Ako se pitate: Kako ćemo uživati u zdravim praznicima ovog Dana zahvalnosti, a da ne skrenemo s tračnica? Ne postoji nitko tko bi nam mogao bolje dati savjet od Kerri Glassman, RD, poznate dijetetičarke, trenerice nutricionizma i osnivačice Nutritious Life. Njezin stav: možete uzeti svoju pitu i pojesti je, bez žrtvovanja svojih ciljeva dobrobiti. Evo njezinih devet korisnih savjeta kako ostati na pravom putu i pritom uživati u gozbi ovog Dana zahvalnosti.
Glassman vjeruje da su posebne prilike prekrasna vremena za slavljenje života, a vi to možete učiniti i također ostati vjerni svojim sveukupnim ciljevima vezanim za zdravlje i dobrobit –– i dalje se prepustiti –– na odgovarajući način.Njezina je filozofija jesti hranu koja vas hrani, a da se pritom ne uskratite užitku koji vam blagdani nude.
Upoznali smo Glassmana dok se Dan zahvalnosti brzo približava i naši su popisi za kupnju namirnica spremni, naši recepti isplanirani, a naše iščekivanje okupljanja s voljenima raste. Ovog Dana zahvalnosti želimo proslaviti svoju zahvalnost i uživati u našoj omiljenoj hrani koja nas povezuje, a da se potpuno ne izgubimo na putu prema sretnom, zdravom načinu života
Kako imati zdrav Dan zahvalnosti
Glassman nudi ove savjete, uključujući svoju posebnu mantru za Dan zahvalnosti, koja je u biti deseti savjet. Slijedite njezin savjet i provedite sretne, zdrave praznike s prijateljima i obitelji i osjećat ćete se sjajno tijekom praznika!
1. Krstarenje kroz praznike
Ono što mislim je da ne pokušavate sada ubrzati svoje ciljeve zdravlja ili mršavljenja, , nego samo ostanite mirni.Pomaže u smanjenju dodatnog pritiska. Ima nekoliko stvari koje sam rekao ljudima tijekom godina: Umjesto da razmišljate o pokušaju da postignete veći napredak u ovom trenutku sa svojim zdravstvenim ciljevima, razmislite o krstarenju od sada do Nove godine.
Razmislite o tome da ostanete u zoni sa svime što ste do sada postigli. Otklanja ovaj pritisak i ono što se obično događa jest da ćete zadržati i ostati tu gdje jeste, a zatim možete ponovno krenuti naprijed u siječnju ili zapravo možete nastaviti napredovati. Ako pokušate postati tvrdoglavi, na kraju ćete se prepustiti blagdanskom tulumu, osjećat ćete se loše i nastaviti s time. Oslobodite se dodatnog pritiska.
2. Prezalogajite nešto prije nego što odete na blagdansku zabavu
Nemojte se pojavljivati na zabavi izgladnjeli – poželjet ćete sve pojesti. Utažite glad prije nego što se pojavite na zabavi. Popijte jogurt od kokosa ili šaku orašastih plodova i osjetit ćete da imate kontrolu nad svojom gladi. Nemojte ići gladovati.
3. Izbjegavajte nezdravu hranu koju biste izbjegavali ostatak godine
Nema razlike između blagdana i hrane koju bismo trebali izbjegavati tijekom cijele godine. Izbjegavajte prženu hranu, jako zapakiranu hranu i hranu s puno dodanog šećera, jer takve namirnice općenito ne želimo u svojoj prehrani. Blagdani su vrijeme za uživanje u posebnoj poslastici, ali ne skrenuti s pravog puta. Ako se držiš toga da budeš uglavnom zdrav, možeš se upustiti u tu pitu.
4. Uživajte u svom uživanju
Kada se odlučite prepustiti se, neka to bude svjesno uživanje. Prepustite se nečemu za čim istinski žudite – i znajte da to jedete s osnaženog mjesta . Uživajte u svakom zalogaju. Prepustite se svjesno i nećete pretjerati u konzumiranju. Uzmi taj dio kolača. I činite to svjesno. Jedite sporije. Razgovarajte sa svojim voljenima, umjesto da gledate u ekran. Samo naprijed, usporite i provedite više vremena jedući.
5. Pijte puno vode
Ostanite hidrirani tijekom praznika. Često pogrešno griješimo glad. Ostanite hidrirani i energija će vam se povećati da nećete htjeti toliko jesti. Dodajte šalicu čaja navečer. Uvijek volim da ljudi popiju neku vrstu vode s mjehurićima između svakog pića. Sviđa mi se probiotička seltzer, HUZZAH, jer sadrži probiotike koji podržavaju zdravlje crijeva.
6. Jedite više hrane bogate vlaknima
Više vlakana u prehrani pomoći će vam u kontroli šećera u krvi. Također, šalica juhe na početku obroka pomoći će usporiti vaše jedenje. Dodavanje priloga salate uz obrok pomoći će vam da se osjećate sitiji zbog količine vlakana i vode.
7. Recite da više povrća
Više povrća nikada neće biti pogrešna odluka. Uzmite dva povrća za obrok. Ako poslužuju prokulice, mahune i salatu, uzmite sve troje.Što god odabrali za svoje glavno jelo, dobro je –– ali ne zaboravite uzeti sve ponuđeno povrće. Kad ljudi jedu dekadentniji obrok, često zaborave povrće, gotovo kao da su zaboravili da povrće uopće postoji! Ali, nikad ne štedite na povrću!
8. Samo zato što je praznik, nemojte zaboraviti na svoje zdrave navike
Za vrijeme praznika držite se što više zdravih navika kao tijekom godine. Na primjer, vježbajte svakodnevno. Pijte vodu tijekom dana. Jedite zdrav doručak i spavajte što više možete. To će biti nevjerojatno važno za vaše zdravlje, uključujući upravljanje stresom.
9. Donesite zdravo jelo na zabavu
Ovisno o situaciji, ponesite zdravo jelo na zabavu. Nedavno sam na svoju zabavu za Noć vještica donio zdraviji umak od sedam slojeva, s povrćem za umakanje. Naravno, to je samo primjer. Ponesite crudité pladanj s umacima kako biste znali da možete jesti mnogo povrća.ako je vaš domaćin otvoren za to, uvijek ponesite povrće!
Za još izvrsnih savjeta o tome kako biti zdraviji tijekom praznika, pročitajte savjet dr. Michaela Gregera o tome kako ostati zdrav i hraniti se biljkama tijekom praznika zahvalnosti.
