Stalni stres može postupno narušiti naše zdravlje, stvarajući upalu u tijelu koja u konačnici dovodi do bolesti ako je ne možemo ublažiti. Svake godine 120 000 ljudi umre od stanja povezanih sa stresom, kao što su srčani udar, visoki krvni tlak, moždani udar, dijabetes i depresija, prema NIH-u, ali ovaj liječnik vjeruje da smo svi u stanju izbjeći te komplikacije ako imamo prave alate i strategije. Ovdje dijeli svoje korisne savjete koji će vam pomoći da se oslobodite stresa, izbjegnete negativne emocije i živite dulji i sretniji život.
"Dr. Kien Vuu specijalizirao se za dugovječnost i njegov je rad usmjeren na pomaganje pacijentima da se nose sa stresom i upravljaju njime. Riješiti se stresa najbolji je lijek koji si možemo dati, kaže, a i sam se morao nositi sa svojom bolešću izazvanom stresom, koju je liječio prirodnim putem, pa sada želi pomoći drugima da to učine, bez dodavanja lijekova u jednadžba."
Prije pet godina dr. Vuu se probudio kada mu je dijagnosticiran rani stadij dijabetesa. Shvatio je da mu je tijelo upaljeno zbog nezdravog načina života i loših prehrambenih navika. Prvo što je odlučio učiniti bilo je mentalno zdravlje učiniti glavnim prioritetom, kao i usredotočiti se na promjenu prehrane, navika spavanja i rutine vježbanja. Kroz svoje putovanje naučio je živjeti svrhovitijim životom, poboljšati svoje osobne odnose i s vremenom smanjiti svoj kronični stres, za koji vjeruje da je raspirivao bolest. U šest mjeseci poništio je svoje simptome bez upotrebe lijekova, a sada uči druge kako i oni mogu doživjeti slično iskustvo.Osim toga, Dr. Vuu's, Thrive State, pomaže ljudima da postignu vrhunske performanse, optimiziraju svoje zdravlje i žive dulje.
Evo kako stres utječe na tijelo i um
"U našem ekskluzivnom intervjuu, Dr.Vuu objašnjava kako se psihološke promjene događaju u tijelu kada smo pod stresom budući da je to imalo mjesto u našem evolucijskom preživljavanju kada nam je omogućilo da aktiviramo reakciju borbe ili bijega kada smo se suočili s percipiranim opasnost. Bježanje od sabljastog tigra možda nije relevantno danas, ali to je isti odgovor kao kada mislimo da ćemo dobiti otkaz ili doživjeti sukob, i pomaže ljudima da shvate kako stres, kada je kroničan, a ne prolazan, može utjecati na tijelo."
"Kada bježimo od nečega tako strašnog i zastrašujućeg kao što je sabljasti tigar, otkucaji srca nam se ubrzaju, a krv nam se zgusne pa ne iskrvarimo u slučaju da dobijemo ranu na mesu. Ova reakcija čini našu krv vrlo tromom. On skreće krv dalje od naših visceralnih organa, kao što su jetra, bubrezi, crijeva i u naše skeletne mišiće, tako da možemo pobjeći od sabljastog tigra, prema dr.Vau."
"Zatim je objasnio kako ovaj fiziološki osjećaj remeti naše tijelo: kada doživimo stresne situacije, nemamo dovoljno krvi u bubrezima, koji su organ odgovoran za čišćenje krvi. Naša je jetra također organ za detoksikaciju. Naša crijeva su tu da apsorbiraju hranjive tvari. Pod stresom se nećemo dobro detoksificirati. Vaš će mikrobiom biti pod stresom, što može dovesti do propuštanja crijeva. Upala u našem tijelu također se povećava, rekao je Dr.Vuu."
"Ako dobiješ tu ranu od sabljastog tigra, želimo se boriti protiv svih infekcija i bakterija. Počinje zacjeljivati tu ranu. No ono što se kronično događa je da upala može napasti dio vašeg tijela. S vremenom to povećava rizik od dobivanja autoimune bolesti i u osnovi postavlja temelje za svaku vrstu bolesti, prema dr. Vuu."
Da biste izbjegli sve te ozbiljne zdravstvene komplikacije, isprobajte ovih sedam savjeta i alata koji će vam pomoći da se oslobodite stresa i živite sretnijim i zdravijim životom.
