Ove će godine gotovo 55 milijuna Amerikanaca krenuti na put ili letjeti kako bi došli do svojih voljenih za njihov praznik Dan zahvalnosti. Ali razmislite o ovome, što vjerojatno nećete čuti u naslovima: čak veći broj Amerikanaca – 59 milijuna – planira ići na planinarenje tijekom vikenda nakon Dana zahvalnosti, prema nekim procjenama. Amerikanci su se zaljubili u planinarenje, možda zato što je to najpristupačnija fitness aktivnost koju svi mogu raditi, a to je jako dobra stvar.
"Prema USA Hikingu, 74 posto Amerikanaca pješačilo je stazom u protekloj godini, a 59 milijuna Amerikanaca sebe definira kao aktivne planinare, broj koji je u porastu.Prema REI-u, SAD ima više planinara po glavi stanovnika nego bilo koja druga zemlja na svijetu. Što prije sebe ubrojite među njih, to bolje, prema studijama koje pokazuju da je planinarenje najzdravija aktivnost kojom se možete baviti, za dobrobit vašeg srca, ukupne kondicije i dugovječnosti."
Je li vam planinarenje dobro?
U slučaju da morate birati između odlaska na kratko trčanje u susjedstvo ili duljeg planinarenja dan nakon gozbe, odaberite planinarenje, jer sve u svemu, planinarenje je bolja sveobuhvatna vježba, koja zahtijeva koristi više stabilizirajućih mišića vašeg tijela i s vremenom manje oštećuje vaše zglobove. Osim toga, vrlo vjerojatno ćete jedva čekati duže ostati na planinarskoj stazi, krećući se dulje od sat vremena, što će vas dovesti do toga da ćete sagorjeti više kalorija planinareći nego 20 minuta trčanja.
Pješačenje bi moglo biti najzdravija za srce, dobro zaokružena fitness aktivnost na planetu (osim možda plivanja) prema zdravstvenim stručnjacima koji su oduševljeni što Amerikanci uzimaju u brda.Planinarenje, koje se dugo smatralo blagom aktivnošću druženja s prirodom, sada je uzdignuto na prvo mjesto na ljestvici najzdravijih fitness aktivnosti, posebno kada se planinarenje uspoređuje s trčanjem."
Izlazak vani pomaže vašem mentalnom zdravlju
Jedna od glavnih prednosti planinarenja je boravak na otvorenom u prirodi, gdje možete uživati u pogledu i udisati čaroban zrak koji se dokazano bori protiv tjeskobe i depresije te podiže raspoloženje. Znanstvene studije pokazale su da sam čin boravka na otvorenom pomaže smirivanju tjeskobnog uma i omogućava cirkuliranje endorfina koji podižu raspoloženje.
U jednoj studiji na gotovo 20 000 sudionika, istraživači su otkrili da je provođenje najmanje 120 minuta tjedno u prirodi povezano s dobrim zdravljem i boljim osjećajem. Iako je možda teško svakodnevno stići tamo, lijepo dugo pješačenje subotom može obaviti posao.
Osim toga, planinarenje u neposrednoj blizini vode (kao što je uz valovitu rijeku, do vodopada, prekrasnog jezera ili blizu oceana) dodatno doprinosi našem mentalnom zdravlju. Studije su pokazale da zalutali negativni ioni (oslobađani kada voda udara o stijene ili pijesak, ili oblaci koji plutaju u planinske vrhove) kada se udahnu, završavaju u našem krvotoku, gdje se mogu vezati za pozitivno nabijene slobodne radikale, štetne agense koji uzrokuju starenje stanica i stres .
Poznato otkriće dovelo je do rijetkog zabavnog naslova, Negativni ioni dovode do pozitivnih vibracija.>"
Pješačenje je jednostavno i ne zahtijeva nikakvu vještinu osim uspravnog položaja, stavljanja jedne noge ispred druge i pritiskanja ruku kako bi se mobiliziralo cijelo tijelo. Dodatna snaga jezgre dobiva se kada se naginjete uzbrdo, a potrebno vam je vrlo malo posebne opreme (osim stabilnih cipela i slojeva toplo upijajuće odjeće koja će vam omogućiti da se ohladite dok se zagrijete).
