Kad se ne naspavate dobro, vjerojatno ćete sljedeći dan jesti junk. Ali može biti da se niste dobro naspavali jer ste jeli junk. Nova studija iz Finske povezuje kvalitetu vašeg sna s vašom prehranom i konzumacijom alkohola. Točnije, loša prehrana i pijenje alkohola (često zbog stresa) mogu vas lišiti ciklusa mirnog sna koji je potreban vašem tijelu. Stoga ne krivite lošu prehranu za san. Okrivite loš san za lošu dijetu.
Odavno je poznato da nedostatak sna može potaknuti oslobađanje hormona zvanog grelin, za kojeg je poznato da potiče glad sljedeći dan.I studije su otkrile da alkohol može poremetiti i skratiti vaše REM cikluse spavanja. Ali sada se čini da dijeta junk-food i konzumacija alkohola mogu naškoditi vašim ciklusima spavanja i ljudima koji jedu hranu bogatu vlaknima, a to su biljne namirnice pune povrća, voća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki , također bolje spavaj.
Želite bolje spavati i probuditi se odmorni? Promijenite prehranu
Za sve koji pate od manjka energije i koji posežu za svom krivom hranom kako bi se osnažili tijekom dana, ključno je pokušati mirnije spavati, a tu dijeta i alkohol mogu odigrati važnu ulogu , pokazalo je ovo istraživanje.
Da biste doživjeli okrepljujući san i imali mirniju noć, jedite zdraviju biljnu hranu tijekom dana. Umoran? Rješenje potražite u svojoj prehrani: preskočite prerađenu hranu i jedite cjelovitu hranu biljnog podrijetla i pijte manje alkohola i počet ćete osjećati vrstu okrepljujućeg sna koja je potrebna vašem tijelu.
Ako ne spavate dobro, uzmite više vlakana, pijte manje alkohola
Oporavak tijekom spavanja, kada vaše tijelo upada u zdravi duboki san i provodi sve važne popravne i regenerativne funkcije, sada je povezan sa zdravom prehranom i manje alkohola, prema novoj studiji iz Sveučilište u Finskoj. Istraživači su mjerili tjelesno i mentalno stanje odraslih osoba s prekomjernom težinom i otkrili izravnu vezu između sna i prehrane.
Nova studija mjerila je kvalitetu sna 252 osobe pod stresom koje su imale prekomjernu tjelesnu težinu, a živjele su u tri različita grada. Prateći otkucaje srca tijekom spavanja tri uzastopne noći, istraživači su otkrili da se parasimpatički živčani sustav ispitanika – koji igra ključnu ulogu u oporavku – nije mogao aktivirati dovoljno dugo tijekom spavanja, što znači da su se ispitanici probudili bez osjećaja odmora .
Za miran san, vodite računa o tome što jedete i zašto
Prehrambeno ponašanje sudionika istraživanja također je mjereno pomoću upitnika, a njihova dnevna kvaliteta prehrane i konzumacija alkohola kvantificirani su tijekom razdoblja od 48 sati. Cilj je bio vidjeti koji subjekti jedu prema znakovima gladi i sitosti ili zbog drugih stresora. Podaci su prikupljeni kao polazna točka prije intervencije u načinu života.
Veća parasimpatička aktivnost tijekom spavanja, koja odgovara boljem fiziološkom oporavku, pronađena je među onima koji su se kvalitetnije hranili zdravije i konzumirali manje alkohola.
Studija je također otkrila da bolji san također slijedi pametnije ponašanje u ishrani, posebno kada je riječ o tome zašto ljudi jedu (dosada, razina energije ili žudnja) za razliku od stvarnih znakova gladi. Sudionici studije sa zdravijim razinama stresa mogli su se općenito zdravije hraniti. Sudionici pod manjim stresom također su rutinski jeli više vlakana (u hrani biljnog podrijetla) i imali veću samokontrolu nad ishranom te pili manje alkohola od onih s lošijom ravnotežom stresa.
"Međutim, nije pronađena uzročnost, pa je bilo nejasno dovodi li bolja prehrana do boljeg spavanja i veće samokontrole ili obrnuto: samokontrola dovodi do zdravije prehrane i boljeg sna. Postoji mnogo namirnica koje će vam pomoći da bolje spavate."
Zaključak: da biste bolje spavali i osjećali se odmornije, jedite više biljnih namirnica i smanjite alkohol
Postoji veza između kvalitete vašeg sna, zdrave prehrane i količine alkohola koju pijete, pokazalo je istraživanje iz Finske. Da biste bili sveukupno najzdraviji, jedite hranu biljnog podrijetla, pijte manje i možda ćete uvidjeti da vam se kvaliteta sna poboljšava.