8 iznenađujućih načina za oslobađanje od stresa od doktora za dugovječnost
1. Zagledaj se u nebo, upijaj sunce: Kad bježiš od sabljastog tigra, oči ti postaju oštre poput lasera, a zjenice se počinju sužavati. Ako počnete opuštati oči, otvorite ih, dopustite zjenicama da se rašire i zagledate se u prirodu – to će zapravo aktivirati vaše parasimpatičko stanje da se suprotstavi tom stresu.
2. Isprobajte tehniku disanja: Jedan od najboljih trikova je vježba disanja. Ako trebate pobjeći od tigra, obično vrlo brzo, kratko, duboko, plitko udišete. Ali ako ste dugo i sporo disali, to signalizira stanje smirenosti i aktivira živac vagus i parasimpatički sustav koji vašem tijelu govori: 'Ovdje nema sabljastog tigra'.' Usporite disanje kako biste se uvjerili da ste u opuštenom stanju. Udahnite brojeći do šest, sedam, osam i još jednom brojeći pri izdisaju kako biste potpuno ispraznili pluća.
3. Krećite se: Samo kretanje pomoći će detoksikaciji vašeg tijela. Stres povećava količinu antioksidansa u vašem tijelu i može povećati količinu toksina koji ometaju normalno funkcioniranje zdravih stanica. Kada imate toksine, vaš imunološki sustav mora raditi prekovremeno, a kada vaše stanice počnu pokazivati znakove istrošenosti, tijelo ih mora izbaciti radi zbrinjavanja, a vaš imunološki sustav bi se radije zaokupio borbom protiv bakterija i virusnih insekata. Kretanje će pomaknuti hormone stresa stvaranjem endorfina, koji će vam pomoći da se oslobodite stresa i zamijenite ga ovom prirodnom kemikalijom u vašem tijelu koja daje dobar osjećaj.4. Časopis: Zapisivanje svojih misli može vam pomoći da prekinete ciklus stresa kada upadnete u petlju negativnih povratnih informacija. Ako počnete bilježiti neke od ovih misli, možda ćete ih moći zapisati na papir, umjesto da vam ostanu zaglavljene u umu.Možete to pogledati i pomisliti 'to je čudna misao. Želim li to još uvijek imati na umu?' To je način stjecanja neke kontrole nad time kako želite razmišljati ili kako se želite ponašati. Umjesto toga zapišite stvari koje vam u životu idu dobro i stavite ih u svoj mentalni proces za često ponavljanje.
5. Zastanite kad imate negativnu misao i duboko udahnite 10 puta:Ovo je tehnika koju je dr. Vuu rekao da je naučio od psihijatra i osobe koja je preživjela holokaust, Victora Frankla, koji je u životu vidio toliko razornih stvari. Između podražaja i odgovora postoji prostor – u tom prostoru je naša moć odabira odgovora. A u tom odgovoru leži naša sloboda i rast.
Frankl je doživio i vidio užasne stvari, ali radije nego da na njih reagira, on bira kako se želi pokazati," >
Dakle, kada osjetite da ste pod stresom ili doživite negativnu emociju, zastanite i 10 puta duboko udahnite, kroz nos i vrlo polako izdahnite kroz usta.Aktivirat će živac vagus (kao što smo gore napomenuli) i dok dišete, primijetite da stvarate prostor između tog podražaja i umjesto toga stvorite pozitivan odgovor.6. Stanite u pozu moći:Osoba koja se osjeća pod stresom ili depresijom često stoji, diše i drži se na način koji je napet ili poražen. Mogu biti pogrbljeni, spušteni vrat i glava ili se mogu pogrbiti. Emocionalni stres uzrokuje da se vaše tijelo ponaša drugačije nego kada se osjećate samouvjereno i pod kontrolom. Ali ako promijenite svoje držanje i stanete u pozu moći, to može napraviti veliku razliku i signalizirati mozgu: Ja sam ovdje, ja imam kontrolu i osvojit ću sve što je ispred mene.
Studija s Harvarda pokazala je kako je dvominutno stajanje u pozi moći prije održavanja govora pred lažnim ispitivačima za posao povećalo vjerojatnost da će kandidati biti zaposleni kada su videozapisi tih ljudi prikazani strancima. Samo visoko i ekspanzivno stajanje povećava vjerojatnost da ćete djelovati samouvjereno, a to se pretvara u uspjeh.
Pokušajte se kretati u pozi snage (uspravno, ispružena prsa, raširene ili ispružene ruke) kako biste promijenili svoju fiziologiju, predlaže dr. Vuu. Način na koji se odlučite kretati, disati i gledati moćna je fizička tehnika za smanjenje stresa u tijelu.