Gotovo svatko tko može hodati može sudjelovati u planinarenju, ali naravno, provjerite sa svojim liječnikom imate li bilo kakvu srčanu ili plućnu bolest koja bi mogla ograničiti vaš napor. Možete ubrzati otkucaje srca kada marširate uzbrdo, stoga nemojte gristi više od pješačenja ili uspona nego što možete podnijeti, i radite svoj put od blagih nagiba do strmijih planinskih vrhova.
Dakle, zašto se Amerikanci zaljubljuju u planinarenje umjesto u trčanje (koje gubi sudionike približno istom stopom kao što planinarenje dobiva više entuzijasta)? Prema nekim izračunima, planinarenje je najbolja vježba koju možete raditi, čak i bolja od trčanja, što ima veći utjecaj na starenje koljena, kukova, gležnjeva i zglobova.
Je li planinarenje bolje od trčanja?
Nema ničeg lošeg u purećem kasu – daleko od toga da obeshrabrujemo obiteljsku trku na 5 km tijekom vikenda za Dan zahvalnosti. Ali to će vjerojatno trajati manje od pola sata.
Pješačenje je čak bolje za vas od trčanja za sagorijevanje kalorija ako mislite da planinarite dulje nego što biste trčali, i ako svom planinarenju dodate strmu stazu, neki neravni teren koji zahtijeva da prilagodite ravnoteže i zahtijevaju uključivanje vaših proprioceptora.
Ovi proprioceptori su unutarnji senzori ravnoteže unutar tijela koji govore mišićima da rade kako bi stabilizirali vaše tijelo u prostoru, tako da se ne krećete samo naprijed ili u jednom jednostavnom pokretu (kao na spin biciklu ili eliptičkom trener, ili trčanje po glatkoj ravnoj stazi), ali se morate stalno prilagođavati kako bi se tijelo kretalo, a ipak uspravno, i izbjegavajte spoticanje o nagnutu stijenu ili spriječite prevrtanje gležnja na klizećim škriljcima ili pad na neravnom terenu.
Ova stalna prilagodba tijekom planinarenja nadmašuje hodanje, plivanje, vožnju biciklom i trčanje jer ćete najvjerojatnije planinariti više od sat vremena.
Zašto je planinarenje najbolja tjelovježba?
"Kada trkači čuju da idete na planinarenje, ne mogu a da ne pomisle: To je lagano u usporedbi s mojim trčanjem.>"
Učinkovit trkač može se kretati od struka prema dolje laganim trzanjem ruku. Dok planinarite, trebate angažirati više mišićnih skupina, a čak i ako ste opušteni, vaš se vrat, ramena, leđa i ruke angažiraju kako biste bili sigurni da se nećete prevrnuti i da vaše tijelo može kompenzirati gore i niz pješačke staze.
Što duže planinarite i što se brže krećete, to će vaše planinarenje zahtijevati više napora koji će vam ubrzati rad srca, što, kao i sve kardio vježbe, može ojačati srce i s vremenom pomoći u snižavanju krvnog tlaka i smanjenju rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, visokog kolesterola, pa čak i nekih vrsta raka. Budući da planinarenje nosi težinu (ali ne i naprezanje), ono također može pomoći u prevenciji osteoporoze, prema članku Piedmont He althcare.
Pješačenje je lakše od trčanja bez zaustavljanja, a ako vam to postane redovita navika, planinarenje vam može pomoći u upravljanju ili mršavljenju (zbog intenzivnih kalorija koje sagorijevate na zahtjevnoj stazi) i pogodno je za zglobove , smanjujući mogućnost ozljeda.Boravak vani na suncu također može pomoći vašem tijelu da proizvodi vitamin D, a za ljude koji uzimaju inzulin za liječenje dijabetesa, poznato je da redovito planinarenje pomaže u smanjenju potrebe za lijekovima, prema Piemontu.
