menstrualne bolove, otkrilo je da je prehrana jedan od mnogih čimbenika koji doprinose zdravstvenim ishodima koji se često zanemaruju."
Smanjenje upale na veganskoj prehrani
Ova analiza studije pridružuje se sve većem broju istraživanja koja povezuju prehranu s upalom. Nekoliko studija pokazuje da izbjegavanje crvenog i prerađenog mesa pomaže u smanjenju upale i da se povećane razine kroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, mogu pripisati visokom udjelu zasićenih masti u zapadnoj prehrani.
U nedavnoj studiji objavljenoj u Science Directu, kratka veganska prehrana smanjila je upalu. Konzumiranje hrane uključujući voće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke i povrće može pomoći u suzbijanju opasnih i bolnih razina upale.
Veganska prehrana također se povezuje sa smanjenjem boli u nekoliko drugih područja, uključujući vrijeme oporavka sportaša i bol izazvanu artritisom. Jedna studija koju je proveo Povjerenstvo liječnika za odgovornu medicinu otkrila je da biljna prehrana može pomoći u smanjenju simptoma reumatoidnog artritisa.
Za najnovije studije i novosti o biljkama pogledajte članke The Beet News.
Kako unijeti dovoljno željeza kada ste na biljnoj prehrani
Možda mislite da je željezo sinonim za meso, a iako ga životinjski proteini svakako sadrže, to ne znači da ne možete dobiti dovoljno željeza ako jedete uglavnom biljnu prehranu. Zapravo, možete ako znate koju hranu odabrati i kako je spariti.Dnevna preporuka Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) za unos željeza je 18 miligrama (mg), ali nisu svi izvori željeza jednaki. Evo što oni koji jedu biljnu hranu trebaju znati o željezu i koja je hrana bogata željezom najbolja za iskorištavanje dobrobiti.Zasluga galerije: Getty Images
Getty Images
1. Bijele gljive
1 šalica kuhana=3 mg željeza (17% dnevne vrijednosti (DV))\ Mnogo je razloga zašto jesti gljive redovito, ali njihova mesna tekstura (probajte Portobello kapu kao zamjenu za meso za hamburger!) i dovoljno proteina su dva vrhunca. Dodajte ih svom prženju, tacosima ili čak umjesto mesa u lažnom umaku Bolognese.
Getty Images
2. leća
1/2 šalice=3 mg željeza (17% DV) Ne morate pojesti veliku porciju leće da biste dobili obilnu dozu željeza. Samo pola šalice osigurava gotovo 20% željeza koje vam je potrebno u jednom danu. Baš kao i gljive, leća ima mesnatu teksturu koja dobro funkcionira u hamburgerima, tacosima ili zdjelicama za žitarice.
Getty Images
3. Krumpir
1 srednji krumpir=2 mg željeza (11% DV) Jadni krumpir dobio je tako loš glas. Strah od ovog mlaza bogatog ugljikohidratima je neopravdan jer je to zapravo pristupačan i ukusan izvor željeza i kalija. Zato samo naprijed i uzmite hašiš, pečeni krumpir ili juhu od krumpira i ostavite kožu za malo dodanih vlakana.
Getty Images
4. Indijski oraščići
1 unca=2 mg željeza (11% DV) Većina orašastih plodova sadrži željezo, ali indijski oraščići se ističu jer imaju manje masti od nekih drugih orašastih plodova. Jedna unca indijskih oraščića (oko 16 do 18 oraha) ima 160 kalorija, 5 grama proteina i 13 grama masti. Dodajte šaku indijskih oraščića u smoothieje, juhe ili umake za dodatnu kremastost.
Getty Images