Koliko kalorija sagorijeva planinarenje?
Ovisi. Rezervirate li ga ili idete sporo? Jeste li vani satima ili samo nakratko? Broj kalorija koje ćete sagorjeti ovisi o vašoj veličini i brzini i snazi kojom hodate. Ako planinarite brzo i stavite se na stazu s uzbrdicom, zapravo ćete sagorjeti više kalorija planinareći nego čak i trčanjem (sve dok planinarite dulje nego što biste potrošili na trčanje).
Evo statistike, prema web stranici Betterme.world, koja ističe da je druga varijabla ta da će brzo trčanje povećati broj kalorija. Dakle, pretpostavimo planinarenje brzim tempom naspram trčanja srednjim tempom.
Za nekoga tko ima 125 funti i ide na 30-minutno planinarenje, može očekivati da će sagorjeti oko 180 kalorija, što je zapravo više nego da je ista osoba odlučila hodati ili plesati.Ako biste umjesto toga išli planinariti, sagorjeli biste 223 kalorije (ili više ako imate više, budući da bi osoba od 155 funti mogla sagorjeti čak 266 kalorija.) Ostanite vani dulje, primjerice sat vremena, a 155 funti osoba može sagorjeti 370 kalorija, pogotovo ako se tih sat vremena ravnomjerno krećete uzbrdo.
Naravno, trčanje po satu sagorijeva više kalorija: 60-minutno trčanje brzinom od 5 milja na sat može sagorjeti do 700 kalorija. Isti sat planinarenja sagorjet će do 525 kalorija, ali X faktor je vrijeme. Više ljudi može pješačiti puni sat nego trčati puni sat. Dakle, ako vi i vaša obitelj namjeravate vježbati, isplanirajte pješačenje jer se svatko može pridružiti.
U koje doba dana trebam planinariti?
Uvijek krenite na put u najranijem dijelu jutra. To bi moglo značiti vožnju prije sunca do početka staze, zatim čekanje da svane da krenete. Što je planinarenje dulje (oko 8 sati), veća je vjerojatnost da ćete biti vani jer poslijepodne blijedi u sumrak.Nemojte dopustiti da vas uhvati divljina nakon što padne mrak osim ako ste se opskrbili šatorom, vrećom za spavanje, kremenom, tabletama za pročišćavanje vode, opremom za kuhanje, hranom i drugim potrepštinama za kampiranje. Čak je i čeona svjetiljka dobra investicija ako mislite da bi vas mogao uhvatiti mrak.
Što trebam ponijeti na planinarenje?
Mnogo je stvari koje mogu doći s vama na planinarenje, ovisno o trajanju i udaljenosti koju planirate prijeći. Kratki popis za provjeru uključuje sljedeće stavke, ali ako mislite da biste mogli biti uhvaćeni vani nakon što padne mrak, dodajte namirnice i ponesite svjetlo kao što je čeona svjetiljka ili snažno svjetlo koje ćete staviti na šešir kako biste vidjeli svoj put kroz mrak.
Ovisno o tome koliko daleko u zabačenu zemlju planirate ići, možda ćete htjeti dodati papreni sprej ili svjetionik jer planinski lavovi, medvjedi i ozljeđivanje ili gubitak mogu stvoriti sjajnu priču, ali upropastiti zabavnu šetnju u šumi.
Ako idete samo na kratkodnevno planinarenje, razmislite o tome da ponesete sve ili neke od ovih stvari.
- Voda u hidratacijskom sustavu
- Planinarske cipele ili čizme
- Široka odjeća koja dopušta raslojavanje
- Šešir ili vizir (bandana za vrat)
- Sunčane naočale
- Rukavice
- Suhe čarape
- Bandaids
- Mapa
- Energetske pločice
- Zaslon za sunce
- Dnevni paket
- Suhi osnovni sloj
- Štapovi koji hodaju
- Prednje svjetlo
Ponesite puno vode za piće jer možda nećete shvatiti koliko tekućine gubite ako je zrak hladan i suh i ako vam se znoj ne nakuplja na koži kao što bi to bilo tijekom trčanja –– vi i dalje je potrebno rehidrirati sve gore i dolje kako bi glava bila čista i mišići radili tečno.
Opće pravilo je da će vam trebati pola litre vode na sat umjerene aktivnosti i više ako postane vruće ili ste na suhom pustinjskom ili planinskom zraku .Zato je sustav za hidrataciju s oko 2 do 3 litre dobra ideja jer možda nosite dovoljno vode za sebe i jednog ili dva suputnika.
Uvijek recite nekome tko ne ide na planinarenje kamo idete i u koje vrijeme krećete, kao i u koje vrijeme očekujete biti kući. Ako im se ne javite do određenog sata, znat će poslati potragu jer ste možda upali u nevolju ili ozlijeđeni. Mobiteli rade samo ako možete dobiti signal. Koristite staromodne karte i rezervne metode komunikacije kako biste bili sigurni. Ako idete duboko u divljinu, ponesite biber sprej (kako biste otjerali medvjede) i jednu ili dvije baklje (kao znak za pomoć u slučaju da joj zatreba).
Koliko dugo trebam pješačiti?
Planirajte skromno planinarenje za svoj prvi pohod, poput pola sata van i pola sata nazad. Znajte da spuštanje nizbrdo može biti teško za koljena i mišiće koji nisu navikli stabilizirati vašu težinu dok se spuštate, stoga nemojte žuriti sa spuštanjem.Još bolje, ponesite štapove za planinarenje koji će vam pomoći u slučaju da je tlo sklisko ili da kamenje i škriljevci popuste dok koračate.
Gdje bih trebao planinariti?
Služba nacionalnih parkova procjenjuje da postoji više od 200 000 milja pješačkih staza u SAD-u i da postoji najmanje 21 000 milja dugih vlakova. Najduža pojedinačna pješačka staza počinje u državnom parku Zuma Beach u Kaliforniji i ide sjeverno do nacionalne obale mora Point Reyes u okrugu Marin na udaljenosti od gotovo 600 milja.
Postoje stranice kao što je AllTrails koje vam pomažu pronaći planinarenje u vašoj blizini. U suprotnom provjerite svoje lokalne resurse jer mnogi gradski vodiči uključuju najbolja mjesta za planinarenje u vašoj blizini.
Kao planinar početnik, trebat ćete pješačku stazu dugu oko 3 do 5 milja, s različitim terenom, za početak, i potražite one koje su dobro označene, sigurne i bez grabežljivih divljih životinja kao što su kao medvjedi ili planinski lavovi.
"Postupno prelazite na duža i strmija planinarenja i dodajte odredište poput vrha ili vidikovca kako biste se osjećali ispunjenim dolaskom do vrha s pogledom na vodopad.Nisu važne samo minute na stazi, već i putovanje. Dopustite svom umu da luta i dođite u stanje protoka u kojem su vaši pokreti automatski, a vaš mozak dobiva vrijeme za meditaciju od uobičajenih stresova svakodnevnog života."
Zaključak: planinarenje je najbolja sveobuhvatna fitness aktivnost na otvorenom koju možete raditi
Pješačenje postaje sve popularnije jer je pristupačno, inspirativno i jedna je od najboljih fitness aktivnosti koje možete raditi za sagorijevanje kalorija i izgradnju cjeloživotne kondicije i zdravlja. Prije nego što započnete svoje planinarenje, pobrinite se da vam liječnik da zeleno svjetlo i planira li započeti laganim planinarenjem i postupno prelaziti na strmije i duže staze. Opremite se odgovarajućom obućom za planinarenje, sustavom za hidrataciju i možda parom laganih štapova za hodanje.
Za više savjeta o zdravom načinu života posjetite članke The Beet's He alth & Nutrition.
